Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения – это полноценная программа питания, подразумевающая потребление человеком достаточного количества полезных веществ. Речь идет о сложных углеводах, жирах, белках, витаминах, а также разнообразных микроэлементах. Причем количество их должно быть четко регламентированным. А кроме того, спортсмен обязан потреблять много жидкости.

Спортивная диета для сжигания жира



Если вы хотите активно тренироваться, не причиняя вреда своему организму, старайтесь потреблять продукты, содержащие:

• Белки. В сутки человеку, отдающему предпочтение кардиотренировкам, следует получать белков от 0,8 до 1 г/кг веса. Если же речь идет о бодибилдере, привыкшем к силовым тренировкам и заинтересованным в создании красивого рельефа, это количество может быть увеличено до 2 г/кг веса. Спортивная диета для похудения в большей степени состоит именно из белков.
• Углеводы. Спортивная диета для сжигания жира в первую очередь регулирует прием углеводов. В среднем спортсмену рекомендуется ежедневно потреблять сложные углеводы в количестве 5 – 10 г/кг веса. Что же касается простых углеводов, то они для тех, кто хочет сбросить вес, противопоказаны.
• Жиры. Ошибочно считать, что диета для похудения должна полностью исключать жиры. Они необходимы человеческому организму. Только помните, что на долю жиров должно приходиться не более 30% вашего ежедневного рациона.
• Витамины. Зачастую, их рекомендуется принимать отдельно. Спортивная диета для похудения также должна содержать приемы витаминов. Вы просто не сможете получить необходимое количество витаминов и полезных минеральных веществ из своего пищевого рациона, если будете активно разниматься спортом.
• Вода. Спортивная диета для сушки и похудения включает в себя обильный прием жидкости. Вода должна быть чистой и негазированной. В дни, когда у вас нет тренировок, пейте 1,5 – 2 л. Но помните, что чем больше вы занимаетесь, тем больше воды необходимо организму.

Спортивная диета для сжигания жира и в период сушки будет несколько отличаться. В частности, в это время вы должны сократить до минимума количество потребляемых жиров, а также уменьшить количество углеводов. Преобладать в рационе спортсмена в период сушки должны белки.

Секреты спортивной диеты для сушки



Существует множество вариантов меню для спортсменов, занимающихся ради избавления от подкожного жира. Но вы с легкостью разработаете свой собственный рацион, если будете придерживаться некоторых простых правил. Они таковы:

1. Белок следует получать из разных источников. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали, и красное мясо, и курица, и рыба, и яйца, и молочные продукты.

2. Правильная спортивная диета для девушек подразумевает употребление разнообразных овощей и фруктов. Помните, что вам нужна не только стройная фигура, но также красивые волосы и ногти, а значит, важно обеспечить свой организм достаточным количеством витаминов.

3. Употреблять в пищу рекомендуется только натуральные продукты без химических добавок и консервантов.

4. Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

5. Перед сном старайтесь ничего не есть. Помните, что углеводы, употребляемые в это время, превращаются в жиры. К тому же, с наполненным желудком вы не сможете спать спокойно.

6. Старайтесь питаться в одно и то же время.

7. Не запивайте пищу. Пейте за полчаса до или за час после еды.

Спортивная диета для девушек на рельеф строиться по тому же принципу, что и при похудении и сушке. К тому же, когда придерживаетесь спортивной диеты, очень важно регулярно тренироваться. При соблюдении этого условия вы сможете добиться самых лучших результатов.