Программа для новичков от Доктора Любера

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Кто пробовал по ней заниматься оцениваем\делимся своими успехами.
Все тело прорабатывается на одной тренировке, упор наверное сделан на то, чтобы раскачать свою дрыщавую тушку. На первых порах подойдет я думаю

 

Новички не хотят по Люберу. Новички хотят бицепс на каждой тренировке задрачивать . А по теме так Доктор не дурак и не одного могучего каменка вырастил. Так что новичкам стоит взять на вооружение его программу.

 

Согласен,это лучше чем делать только пресс и биц

 

Программа "А"и "Б" - Это на каждый день круговые?

 

Спасибо

 

как то делал я по молодости жим штанги из за головы,пока переднюю дельту в хрон не похерил,опасное упражнение,по анатомически не правильное,в плане работы плечевого сустав,травмоопасное, а новичкам у которых и так мышечная масса ещё мала и связки не окрепшие я бы его не советовал
имхо

 

Да, я не новичок, за совет спасибо просто стало интересно на каждый день это или есть дни отдыха)