Лишний вес после родов

С рождением первого ребенка у женщины кардинально меняется образ жизни. Меняются приоритеты и ценности, малышу требуется постоянный уход и внимание. Некоторые первородящие женщины, посвящая себя полностью ребенку, прекращают уделять себе должное внимание. Чаще всего у мам появляется лишний вес после родов, который мешает активному образу жизни.

Образ жизни



Некоторые женщины утверждают, что лишний вес после родов это результат гормональных нарушений и с этим уже ничего не поделать. Такое заявление не что иное, как оправдание своего нежелания заниматься собой. Да, иногда отклонения в гормональном фоне способствуют набору лишнего веса, но в реальности гораздо реже, чем произносится вслух.

Сбросить лишний вес после родов вполне возможно даже на фоне нарушений в гормональной системе. Необходимо выстроить новый образ жизни с учетом режима малыша так, чтобы в нем обязательно оставалось время и на себя.

Для успешного снижения лишнего вес после родов необходима правильная мотивация. У большинства молодых мам первоначальной мотивацией становится желание вернуться к былой активности и носить одежду, купленную еще до беременности. Отличный вариант для начала работы над собой.

Правильное питание



Питание должно стать регулярным, 5 раз в течение дня. Хорошей привычкой будет совместный с ребенком прием пищи. Так молодая мама не станет пропускать завтраки и обеды, а значит, не будет переедать за ужином. Также вполне можно брать перекус с собой на прогулку.

Если кроха на грудном вскармливании, то на некоторые продукты питания, способные вызвать аллергическую реакцию, у мамы будут ограничения. Как правило, запрещены всевозможные жирные блюда, сладости, некоторые овощи и фрукты. Следуя рекомендациям по питанию, женщина отчасти помогает своему организму быстро сбросить лишний вес после родов.

Если же новорожденный на искусственном вскармливании, то женщине можно употреблять любые продукты. Однако необходимо принимать во внимание тот факт, что утром и днем метаболизм способен активно расходовать энергию, благодаря чему на завтрак и обед нет строгих ограничений.

После 15 часов скорость обмена веществ начинает замедляться и для успешного снижения веса ужин должен стать легким. Это могут быть тушеные (без добавления масел и жиров) овощные блюда, вареное мясо – курица, говядина, телятина, – или белковый омлет. Не забывайте, что одна из причин набора веса после родов, это ужасное питание.

Не следует мучить себя голодом по вечерам, но ужин обязательно должен быть съеден за 2–3 часа до сна. Приглушить чувство голода после ужина можно обезжиренным кефиром или чаем без сахара.

Размер порции. Обычно человек поглощает за один раз гораздо больше еды, чем требуется организмом. Связано это с тем, что человеческий желудок способен растягиваться и вмещать большие порции пищи. С постепенным снижением разовой порции желудок будет возвращаться к первоначальным размерам, насыщение будет наступать от меньшего количества еды. Как следствие процесс похудения пойдет активнее.

Наиболее эффективно будет постепенное уменьшение порции. Таким образом, сведены к минимуму возможные срывы и переедание, так как организм без стресса привыкает к меньшим объемам пищи.

Тренировки



Физические нагрузки необходимы для снижения веса, но молодым мамочкам часто не хватает на это времени. Если не удается выделить полчаса на полноценную тренировку, то комплекс физических упражнений вполне можно растянуть на весь день. Продолжительные пешие прогулки с малышом станут хорошим дополнением к ежедневным тренировкам.

Систематические 20-минутные физические нагрузки будут более действенными, чем 2-часовые нерегулярные тренировки в фитнес-клубе. Поэтому если вы начали набирать вес после родов, вспомните это правило.

В процессе снижения веса после родов немаловажен факт постепенности. Мышцы во время беременности растягивались, внутренние органы меняли положение, а значит организму нужно время на восстановление. Поэтому, чтобы избежать разочарований и нарушений нового режима, лучше не ставить определенных сроков. Действуя поэтапно результат, пусть даже и позже, обязательно будет.