Блог Разнообразие в питании.

Для начала скажу вам из собственного опыты, что питаясь однообразно высоких результатов не ждите. Форма будет меняться очень медленно, и в скором времени вам надоест есть одно и тоже, вы будете в себя можно сказать запихивать еду, и ваш прогресс по итогу встанет.

Сейчас я вам опишу в чем суть разнообразного питания, и какие плюсы оно несет за собой. Все мы люди не далекие в этом спорте, и понимаем, что все состоит из БЖУ и чем разнообразнее оно, тем лучше и легче усваивается оно нашим ЖКТ.

Белковые продукты имеют все разный аминокислотный состав. И присутствие их всех в рационе, значительно улучшит вашу форму и ваши результаты. Такие продукты, как яйца, которые являются эталоном белка. Говядина, богатая креатином и максимально дающая надутость нашим мышцам, можно так сказать. Семга, богатая омега 3 жирами и максимально легко усваиваемая. Курица или индейка - самый простой источник белка для нас, дешевый и везде доступный. Используйте также кисломолочные продукты в качестве источника белка, минералов и прибиотиков. Это молоко, сыры, греческий йогурт, творог.

Жиры мы получаем из жирных сортов рыбы, желтков яиц, орех, если они укладываются в наш калораж, а также различных масел, сыров и авокадо.

Углеводы в большей степени мы получаем из сложных источников, таких как овсянка, рис, гречка, картофель, все остальное, честно говоря, мало используется. Также лично я использую углеводные коктейли, такие как амилопектин, он легко усваивается и не дает вздутий живота.

Не забываем и про овощи с ягодами.

Также используем спортивные добавки, такие как витамины, омега 3, креатин, глютамин и протеин.

Сладостям тоже имеет место быть, таким, например, как мёд.

На таком разнообразии вам не охото будет срываться, скушать что-то лишнее, живот не будет надутым, не будет излишнего газообразования, и вы сами убедитесь в том на сколько быстро ваша форма начнет меняться. Ведь не зря в роликах Ютуба мы наблюдаем какое разнообразие в питании используют американские ПРО атлеты.

Пример моего рациона:

• Meal 1
Яйца
Овсянка
Молоко
Мёд

• Meal 2
Рис
Семга
Броколли

• Meal 3
Картофель
Говядина
Брокколи

• Meal 4
Рис
Куриная грудка

• Meal 5
Рис
Куриная грудка

• Meal 6
Банан
Протеин

• Meal 7
Греческий йогурт
Ягоды

 

Спасибо большое за информацию, а можно увидеть вес продуктов и бжу?