Блог Перетренированность во время подготовки к соревнованиям.

Как определить перетренированность во время сушки?

Привет всем. Сегодня поговорю на очень актуальную тему. Порой именно это не дает большинству людей добиться максимально эффективного результата. Чаще всего с этим сталкиваются новички, или люди кто полностью доверяет некомпетентным наставникам. Мы все разные и наша загруженность может отличаться кардинально. Кто-то работает в офисе и практически не поднимается с рабочего места, кто-то все время на ногах, а кто-то работает вообще вахтами. Из-за этого всегда есть сложность в подборе необходимого БЖУ. Мы все прекрасно знаем, что дефицит больше 20% от уровня поддержи лучше не делать. Либо делать, но на короткий промежуток времени. Самый идеальный вариант на данный момент, это использовать гаджеты для подсчета расхода энергии в сутки, тогда мы сможем большее точно понимать какое БЖУ выставить.

Так же еще очень важный момент, это использование “топлива” или нет. Тут думаю, что объяснять не надо. Если присутствует, то обязательно отслеживать анализы. Уровень половых гормонов и уровень кортизола необходимо контролировать. Они все могут задержать воду в организме. Если не учитывать проблемы со здоровьем (какие-то имеющиеся проблемы), то кортизол чаще всего называют гормоном стресса. И если он сильно повышен, то это первый звонок, что нужно больше отдыхать, и вы не вытягивает нагрузки, которые на себя возложили. Если Василий может тренироваться 5-6 раз в неделю в зале + выполнять столько же кардио, то это не говорит, что вы на такое же способны. Поэтому все должно быть подобрано под вас. Безумно важной характеристикой будет сон.

Самые распространенные признаки перетренированности :
1) Нарушение сна (бессонница, прерывистый).
2) Апатия к тренировкам.
3) Постоянная усталость.
4) Отсутствие прогресса по весу.
5) Раздражительность.
6) Снижение либидо.
И многое другое. Состояние мягко сказать так себе.

Что делать, если все таки он вас настиг?

1. Полностью убрать нагрузку на 4-5 дней.
2. Выйти на легкий профицит калорий. Первый день даже можно нормально покушать.
3. Сходить на процедуры (массаж, сауна, баня) желательно перед сном.
4. Наладить сон и убрать все факторы, которые ему мешают.
5. Позаниматься любимым делом (хобби, кино, встретиться с друзьями, родственниками и так далее).
6. Постараться максимально дать организму отдохнуть.

Не надо бояться, что вас зальет и придется прекратить подготовку. Потому что выйти из такого состояния необходимо. Иначе хорошего результата вам не добиться.
Надеюсь, что кому-то пригодится данная информация.