Сложные углеводы в пище

Во время занятий спортом одним из ключевых моментов является соблюдения правильного питания для того чтобы достичь хороших результатов. Более того соблюдения определенных диет позволяет существенно и безболезненно регулировать вес собственного тела. Питание сложными углеводами поможет восполнить энергию после интенсивных тренировок, а также наладить работу организма.

Сложные углеводы в пище являются наиболее энергоемкими, позволяющие быстро насытить организм, а также набрать большой объем массы, что особенно актуально при силовых тренировках направленных на развитие и увеличения мускулатуры.

Cложные углеводы при похудении



Ряд диет для похудания предусматривает практически полный отказ от сложных углеводов в пище, с одной стороны такая диета действительно может принести результаты и сжечь определенное количество килограмм веса, но проблема в том, что организм не может существовать без углеводов. Соответственно их недостаток существенно скажется на процессах жизнедеятельности негативно и может нанести вред всему организму в целом.

Гораздо лучших результатов можно достичь не исключая углеводы полностью. Cложные углеводы при похудении являются самым лучшим решением, это поможет сохранить работу организма в
норме.

К продуктам со сложными углеводами относятся:

• бобовые
• крупы
• каши
• макароны
• изделия из твердых сортов пшеницы
• овощи
• фрукты
• ягоды

Помимо потребления таких сложных углеводов в пище хорошим подспорьем в процессе избавления от лишних килограммов станут постоянные тренировки, подбирать, программу которых, необходимо индивидуально, исходя из особенностей физиологического строения тела и наличию тех или иных заболеваний.

Питание сложными углеводами



Несмотря на то, что без углеводов организм не будет развиваться нормально, их чрезмерное потребление приведет к образованию лишнего веса, причем для людей предрасположенных к полноте набор веса будет очень быстрым. Большую проблему могут составить углеводы, которые наполняют организм сахаром. Сложные углеводы при похудении всегда являлись приоритетными, если цель скинуть лишний вес.

Сахар в избыточном содержании уже не сможет преобразовываться в гликоген, а будет откладываться в виде триглицеридовых соединений, которые, в свою очередь являются практически чистым жиром, накапливаемым в организме.

В целом для среднестатистического современного человека, который ведет сидячий образ жизни достаточно потреблять 500-900гр. продукта содержащего сложные углеводы в день, для того чтобы поддерживать нормальный баланс обмена веществ в организме. Овощи это сложные углеводы, поэтому вам не составит труда кушать суточную норму.



Стоит отметить, что сложные углеводы содержаться только в первичных стадиях продукта, то есть булочки, состоящие из зерновых культур насыщенных медленными углеводами, после термической обработки, в процессе приготовления станут поставлять в организм только легкоусвояемые углеводы.

Питаясь сложными углеводами важно помнить о калорийности. В таких продуктах она очень большая и может превышать суточную норму в несколько раз. Соответственно сложные полезные углеводы можно получить только из необработанных продуктов.

По этой же причине большинство диетологов советуют заменить различные перекусы в течение дня поглощением фруктов, которые помимо углеводов приносят в организм довольно большой объем витаминов.

Сложные полезные углеводы можно найти в каждом магазине, главное следить за суточным потреблением каллорий. В целом сложные медленно усваиваемые углеводы, которые человек съедает на завтрак, способны обеспечить чувство насыщения и достаточный объем энергии на весь день, а главное практически не отложиться в виде жировых тканей.