Блог Тренировка спины. Вариант 2

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Теперь поговорим про глубину спины и вариант тренировки, с помощью которой можно улучшить качество спины, жёсткость и сепарацию.

Характер тренировки также силовой. Количество повторений также чуть ниже среднего «10-7», количество подходов «4».

Итак, начнём…

Первым упражнение в тренировке стоит «Пуловер» в кроссовере. Он идёт в виде разминки, но по выполнению такой же тяжелый, как и последующие упражнения.

Следом за ним идёт «Становая тяга», ее вы можете выполнять, как в «классике», так и в нешироком «сумо». Лично для себя я подобрал что-то средние между этими постановками ног. Хват за штангу в центре, немного уже ширины плеч.

Далее идут «шраги»в Смитте, положение грифа за спиной. Как вы уже поняли это упражнение делит пополам тренировку и даёт немного разгрузиться после проделанных упражнений. Двигаемся дальше…

Следующее упражнение «тяга гантели к поясу в наклоне», его мы выполняем с паузой в верхней точке, когда подтягиваем гантель к поясу. Но рабочую мышцу мы не расслабляем. Держим ее немного в статическом напряжении и снова выполняем повторение.

Завершает тренировку упражнение «тяга Т-грифа в раме с упором груди» Хват мы тут берём более прямой, чтобы проработать верхнюю часть спины.

На этом тренировка завершается.
1. Пуловер: 4*10-7
2. Становая: 4*7-5
3. Шраги в Смитте гриф за спиной: 4*10-7
4. Тяга гантели к поясу поочередно: 4*10-7
5. Тяга Т-грифа в раме, хват прямой: 4*10-7

С уважением к Вам, Михаил Романов.