Как организовать правильное питание?

Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно!

Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ!

1. Храните продукты правильно:
Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии
Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.
Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!
Также подготовьте овощи.
Поверьте опыты моему и моих подопечных - гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах"

2. Планируете все заранее
Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланированна еда, т.к. вам надо выработать новую привычку.
Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.

3. Приготовление пищи на 2-3 дня
Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!
Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!!

4. Используйте отложенный таймер
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей.
Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу иил занимайтесь с детьми.
Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами.

5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда.
Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом.

6. Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, ролы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами.

Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.
Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня.

Автор: Елена Рыбальченко

 

На словах все просто,а на деле: тут не успеваю ,там поспать побольше,здесь мак дак по пути

 

Согласен!!! С этой работой бывает на двое суток попадёшь, не поесть нормально!!

 

Для себя уже больше года решил,что на силовых показателях питание не сказывается никак. Если присутствует фармакология,то тем более. Само собой ,при удержании веса перед соревнованиями имеет смысл ограничить приём некоторых продуктов ,а в целом, на гамбургерах и мороженом все отлично прогрессирует. Эктоморфам при этом ещё и рельефными удаётся оставаться ( повезло мне) .

 

Разговаривал со знакомыми бодибилдерами на эту тему. Суть в том,что большинство не видят в этом очевидного для н х прогресса. Вот стоит 10 флаконов препаратов,когда он их закончит добавит в руках,ногах,наберет столько то и т.д.. А питаясь гречей и курицей по расписанию ничего не нарастает в краткосрочной перспективе . . а далеко вперёд с нацелом на результат который будет где - то там ,
в неизвестности многие не хотят. Наверное вот такие моменты и отделяют чемпионов от обычных спортсменов.

 

Самое правельное питание гречка, куриная грудка, яйца.

 

Ну, хотя бы нужно пытаться быть скрупулезным, так как наш образ жизни уже дальше корректирует, что и как.