Olymp labs TEAM

Ну да, уменьшился.... что ж делать-то???!!!

 

бывает смотришь все очень нравится. а бывает глядишь и плакать охота!)))

 

Зачем ты нам свой сракотан показываешь???? Как мне теперь это развидеть???

 

ты на мою сраку не смотри,биц бедра качай. теперь она ьебе будет сниться! а собственно хуле не нравится??)

 

Доброго времени суток любители железного спорта!
Хотел сегодня рассказать, какие мази использую для восстановления микротравм или растяжений.
Как все мы знаем во время занятия спортом избежать каких либо микротравм или небольших растяжений очень сложно, и я тому не исключение.
Чаще всего болевые ощущения (микротравма) приходятся на :
- плечевая манжета;
- локтевой сустав;
- кистевой сустав;
- область пояснично-крестцового отдела;
- коленный сустав.
Сейчас выбор различных мазей в аптеке достаточно обширен. Я в своем выборе не отталкиваюсь от цены, а использую проверенные временем мази.
При незначительных растяжениях и ноющих болях в суставах использую:
- гепариновую мазь;
- троксевазин мазь;
- траумель мазь
- индовазин мазь.
Сильные разогревающие мази использую в редких случаях.
Всем крепкого здоровья и анаболизма!!!

 

Доброго времени суток коллегам и читателям паблика! Моя первая статья и крещение будет на тему замечательную - о выборе тренера.
Поскольку вижу так много каждый день тренеров разного уровня и образования, а так же то, что они делают со своими подопечными, бывает хочется подойти и крепким словцом огреть... горяча я на это потому, что гробят здоровье людское многие, но срабатывает профессионализм, сдерживаюсь и мне приходится пыхтеть от негодования тихо, сам с собою..... поэтому наверное здесь я лучше научу- как его выбрать, этого "золотого" человека.
Впервую очередь нужно смотреть на образование и титулованность, как спортсмена, ещё важно- кто подготовлен этим тренером. Не нужно хвататься сразу за предложенное, походите, посмотрите, наблюдайте, кто и как работает...поговорите с теми, кто давно посещает клуб. И когда будет полная собранная картина всего тренерского состава, тогда принимайтесь за выбор. Ещё совет- побеседуйте с выбранным тренером, здесь важен момент психологической совместимости потому, что сотрудничество должно быть продуктивным, долговременным и комфортным для обеих сторон.
Всем анаболизма и красоты!!! Дерзайте!!!
IFBB-Pro Ольга Пузанова)))✌

 

А кто у тебя тренер?

 

Давно тренируюсь самостоятельно, но много лет тренером моим был Вячеслав Маслов, он и слепил из меня профи. Он абсолютный чемпион СССР по бодибилдингу и бронзовый призёр чемпионата Европы, МСМК.

 

Доброго времени суток товарищи!!!
Хочу рассказать вам сегодня про "правильный" набор мышечной массы.

Соответственно, для того, чтобы обеспечить стабильный рост мышечной массы, нам необходимо стимулировать преобладание анаболического обменного процесса в организме. Рассмотрим, как добиться роста мышечной массы.

Весь процесс построения атлетичной фигуры основывается на трех базовых принципах:
- грамотный тренировочный план;
- соблюдение режим отдыха и восстановления;
- сбалансированное особое питание.

При несоблюдении одного из них, результат будет далек от запланированного, поскольку только целенаправленное и комплексное воздействие на организм по стимулированию анаболического процесса принесет успех. Планирование тренировочного процесса и отдыха для роста массы Если ваша задача – получить максимальный эффект от тренировок, то необходимо соблюдать несколько простых, но эффективных советов:

- Проводить тренировки не чаще, чем 4 раза в неделю, а еще лучше не чаще 3 раза. Такое количество посещений спортзала позволит оптимально нагрузить все мышечные группы. Существует широко распространенное заблуждение, что чем чаще подвергать организм физическим нагрузкам, тем лучше будет эффект. На самом деле, если вы не профессиональный атлет и не принимаете анаболические стероиды, то частые тренировки очень быстро загонят Вас в состояние перетренированности, и, как следствие, вызовут преобладание катаболического процесса в организме. А это в свою очередь сильно отдалит Вас от достижения цели по увеличению мышечной массы. После тяжелой тренировки организм должен успеть восстановиться. Ведь именно в процессе восстановления возникает анаболический процесс и происходит рост мышц.

- Длительность тренировки должна быть не менее 1 и не более 1,5 часов. Если мы занимаемся меньше одного часа, то организм вряд ли запустит анаболические процессы по окончании тренировки, а если провести тяжелую тренировку более 1,5 часов, то неизбежен распад мышечной ткани. Вы должны спать не менее 8 – 9 часов в сутки. Это позволит Вам полноценно отдохнуть, восстановиться и подготовиться к усиленной работе в зале. Хроническое недосыпание, как и перетренированность – это прямой путь к мышечному распаду.

- Забудьте про изолированные упражнения, при наборе массы нет необходимости прорабатывать каждый отдельный пучок бицепса и трицепса, это не даст вам увеличения мышц, а лишь быстрее утомит её.

Режим питания Еще один не маловажный фактор для роста мышечной массы – это правильное питание (рацион питания для набора массы). Как питаться чтобы нарастить мышечную массу? Ни для кого не секрет, что при физических нагрузках организму необходимо большое количества белка. Если быть точным, то на 1 кг веса рекомендуется употреблять не менее 1,5 – 2 г белка. Кроме того, нельзя забывать и про углеводы. Многие начинающие спортсмены начинают в безумных количествах поедать белковые низко углеводные продукты в надежде на быстрый результат. Это в корне не верно. Помимо пластического обмена в организме происходит и энергетический, наиболее пригодным топливом, для которого являются медленные углеводы. Также, следует отметить, что питание атлета должно быть частым, чтобы не допустить недостаток калорий. Это может привести к мышечному распаду, так как организм начнет извлекать энергию из аминокислот в мышцах. Однако не следует употреблять весь объем необходимых белков и калорий за один – два присеста. Гораздо логичнее разбить дневную норму на 5-6 раз и употреблять с интервалом в 3 – 3,5 часа, что позволит своевременно снабжать организм всем необходимым и стимулировать обменные процессы. Наиболее важным является прием пище после тренировки. В это время, запасы организма истощены физической нагрузкой и требуется их срочное восполнение. Наиболее оптимальным в данном случае является использование спортивного питания. Сразу после тренировки необходимо употребить гейнер (продукт, содержащий белки и быстрые углеводы), если и Вы не склонны к полноте. Если же вы опасаетесь появления жировых отложений, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль, который содержит только белки. Еще одним важным временным периодом, когда Вам необходим быстро усваиваемый белок является утро, сразу после пробуждения. В это время также желательно выпить протеиновый коктейль.

Вот примерная методика набора мышечной массы.
Спасибо за внимание!
Всем успешного и правильного набора!

 

Это всё для натуралов?

 

Не только, и химикам тоже стоит придерживаться. Разве что в плане питания можно увеличить потребление БЖУ. Ну и нагрузки во время тренировок будут больше. Все зависит от уровня подготовленности, стаже тренировок, стажа приёма препаратов и их дозировок.

 

Как то все расплывчато...

 

Вот пока болею за Россию матушку!
Решил чуток отсебятины закинуть.

 

Мофф Помогает ему

 

Бикини, бекони, бекене….Сук, как только не называют эту категорию, кто только не выступает в этой категории, касаемо формы. Бывает такое, что когда девочки выходят на сцену, складывается ощущение, что она проходила мимо и ее за руку выхватили с тротуара, обмазюкали гримом, да и выставили на соревнования, причем таких экземпляров немало на сегодняшний день, и все они … ни много ни мало, а выступающий атлет IFBB (такая приставка модная стала очень), персональный тренер, а на деле топ-15 из 15 на чемпионате Мухосранска епт, расписываю диеты, помогаю избавиться от лишнего веса, набор мышечной, в общем помогу всем. Помогите сперва себе, дорогие, а потом уже другим будет что рассказать!))) Ни образования, ничего, только жопень подкаченная, да и то далеко не у каждой!)))
Критерии оценки категории-ухоженные волосы, чистая кожа, дальше мне не интересно. Банный конкурс красоты, как пример, когда в сауне девочек заказываешь, перед тобой шеренгу выстраивают… Ладно, что девочки следят за собой-это отлично, но их гонор, гонор почти у каждой через край выплескивается. Королева вселенной, королева мира, единственная женщина в мире - вы все микробы, а я самая-самая офигительная и восхитительная, купите мне айфон 7, там камера суууупер, буду в инсту фото выкладывать и историю жопную снимать! Откуда столько пафоса - не понимаю?! Позирование отдельная история, особенно поза, вот блин, не помню, вроде задом к судьям, или как там еще??? Стоят, жопу выгнули и крутят-виляют, остается перо вставить, чтоб как утка крякала, выбери меня, ну выбери, видишь какая срака у меня, как офигенно я ей верчу!)))
Конечно хорошо, когда девушка ухоженная, следит за внешностью и своей фигурой, но меньше пафоса, товарищи бикини, меньше лживых улыбок на сцене, и надменных рож за ней! Это относится не ко всем девчонкам из данной номинации, но все же, уж очень много бикини, которые просто ловят звезду, причем не понятно с чего, ну покрутила жопой, спрятала обвисшую на сушке грудь в лифон с пушапом… с чего гонор?))) Что ты блин такого сделала выдающегося? Да ничего… жопой может любая крутить.
Никого не хочу данным постом задеть, это всего лишь личные наблюдения!

 

Не бомби. Физики такие же бывают и билдеры. Да все.

 

так им!