Работает консультант moff - ERGO Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Всем привет!!!
В этой ветке будет описываться и освещаться работа команды ERGO Team о ходе Битвы производителей.
Мы без утайки будем рассказывать все как есть - все нюансы подготовки команды и каждого участника в отдельности. Объясним почему именно так, а не как-то иначе. Почему именно этот план питания и план тренировок.
Так же ребята будут делиться своими ощущениями, прогрессом и другими подробностями.
Мы команда и решения будем принимать только совместно. Так как каждый участник уже имеет опыт за плечами и видит ситуацию по своему, я же, как консультант, буду направлять их в том направлении, которое действительно необходимо для достижения наиболее лучшего результата.
Будут расписаны подробно все планы, как настоящие, так и предстоящие. Будем анализировать, анализировать много, чтобы наиболее подробно разобрать ситуации, которые будут возникать по ходу дела.​

 

Всем привет!
У нас все идет по плану. Подняли немного количество углеводов в загрузочный день Марку и Сереге, хоть Серега и на сушке, все равно подняли. Так как он прогрессирует немного быстрее ожидаемого.
По тренировкам ничего не меняли ни у кого, все замены произойдут с понедельника, собственно как и замены в питании.
Каких либо травм и прочих неприятностей мы избегаем, за что нам честь и хвала)))
Писать особо нечего, так что пойду раздавать профилактических пиздюлей своим подопечным)

 

Всем привет!!!
У нас настало время перемен...
Erih Hartmann уходит... на спецуху по грудным))) И загрузку ему подрезали снова до 800 грамм углеводов, больше изменений нет.
Хотя как нет, когда есть... Есть небольшая порция пиздюлин. Был начат прием Т4, без предварительной сдачи анализов гормонов щитовидной железы, а вот сдача показала, что не все хорошо с этими самыми гормонами, и по уму, принимать Т4 совсем не следовало бы. Но уже случилось, кулаками махать и брызгать матершинной слюной можно бесконечно долго, но ситуацию эти действия никак не изменят. После битвы будем восстанавливать.
пущкпу также уходит качать титьки, так как реально грудных не хватает, а грудные по сути визитная карточка его категории. Питание начинаем резать, режем плавно, режем углеводы.
sport его так же ожидает более скудный рацион))) Но такова его судьба, что поделать... По программе тренировок ничего не меняем, упор по прежнему на грудные.
Более подробно, все увидите в ветках бойцов, они распишут все изменения и выложат свои сплиты.

 

Почему тебя так интересуют сплиты, на которых парни подрастают?)))

 

Всем привет!!!
Осталось всего 4 недели до конца битвы, а это значит, что пора выходить на финишную прямую, чем мы собственно и займемся.
Как именно это будет происходить - следите за нашими ветками. Все опишем, все подробно.
Но предупреждаю - у нас никакой жести не намечается, команда не на сцену выходит, поэтому не вижу никакого смысла в их мучениях. Здоровье важнее.

 

Привет всем... Со следующей недели парней ждут изменения в питании и тренинге. Изменения буквально небольшие и стресса не будет никакого.
Начнем со sport
Программа тренировок будет выглядеть следующим образом:


Понедельник - грудь, задняя дельта, бицепс

1. Наклонный жим вверх головой (штанга, гантели. Хаммер, Смит – без разницы, главное - постоянная прогрессия веса используемых отягощений) 15, 12, 10, 8, 8, 6
2. Отжимания на брусьях 15 и 4 по 10-12 с весом.
3. Жим «Мина» 12, 10, 8, 10, 12
4. Задняя дельта в наклоне в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15
5. ПШНБ в верхней амплитуде 4*20
6. Молотки с канатом (с супинацией) 4*15-20
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений

Среда - спина, передняя дельта, трицепс

1. Тяга в наклоне по одной руке (нижний блок в кроссовере) 15, 12, 10, 8, 10.
2. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга горизонтального блока с канатной рукоятью 12, 12, 10, 10.
4. Махи блином перед собой вперед-вверх – Табата 20 сек под нагрузкой и 10 сек отдыха, таких 8 кругов.
5. Разгибания рук из-за головы с канатной рукоятью 4*15-20
6. Разгибания рук обратным хватом (прямая рукоять, верхний блок) 4*15
7. Голень

Пятница – грудь, средняя дельта, трапеции
1. Сведения в кроссовере на верх груди 15, 12, 12, 10, 15.
2. Жим в кроссовере в наклоне + разведение гантелей на горизонтальной скамье 12+12 Суперсет.
3. Жим Свенда 4*15
4. Тяга с канатной рукоятью 15, 12, 3*12
5. Махи с блинами в стороны стоя – Табата 20 сек под нагрузкой и 10 сек отдыха, таких 8 кругов
6. Шраги 4*15
7. Голень

Суббота - тренировка ног

1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений)
2. Жим ногами. 15 узкой постановкой + 15 широкой постановкой. 2 минуты отдыха и 15 с широкой + 15 с узкой. Всего 4 подхода по 30 получается. Это рабочее упражнение и требуется постоянная прогрессия весов.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*10-12
4. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами.

Тренировки через день.
Увеличиваем время кардионагрузки до 40 минут. В день ног и после дня ног никакого кардио.

По питанию:
Немного подрежем количество углеводов, но это в обычные дни, а так же немного поднимем количество углеводов в загрузочный день, по итогу глобально резкого дефицита не будет, так как по сути произошло перемещение количества углеводов и общий недельный калораж сталь меньше всего то на чуток.

По итогу имеем такое количество нутриентов:

С понедельника по субботу:
Углеводы - 150 грамм
Белок - 200 грамм
Жиры - 85 грамм

Воскресенье:
Углеводы - 500 грамм
Белок - 180 грамм
Жиры - 75 грамм.

 

пущкпу
По программе тренировок без изменений, так как поменяли ее буквально недавно. Но пора начинать подрезать углеводы.
Итак:
С понедельника по пятницу:
Углеводы - 280 грамм
Белок - 220 грамм
Жиры - 90 грамм

Суббота:
Углеводы - 550 грамм
Белок - 190 грамм
Жиры - 80 грамм

Воскресенье:
Углеводы - 360 грамм
Белок - 195 грамм
Жиры - 85 грамм

 

Erih Hartmann
Программа тренировок так же остается неизменной.
А по питанию немного подрежем, ибо пора показывать качество, о котором он постоянно говорит)
С понедельника по субботу:
Углеводы - 330 грамм
Белок - 240 грамм
Жиры - 100 грамм

Воскресенье:
Углеводы - 750 грамм
Белок - 200 грамм
Жиры - 85 грамм.