Блог Фото и видео тренировок.

Зря ты так . У тебя он уже усох. Поэтому тебя тоже никто не боится

 

Чистый гибон)) нельзя тебе к людям))

 

Та его поэтому за компьютер и посадили, чтобы людям не мешал

 

Теперь тут пытается нас запугать)) на улице запретили, поэтому борзеет)))

 

меня не боятся, меня любят

 

Только из-за чувства жалости

 

ты мне обещал дать охуенную трень на спину и на дельты. ГДЕ ОНАААААААААА??????????

 

Все будет потерпи!

 

Что конкретно интересует на памп?
или сделать огромные плечи?

 

Давай так!
Разминку сам сделаешь.
Начни с тяги штанги к груди, в дроп сете с махами гантелий в стороны.
штангу бери весом , 30-40 кг на 15-17 повторений справишься?
гантели 12 и 6 кг для махов 15-17 повторений это будет первое упражнение.
потом махи штангой с гантелями перед собой опять в дроп сете на 12-15 повторений смотри сам по ощущениям.
после можно пойти пожать одной рукой в тренажере сидя опять в дроп сете 15-17 повторений. 4 подхода.
ну на последок опять махи гантелями в наклоне на средний и передний пучок там тоже в дроп сете 15-17 павторений вес 12-6кг.
Твоих плечь просто не будет шансов не расти! все для тебя Эдик.

 

Ну что спина? очень хорошо откликается подтягивание широким хватом, даёт нам ширину спины не плохую. я это делаю почти каждую тренировку.не важно что я тренирую грудь, плечи, или ноги,подтягивание делаю всегда! 5 подходов 12-15 повторений своим весом.
в день спины начинаю тренировку упражнение подтягивание широким хватом. после обратным хватом в тренажере тоже на 12-15 повторений, 4-5 подходов.
затем перехожу на тяги в наклоне обратным хватом- широко беру штангу делаю ее в дроп сете с гантелями, там сам смотри на свой вес и силу. повторения 12-15. потом делаю на лосе тоже 4 похода на 12-15 раз.когда чередую.
эти упражнения в сетах ,тяга верхнего блока широким хватом или узким сразу делаю пуловер стоя. очень хорошо влияет на спину.
как то так всегда чередую делаю что то новое.

 

отлично. себе скопировал

 

спасибо дорогой

 

На здоровье!))