Дориан Ятс - Первые два года

В бодибилдинг я пришел в мае 1983 года. На тот момент в месте моего проживания очень сложно обстояли дела с драками, поэтому я начал изучать контактное карате в теории и, конечно же, на практике. Что бы улучшить свою физическую форму, я читал разные журналы о культуристах и неожиданно для себя решил попробовать позаниматься этим видом спорта. Естественно о званиях и прочих заслугах я и не думал. Мне всего лишь хотелось нарастить мышечную массу, что бы противники боялись одного моего внешнего вида.


Мне безумно повезло, так как среди моих друзей вообще не было культуристов. Поэтому никто не доставал меня своими надоедливыми советами. Именно поэтому изначально я стал правильно заниматься бодибилдингом. В книжном магазине я приобрел огромное количество учебников, и стал тщательно их изучать. Из них я открыл для себя основы, а они, как известно сами важные. Пожалуй, главным стал тот факт, что узнавал я их с первоисточников, а не в искаженном виде. К слову, с тех времен я начал придерживаться и распространять определенный жизненный принцип: если стремишься чего-то достичь, используй самое лучшее. Литературу, которая написана моим заочным учителем Джо и теми личностями, которые достигли в культуризме огромных успехов, например, Бобом Перисом, Арнольдом Шварцнегерром, Ли Ханеем, я очень часто покупаю в больших количествах. Однако подобные покупки не нравятся моей жене. Потому что она постоянно твердит, что я замусорил ими нашу квартиру. Книги, которые я прочитал, хранятся у меня везде, где только можно, потому что я их не выбрасываю.


Честно говоря, всю литературу, которую я смог приобрести, я прочел. И, безусловно, для меня это стало лучшим образованием. Я наизусть выучил множество различных методик, а через полтора года занятий я стал чувствовать упражнения и без труда, можно сказать нащупывал самые эффективные комплексы. Кстати, методики, в которых говорилось о постоянном повторении с маленьким и с большим весом мне сразу не понравились. Они казались мне чушью, а методики Майка Ментцера, в которых идет речь о предельных нагрузках, они мне сразу очень понравились.


Первые полтора месяца я не прилагал особого усилия во время тренировок и постоянно отводил много время на перерыв между сетами. Возможно, это происходило, потому что достичь каких-либо важных результатов я не стремился. Я лишь понял, что как новичку мне необходимо вникнуть в это дело. Хочется подчеркнуть, что я не особо спешил. Много раз я читал, что для культуристов важно освоить правильный подход к упражнениям. Именно поэтому я делал их медленно и с "чувством".


Такие занятия я намеревался проводить где-то 2-2,5 месяца, поскольку о таком сроке шла речь в книге Уайдера. Спустя полтора месяца, возможно, это конечно было высокомерно, но я все же решил, прекратить таких тренировок и начал занятия по системе сплита. Потому что, бесспорно, я был очень крутым парнишкой.


Метод сплита основывается на разделении всех мышц на две определенные группы. Одну необходимо качать во время первой тренировки, второю, следовательно, на другом занятии. Поэтому из-за таких чередований мышцы целых два дня могут восстанавливаться. В то время вы, как новичок поднимаете малый вес, одного дня для отдыха достаточно, однако когда вы начинаете брать на себя большую нагрузку, для отдыха требуется больше времени. По системе сплина я занимался в понедельник и во вторник, в четверг и в пятницу. Спустя примерно десять дней я ощутил, что переусердствовал и это пора прекратить. Возможно, что я поторопился со сплитом. Свой организм я изнурил, это было видно даже по моему лицу, поскольку у меня задергался глаз.


Я осознал, что необходимо снова прибегнуть к трехразовым тренировкам. Хотя сплит я не бросил. Две группы мышц я так и продолжал тренировать отдельно. Хоть и не поочередно, как прописано в системе сплита, а делал это через день. После последовательных занятий организм не мог полностью регенерировать, а интервала в сутки было достаточно. В результате все группы мышц я качал по три раза за две недели.


Как видно от разделения тренировок на определенные недели я отказался. Все дело в интересной книжке, которая совершенно случайно оказалась в мох руках, в ней говорилось о том, что семидневного цикла нет в организме человека.

Физиологические процессы ритмично проходят с промежутком в 3, 12, 14, суток, и по сути не включают 7-ми дневный период. Узнав это, я задумался, а что если при составлении графика для тренировок не столь важно следовать дням недели, например, заниматься лишь в четко намеченные дни. Я решил придумать собственную систему тренировок, она как впоследствии оказалась, больше всего отвечала личному графику возобновления моих мышц.


По сплитпрограмме я делал 2 упражнения на малые мышечные группы и 3 на большие. Исключением стали лишь квадрицепсы, которые я тренировал, приседая со штангой и в тренажерном зале, поднимая ногами платформу с тяжелым грузом, под определенным углом. Я ощущал, чрезмерные нагрузки могут быть лишними, ведь приседания я делал с тяжеленной штангой. Перед сетами я обычно отдыхал долгое время. К тому же я прочитал в одной из книг, что во время пауз между упражнениями на "массу" лучше всего отдыхать столько, сколько потребуется именно вам. Чаще всего я не болтал с другими людьми в промежутках между тренировками, а наоборот, старался максимально сосредоточиться на деле. Это правило я взял из карате и применил в бодибилдинге.


Моим основным акцентом не были тренировки, как у остальных спортсменов. Потому что я знал, мышцы увеличиваются именно во время отдыха, а не во время занятий, именно по этой причине я старался тренироваться быстро и поскорее уйти из зала. Перед началом каждой тренировки я представлял, как приду домой и буду расти.


Я систематизировал свое хобби с помощью дневника. Поскольку если ты переносишь свои мысли на бумагу, то начинаешь намного лучше понимать реальный расклад вещей. Классифицируя свои действия, начинаешь жить проще, появляется четкий распорядок дня и организованность.


В дневнике я пообещал не ускорять события. За целый год я не применил ни одно из правил Уайдера, поскольку знал, что мне пока еще рано начать осваивать такой хай-тек. Только по стечению 12 месяцев я стал вводить в свои занятия форсированные повторения. Делая последний сет и базовые упражнения, я осуществлял повторы один – два раза, прибегая к помощи партнера.


Я весил 83 кг, когда начинал сплит, а спустя два года перед моим самым первым соревнованиям мой вес достиг отметки 100! Решите сами, необходимо ли по моей системе тренироваться именно вам.


К слову, такие тренировки я продолжил до 1986 г. и я одержал победу в национальном чемпионате Великобритании, которая открыла мне дверь в мир профи.

После начала занятий где-то около четырех лет я проработал на заводе. И даже не думал, что смогу полностью посветить себя спорту. Ведь мне нужно было усердно работать, что бы зарабатывать необходимые суммы денег. К тому же спустя год у нас с женой родился малыш. Теперь я должен был обеспечить необходимым всю свою семью и плюс ко всему не малые "бабки" я тратил на специальные добавки и питание. Однако с увеличением стажа росла и моя зарплата, поэтому в итоге моя мечта сбылась – я перешел на пятиразовое питание.


Из разнообразных добавок я мог приобрести лишь мультивтаминный комплекс, включающий в себя минеральные вещества, а также недорогой молочный протеин. Во время завтрака я ел витамины, так как с пищей намного лучше усваиваются в организме, а протеиновые коктейли мне приходилось пить на работе приблизительно обед.


Уже к 1985 году в своем рационе я стал употреблять 4000 килокалорий, хотя в 1993 году их было 3.200 килокалорий.


Пища, которую я употребляю, состоит на 30% из белков, на 55% из углеводов и на 15% из жиров.


Говоря о питании культуриста, основное внимание необходимо уделять исключительно белкам. В течение дня вы должны употреблять не меньше чем 1, 25 грамм белков на 1 килограмм вашего веса. Также не стоит забывать и о энергетической подпитки для мышц, которая заключается в углеводах. Однако к жирам нужно относиться с осторожностью, их нельзя применять менее 15-20 грамм, поскольку из-за этого вы можете столкнуться с проблемами кожи и волос. В таком случаи кожа покрывается прыщами, а волосы становятся ломкими. К тому же жиры принимают участие в нервных процессах. И когда их не хватает, в организме появляется невроз и значительно ухудшается сон.


В случаи если вы считаете, что очень калорийное питание поспособствует набору мышечной "массы", вы неправы. Потому что мышцам новичка будет хватать и 3 500 килокалорий в день. Начинающие спортсмены неспособны сделать тренировки достаточно интенсивными и, как правило, их калории с легкостью превращаются в жир. Пусть даже вы ощущаете усталость и упадок сил, не стоит делать питание еще более калорийным. Для начала поднимите в своем рационе уровень углеводов. Однако когда это не помогает нужно начинать увеличивать количество жира и белков.


Во время работы на заводе я научился одному очень важному принципу: залог надежности кроется в простоте. Относитесь к тренировкам проще и прорабатывайте базовые упражнения, тогда вы непременно достигнете успеха. Не стоит засорять голову различными новыми и модными системами. Лучше поймите, что большая часть таких систем предназначена для профессиональных культуристов и вам они пока не совсем подходят, поскольку вы новичок в своем деле. Часто у культуристов с большим стажем возникают проблемы с потенцией и тогда им необходимы сильнодействующие вещества. А сейчас вы, как и ваши мускулы полны бодрости и молодости. Поэтому вам необходимо только не допустить ошибки, которые распространены среди других новичков. Ведь новички постоянно куда-то торопятся. Они, не разобравшись правильно в одном комплексе, начинают искать другой, это может продолжаться довольно долго. Они лишь меняют одни технические приемы и методики на другие. Я прошу вас прекратить это делать, вам нужно остановиться! Попробуйте услышать свой разум и мышцы! Самая главная задача для вас заключается в правильном старте, так же как это произошло и со мной. Если у меня все получилось, то не непременно получится и у вас!

 

Не люди были, а машины!!!