Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Пойду ка я до холодильника прогуляюсь

 

я всегда так говорил! а если еще шпик... ни одна сушка не удержит меня

 

Ципленков вот например ваще углеводов мало ест,перед тренеровкой обязательно шматочек сальца..а не гречку например,говорит дуют угли живот,а вот сальце самое то

 

URRI, блин Юр пока попался,мож где и говорил уже..,ты фенотропил когда нибудь включал парням ближе к старту

 

Я кстати ща слежу за битвой за шахматную корону,вчера скандинав истерил после проигранной.Ясненько эт всёж больше для мордобоя,хотя силовикам бывает и в тему.Отдых и Сон вне конкуренции..но иногда чёт не получается

 

беру себя в руки, к сожалению в свои и смиренно ем что можно)))

 

еда и сон для слабоков, шучу, пока Сенсей нет, можНА и пошутить. Отпусить одну другую шутеечку).

 

Нашел тут видосик про тягу с прошлой подготовки.
Соответственно 297.5-320-330-340-350.

 

оооочень мощно!

 

C чего все началось,
В одно чудесное утро, день или момент я попал в зал. Сказать случайно ни сказать ничего. На момент, когда я попал в зал, я даже не знал, что есть такой вид спорта, про тяжелую атлетику слышал, смотрел, болел. Старался не пропускать трансляции крупных стартов, таких как чемпионат мира или Олимпиада.
Запомнилась одна из олимпиад, где Чемпионом стал Андрей Чемеркин, когда немец толкает олимпийский рекорд, далее снимает штангетки и выкидывает их в зал. Но тут, было большое, но, у Андрея еще была попытка в запасе, выходит, толкает в свою очередь олимпийский рекорд и становится новым олимпийским чемпионом. Это было незабываемо.
Теперь вернемся все-таки, к вопросу как я попал в зал. Да все банально и просто, друг занимался и позвал меня с собой, говорит приходи попробуй, понравится сам решишь. Он и стал первым проводником в железный мир. Вот и попробовал в 4 июня будет как 15 лет уже как пробую.
С первого своего шага полюбил приседать и никогда не любил жать и тянуть. Так что можно сказать с первым движением в троеборье у меня взаимопонимание сложилось сразу.
Было разное в период занятий и успехи, и падения, и травмы. Было время, когда не ходил, было мысли вообще бросить, но на долго не хватало, все равно возвращался вновь и вновь.
Активно начал заниматься и выступать спустя некоторое время после прихода в зал, это было в 2006 году. С этого времени уже вся жизнь была связано так или иначе со штангой. В начале 2007 года выполнил норматив мастер спорта.
И с той поры до сих пор, одна подготовка сменяется другой, новый цели, новые задачи. Где –то получается, где-то нет, но стараюсь иду вперед.
Пока есть внутренняя мотивация – есть ради чего поднимать, чего и всем желанию мотивации и здоровья.
Продуктивных тренировок, с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Выходим на финишную прямую, крайние средние приседания 307.5 на раз.

 

Эт сегодня Лёх?..а старт когда,легкую ещё будеш делать?

 

В понедельник, девятого декабря выступаю. ДА еще есть легкие трени

 

сколько планируешь на соревнованиях Лех?

 

не хочется быть п..м, надеюсь , что смогу хорошо встать и в сумме добавить. Помост покажет, на сколько я хорошо пахал в зале.

 

Всем доброе время суток, господа. Выложу очередные две недели своей подготовки.


Семнадцатая неделя – ЧМ-GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,117,5 4рх1п,135 3рх1п,152,5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
3.Жим лежа со Слинг шотом 107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172.5 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,230 2рх4п
2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п 4.Бицепсы стоя с гантелями 25 8рх5п.
5.Наклоны стоя 160 5рх5п.

 

Восемнадцатая неделя - ЧМ - GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5% 3рх1п,255 3рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх2п, 152.5 2рх2п,162.5 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 90 4рх1п,107.5 4рх1п,125 4рх4п
2.Тяга 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,297.5 1рх2п
3.Жим лежа с доски 107.5 3рх1п,125 3рх1п,145 2рх2п, 162.5 1рх1п,172.5 1рх1п,180 1рх2п
4.Трицепсы стоя 65 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,117.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх2п, 290 1рх1п,307.5 1рх3п
3.Жим лежа с паузой 3сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
4.Разводка 16.5 8рх5п.
5.Наклоны сидя 120 5рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с Резинами 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх3п
2.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297.5 1рх2п,330 1рх2п
4.Франзуский жим лежа 65 8рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Монстрила, круто пздц)

 

стараемся, работаем и надеемся на прогресс)