Блог Начало подготовки к NBC 9.

Отчет по форме и начала подготовки к главным стартам.

Всем привет.
Сегодня 2.07.2023, мой вес 108,3 кг.
Этот месяц был можно сказать небольшим отдыхом. Снижение поддержки + не самый лучший режим сна. Сейчас до первого старта осталось 4 месяца и уже необходимо все делать идеально. Значит ухожу в подготовку всей головой.

Что касается тренировочного процесса. Сейчас силовые тренировки будут чередоваться через день (верх и ноги отдельно), а кардио в дни отдыха. Суббота для меня будет полным отдыхом всегда, так как днем я с дочей, а после работаю с дистанционными клиентами.

На данный момент анализ тела показывает, что во мне 57 кг мышц и 12,7 кг жира. Если вспомнить прошлый год, то на пики во мне было 7 кг жира. Это значит, что нужно скинуть 6 кг жира, а это создать дефицит 45000 калорий за примерно 100 дней. Выходи дефицит в 450 калорий каждый день. Если держать в среднем расход на уровне 4500 калорий в день, то при питании 4000 калорий, я добьюсь своей цели. Понятно дело, что я все посчитал с запасом так как можно заболеть и тому подобное. Думаю, что недельки две буду выстраивать свой идеальный рацион и потом скину вам его. Ну а дальше дело за малым, просто пахать и ебашить.

Что касается прошлого месяца, то цифры в среднем были такие :

Белки 274 грамма (1096 ккал)
Жиры 142 грамма (1278 ккал)
Углеводы 667 грамм (2668 ккал)
5047 ккал
Расход 4000 ккал
Общий профицит 29000 ккал
Математика математикой, а не все сходиться.


А вес упал практически на 2 кг. Но это и понятно. Что-то отменил и убавил.
Гормон уже месяц не ставлю. Делал 125 мг тесте + 250 мг деки раз в 5 дней.
Сейчас 250 мг тест + 250 мг деки раз в 5 дней + турик по 30 мг в день.
Гормон, думаю добавить в ближайшее время. По началу там не будет больше 5 единиц в день, а дальше посмотрим.


Мои замеры вы сможете посмотреть в фото под постом. Пахать готов, поэтому дело только времени. Надеюсь, что вам будет интересна моя трансформация.

 

От ГР большой откат ?

 

Если не ошибаюсь, то у Вас были проблемы с суставно-связочным аппаратом(колени). Вы их каким-то образом сумели разрешить?
И есть ли положительная или(не дай Бог) отрицательная динамика всё в тех же коленных суставах?

 

Быстро слетело 2 кг, потом набрал, когда есть больше стал.

 

Периодически прокалываю румалон + хондроитин сульфат. Сейчас все окей. Хорошо разогреваю и профилактика разгибаний ног на каждой тренировки.