Тренинг грудных

Тренинг грудных

 

А как сами тренируйте?

 

А зачем 2 темы одинаковых?)

 

ЖИМ ЛЕЖА
Для многих только только переступивших порог тренажерного зала жим лежа является самым популярным упражнением в его начальном( да и не в начальном) качковском пути. Поголовно 95% новоиспеченных посетителей качалок и гламурных фитнес центров приходят в оные чтобы делать Жим лежа и кроме него и еще пары упражнений ( подъем на бицепс например или концентрированный подьем на бицепс) больше ничего не делают.
Новички не задумываются о других упражнениях которые может быть более точно подойдут им по строению их тела( длине костей), так же не задумываются о ширине хвата, о наклоне скамьи и по этому тормозят процесс роста своих показателей, а многие и вовсе не накачавшись "к лету" бросают занятия.

В этой статье разберем это упражнение поподробнее:
Статья о жиме лежа будет браться с ресурса SportsWiki с моими корректировками которые я постараюсь выделить:


Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.
Сразу хочется сказать что Я буду рассматривать Жим лежа как упражнение для грудных мышц именно относительно бодибилдинга, отсюда сразу небольшое пояснение в бодибилдинге жим как правило используют для прокачки грудных мышц, скажу даже больше в бодибилдинге лучше всего использовать любое упражнение для прокачки одной единственной ( это не всегда получается из-за нашей с вами анатомии) целевой мышци. Делается это для того, чтобы изолированной ( в базовом упражнении) нагрузить нужную нам целевую мышцу и не распылять нагрузку на другие мышци( передние дельты, трицепс, широчайшие) потому что для этих мышц есть куда более подходящие для них упражнения, именно по этому в бодибилдинге веса если вы замечали у Атлетов на штанге гораздо меньшие чем в ПЛ, потому что задача лифтера выжать штангу любой ценой и для этого он пребигает к помощи всего тела ( жмет с мостом, включает трицепс, ноги), а билдеры жмут как правило ИЗОЛИРОВАННО грудными.
Кто то конечно может сказать, что новичку только пришедшему в зал нужно выполнять жим лежа именно таким способом ( жать всем телом) дабы заложить некую базу для дальнейших свершений.
Понятия базы вообще очень размыто в бодибилдинге, другое дело если вы занимаетесь целеноправлено ПЛ и хотите ставить рекорды в этом движении, то дальше можете не читать эту статью, а перейти на другую ветку этого форума.
Для бб же очень важна техника выполнения упражнений, но это не та техника которую вам говорят и советуют ваши старшие товарищи, техника движения именно подходящая вам по строению именно ваших костей, по ширине и длине именно вашей грудной мышци, ее вы для себя можете найти ( эт технику) только сами по своим ощущениям при выполнении этого движения.
К примеру поголовно всем советуют делать жим лежа на горизонтальной скамье (возможно именно вам это не подходит - если у вас посадка грудной мышци низкое, вам подойдут наклонные жимы)
Или многие говорят "жим широким хватом - на грудь, жим узким хватом - на трицепс" (кто это вообще придумал, если у вас узкий костяк, то вам больше подойдут жимы узким хватом, а жим с через чур широким хватом будет доставлять дискамфорт в плечвом суставе)
Еще одно утверждение "Опускать штангу нужно на середину грудных и выжимать до полного выпрямления рук в локте" ( Если Вы имеете короткое брюшко грудных мышц, то при полном опускании на грудь штанги сама грудь будет уже давольно таки сильно перерастянута и нагрузка будет идти в сустав со стороны это выглядит так: брюшко узкое, а сустав с помощью которого крепится грудная мышца к кости длиный- при опускании грудная растягивается и "рабочая зона" у нее находится примерно см 10 недоопуская до грудных( просто как пример), а дальше растягивается сустав, что нам обсолютно не нужно, потому что наша цель нагрузить грудные мышци)
Та же картина только в точность да наоборот происходит при полном поднятии( распрямлении руки)
Из полностью растянутой позиции вы стартуете и примерно ( опять же примерно) не дожимая 10см ваши грудные находятся в полностью сокращенно позиции, дальше идет включении трицепса.
Отсюда следует, что самый верх и самый низ амплитуды в этом движении проходятся за счет других мышц, то есть не нагружают наши грудные, поэтому их можно смело исключить из движения.
( Повторюсь - это был просто пример выполнения упражнения, может быть именно вам он не подходит. )
Откуда же пошли эти самые "жим на горизонтальной скамье" "Жим широким хватом - для груди"
" полностью опуская и полнотью выжимай шатнгу"
Все это делается для упращения этого спорта, чтобы можно было как то подогнать его под всех, конечно из-за этой подгонки теряется львиная доля эффективности упражнений и соотвецтвенно тормозится прогрес.
Тренируйтесь с умом господа, следите за своими ощущениями ( ощущениями в целевой мышце)
Ищите свою позицию, хват, наклон скамьи это ускорить ваше развитие, всем удачи в накачки огромных грудных

 

Создал тему и сразу начал писать статью, пока отвлекался на домашние дела или не заметил банально
уже вторую тему создали. Но во второй теме просто вопрос как я видел, в моей теме статья о жиме лежа. Попрошу Администрацию сделать подраздел форума с группами мышци в разделе тренинга, чтобы люди знали что где посмотреть

 

Это не обязательно совсем ,можете сами создавать любые темы тут касаемо тренинга

 

Есть гугл!Там можно и технику выполнения посмотреть и какие упражнения для чего нужны.Создавать тему для каждой группы мышц,ерунда какая то.Кому это надо вообще?

 

Такое ощущение что Ты вообще не читал что я написал. Смотри в гугле если хочешь