Тренировка скорости реакции

Скорость реакции является важным комплексным фактором, который характеризует двигательную способность человека к высокоскоростному движению без значительного сопротивления извне и больших затрат энергии, но со сложной координацией мышечной работы мозгом.

Тренировка скорости реакции является обаятельной для тех, кто занимается боевыми искусствами. Простая реакция развивается методом многократного быстрого повторения движения или упражнения по сигналу.



Однако для боя больше характерны сложные реакции, состоящие из трех этапов:

• оценка ситуации;
• принятие решения;
• оптимальное выполнение.

Уже описанный тренаж имеет значение только для последней стадии, т.к. скорость на первых двух определяется количеством боевого опыта и – в некотором роде – здоровьем и скоростью реагирования ЦНС. Тренировка скорости реакции направлена на Отрабатывание комбинации ударов и защиты, благодаря этому можно значительно сократить этапы принятия решении и выполнения.

Большое значение для скорости реакции имеет развитая способность видеть перемещающийся с большой скоростью объект. Программа тренировок на скорость направлена именно на внимание спортсмена. Постепенное усложнение тренажа с помощью увеличения скорости объекта, сокращения дистанции между человеком и объектом, его внезапного появления поможет повысить боевые и защитные навыки.

Тренировка для развития скорости

Скорость удара зависит не только от реакции, но и от ударной силы, растяжки, координационной способности и иных факторов. Тренировка скорости реакции носит комплексный характер.

Резко увеличить силу и скорость удара помогут тренировки с увеличившимися зрительными и мышечными нагрузками. К ним относятся упражнения с утяжелителями и другими весовыми снарядами, использование в ходе тренажа электронных мишеней и др.

Вырабатывая сильные высокоскоростные удары с большими, чем на ринге, нагрузками, боксер повышает шанс на победу в отсутствие этих нагрузок. Программа тренировок на скорость проходит в интенсивном режиме.

Тренировка для развития скорости начинается с малых весов, постепенно увеличивая. Тренироваться рекомендуется быстро, периодически повторяя циклы упражнений. Хорошим вариантом тренировок считаются приседания, бег, разнообразные прыжки в утяжеляющих манжетах. Кроме скорости эти упражнения повышают также выносливость боксера.

Тренировка силы и скорости удара



Такие упражнения делятся на две подгруппы:

• направленные на развитие плечевого пояса;
• разрабатывающие мышцы корпуса.

К первым относятся:

• отработка техник с эспандером;
• использование макетов и мишеней в течение всего тренажа;
• выполнение ударов быстрыми сериями (с использованием мешка или груши);
• броски «песочного» мяча в стенки или партнеру;
• работа на ускорение ударной техники;
• удары с утяжелителями разного веса и без них попеременно и др.

Ко вторым относятся:

• повороты корпуса в процессе прыжков, упражнения с применением скакалки и обруча;
• отработка защиты и атаки с утяжелителями и без;
• наклоны в разные стороны;
• бег с резкими изменениями интенсивности или направлений в ответ на раздражитель (сигнал) и др.

Тренировки на скорость и выносливость могут совмещать в себе различные приспособления для работы. Хорошим вариантом для развития высокой скорости техник являются занятия иными видами спорта: в частности, игры с большими и малыми мячами.

Программа тренировок на скорость

• Бег

Бег отлично развивает выносливость, а если применить несколько приемов, то и скорость реакции человека.

1. Бег из стойки «упор лежа» на небольшую дистанцию (не более 20 метров). Выполняется 5 забегов, после чего отдохнуть в течение 1-2 минут и повторить забеги. За одно занятие выполняется не менее 3 забегов.
   
   
2. Бег с наибольшей достижимой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Выполняется не менее 3 пробежек за сет, количество сетов за тренировку ограничивается четырьмя. Отдых между пробежками – до восстановления дыхания.
   
   
3. Пробежка с максимальной скоростью с мгновенным срывом с места. Дистанция – не более 30 метров. Выполняется по команде. Задача помощника – тщательная слежка за временем. Количество пробежек аналогично второму упражнению.
   
   
4. Бег по пересеченной местности (подъемы-спуски, лесопосадки и т.д.). Выполняется 20 секунд с максимальной скоростью. Отдых между пробежками – 1-2 минутки. 3-4 сета обязательны

• Упражнения со снарядами (скакалка, мячи)
  

1. Упражнения на скакалке с совмещением скоростной техники прыжков с двойным прокручиванием. Выполняется не менее 3 минут.
   
   
2. Прыжки с вращением снаряда партнерами. Частота оборотов скакалки должна постоянно увеличиваться. Выполняется в течение 5 минут.
   
   
3. Защита сектора тела от скоростных ударов мячом. Выполняется в паре. Длительность – по самочувствию.
   
   
4. Броски мяча для тенниса в заданную цель, на дальность, а также скоростное подбрасывание мяча. Выполняется не менее 5-6 минут.
   
   
5. Броски мяча для игры в футбол или баскетбол вверх (разными руками): развивает не только реакцию, но и точность.

• Ударные техники
  

1. Высокочастотные серии ударов (удар в секунду). Выполняется 3 серии. Отдых между сериями – 2 минуты. Комбинированные (руки и ноги) удары в той же дозировке.
   
   
2. «Бой против тени». Комбинация серийных и одиночных ударов с наибольшей скоростью. Выполняется 3-4 «раунда» с промежуточным отдыхом в 1-2 минуты.
   
   
3. Удар в прыжке. Цикл «прыжок-удар-приземление». Не менее 10 прыжков с каждой руки. Выполняется 3 сета, отдых между ними – до восстановления.
   

Тренировка скорости в боксе является не неотъемлемой части становления чемпиона. Существует множество способов достичь скорости как у молнии, главное тренироваться и тренироваться.

 

Круто расписал! Всё по делу, но тут же Кочки!!!))) Особенно билдёры!!!
Кстати упражнение просто с мячиком теннисным отбиваешь его от пола выкидыванием рук! Как бой ведёшь только по второму этажу. Единственный недостаток, начинать надо на ровном полу)))