Блог Ноги с акцентом на бицепс бедра.

Всем привет. И сразу поехали... Тренировочный план:

Экстензия на бицепс бедра.
Икры сидя супер сетом.
Сгибания ног лежа.
Сгибания ног сидя.
Икры в жиме ногами супер сетом.
Румынская тяга.
Разгибания ног сидя.
Сведения ног супер сетом.
Сиси приседания.

Очень хорошая тренировочка, направленная на бицепс бедра. Квадры только легкое разнообразие, не делая приседов тяжелых и жимов ногами. Подойдет вам для того, чтоб дать ногам восстановиться после тяжелых силовых тренировок акцентированных на квадры.

Лично я последнее время так и чередую. Одну неделю акцентирую на квадрицепс, а другую на бицепс бедра. Либо же советую вообще разносить тренировку бицепс бедра и квадрицепсов на разные дни, если вы не новичок конечно. Так как чем больше ноги, тем тяжелее вам будет прокачать их в один день.