SpekToRiko | Массонабор с последующей сушкой | Руслан Химка

Всем привет)Хочу описать вам свои тренировки до курса(на данный момент) на низкоуглеводке(90-100гр углей).Итак начнем:
Понедельник
Грудь+бицепс
Грудь
1)Разводка 14 кг по 12 повторений-3 подхода(для предварительного утомления)
2)Жим гантелей под углом 45* 2 разминочных(30 кг по 8-10 раз)+3 рабочих(42 кг по 8-10 раз)
3)Брусья с весом(15кг-3 подхода по 15 повторений)
4)Кроссовер на верх груди(12-14 повторений-3 подхода,4 плитка)
Бицепс
1)Подьем штанги на бицепс(1-2 подхода разминочных 30 кг по 8-10 повторений+3 подхода рабочих 45кг 8-10 раз без какого либо читинга)
2)Попеременные сгибания рук с гантелями стоя(4 подхода по 10 повторений вес 20-22 кг)
3)Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета) вес 18кг
Среда
Спина
1)Подтягивания широким хватом с весом 10 кг (больше не беру т.к не смогу взять нормальный вес в след.упражнениях)4 подхода по 10 повторов
2)Тяга штанги в наклоне(2 подхода разминочных 50-60 кг по 12 раз+3 подхода рабочих с весом 90 кг 8-10 раз)
3)Тяга нижнего блока к груди по 15 повторений,вес не могу сказать,не написан,самая нижняя плитка)
4)Гиперэкстензия 3 подхода по 12 повторений
Четверг
Квадрицепс
1)Разгибания 3 подхода по 15 повторений,вес 35 кг
2)Фронтальный присед 2 разминочных 50 кг+3 рабочих 75кг по 15 повторений
3)Жим ногами 3 подхода по 15 повторений вес 130кг
4)Выпады гантели по 20 кг,шагов 15 получается в сумме,так 3 раза
Пока что это все что было на этой неделе)

 

А кто сказал что это 2-3 курс?)

 

Первый чтоли?))))))

 

Мб Мб,ахах)Да не,4

 

Удачи!

 

ок.Соло метан или соло турик считается за курс?))у меня всего 1 нормальный курс был,так что..)

 

Вам не угодить мужики)

 

Хочу выразить огромную благодарность URRI за помощь в составлении питания при наборе массы,дал очень много дельных советов,спасибо ему большое.

 

Мое мнение ,надо прислушиваться к своему организму и выбирать дозировку подходящую для тебя .Кого то с 200мг теста прет а кого и с 1гр не торкает .Нет стандартов дозировок все индивидуально

 

не кто и не говорил что с первого курса можно понять что тебе подходит и по сколько . это делается постепенно ,курс за курсом .в мое время на курс залазили когда уже ты исчерпал все возможности организма .

 

Читал статью, где сравниваются форумы и рекомендации в ветках "Первый курс". На Украине и России в основном рекомендуют начинать с метана или туринабола. На американских сайтах рекомендуют начинать с 500мг энантата в неделю, а на одном английском даже с 750мг в неделю. И тут я понял: так вот почему западные атлеты такие большие))) статью читал вчера)

 

Да кто ж знает во сколько они начинают. Да и имеет ли это разницу? Вопрос в том, что подходы к первому курсу полярные и дозировки не малые. Поэтому, я верю, что Олимпийцы ставят ппц какие компоты.