Прокомментируйте программу

Я тут решил посчитать свой рацион, тоже профицит набирается. Правда у меня там и банка энергетика, и кола, и булки и печенья. Половина калоража из шлака, многовато. Тоже не расту нихера, а пресс не появляется)
Так что без правильной диеты не уедешь далеко, даже на фарме. Да и бицепс 40 в натураху при 180см роста это норм, я считаю.

 

Ну не знаю, перед тренировкой я иногда закидывал Сникерс и энергетик на сушке.Щитовидка работает збс просто))

 

Так кто сказал, что нельзя? Просто пищевые приоритеты в другую сторону у меня сдвинуты, без контроля.
Оттого белка недобор, жира и сахаров перебор. А булку не съел- уже недобор по калориям. Да и пищеварение при таком питании половину калорий в унитаз уводит)

 

Пельмени с мазиком или без?

 

С кетчунезом, конечно)

 

В данной программе ещё не хватает 120 нмоль тестостерона.

 

Привет. Программа - полный пиздец. Накачаешь ты себе только сутулость или кифоз через пару месяцев.

Если цель накачать именно верх и именно руки - ну хуле, тренируй это все по 3 раза в неделю, разбей на тлс, сделай периодизацию объёма и интенсивности, уравняй антогонисты, чтоб осанку не убить, и будет тебе счастье.

P.S 12-15% пж - очень вряд ли

 

Не могу пройти мимо. Не увидел в программе приседов и становой тяги. Именно эти упражнения дают рост мышечной массы. Но далеко не факт, что это даст прибавку в руках. Массивные руки, спина шо экватор. огромные галифе предопределены генетически, Поэтому массу набрать можно, а вот получить руки как у Анри, не всем дано. если интересно. посмотри видео тренировки рук Бертила Фокса. Чувак творит лютую хуйню и у него одни из самых крутых рук и по сей день


Я бы поступил так. Раз в неделю Присед, жим лежа, становая, все 5 по 5.
второй тренировочный день руки, как тебе угодно, до упаду. Примеров много можно привести. И так месяца три. Потом посмотреть, что вышло.

 

О, советы из 90-х подтянулись

 

Поддерживаю. Где приседания, или как говоря кочки день ног. Без этих упражнений роста не будет. Так как они задают общий рост организма.

 

Ну ты непонимаиш ноги сильные и роскошные у человека от природы. Можноникачать