Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Буквально пару тренировок до турнира, выйти на небольшие веса, а дальше смотреть и вывозить наработки на декабрь.
Сегодня приседания и жим лежа, по два раза в подходах работали, и много подходов в базе, потихоньку поднимая веса от подхода к подходу.

Приседания:
70 кг на 3
100 на 3
130 на 2
160 на 2
170 на 2
180 на 2
200 на 2
210 на 2
220 на 2.

Ноги в тренажёрах:
Разгибание ног в тренажёре, 5 подходов по 15 раз.
Сгибание ног, 3 подхода по 8 раз.

Жим лежа:
60 на 2
100 на 2
120 на 2
140 на 2
150 на 2
160 на 2
170 на 2
180 на 2.

Разводки лежа гантелями, 4 подхода по 6 раз.
Трицепс, бицепс, всё по одному подхода, два и со средними весами.
Пресс и гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

.
Представляем игроков самой злой дисциплины турнира BRUTAL PARTY II (13.09.2020, Moscow)
под названием DEAD GAME (игра на вылет в тяге среди мутантов)

1. [id518680889|Евгений Кравченко], лучший результат 400кг
2. [id333129910|Сергей Гущин], лучший результат 410кг
3. [id265962154|Сергей Ахлестин], лучший результат 400кг
4. [id68252509|Владимир Булгаков], лучший результат 380кг
5. [id107916906|Владимирххх Марченко], лучший результат 385кг
6. Ким Михаил, лучший результат 380кг
7. [id258677648|Rus Moiseev], лучший результат 360кг
8. [id168648373|Олег Лившиц], лучший результат 375кг
*учтены результаты любых массовых выступлений, включая показательные выступления и мастер-классы (кроме тренировок)!
#пауэрлифтинг #становаятяга #powerlifting #deadlift

 

Открытый турнир "Стальная Москва" по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью и Открытый мастерский турнир по армлифтингу, Россия, Балашиха, 19.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Место проведения: Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4. ТЦ "Никольский парк", 2 этаж, фитнесс-клуб Space Fit
Режим работы: 24/7
- Тренажерный зал 1500 м²
- 3 зала групповых программ
- Зона единоборств
- SPA-комплекс
- Детский фитнес
☎ +7(499)378-378-8

Победителей турнира Стальная Москва и участников ждет много призов и не только в абсолютных зачётах и за призовые места

✅ Живая Сталь - наши единомышленники по железному спорту, от них будут бейсболки и рашгарды.

✅ А так же спонсорский пакет с подарками от S Parfum:
- серебряная S подвеска (серебро 925 пробы);
- пробники трех самых популярный ароматов Молекулы (№1, №2 и №4);
- бодимист (спрей-вуаль) с версией аромата CHOCOLATE GREEDY (MONTALE);
- автопарфюм мужской/ женский;
- саше с уходовой косметикой: гель для душа, крем-масло для волос, крем-коллаген для тела;
- крем для рук мультивитамин/увлажнение/питание;
- шарикова ручка S Parfum;
- дисконтная карта со скидкой 10% на парфюмерию в S Parfum ТЦ Атлас.
- всем участникам турнира дисконтная карта со скидкой 5% в подарок!

✅ Фирма MASTER - молодая и динамично развивающаяся фирма, которая занимается производством и продажей спортивной экипировки. Кроме того MASTER занимаются персонализацией экипировки: нанесением логотипов, названий команд, номеров, фамилий
Почему стоит работать именно с ними?
- Собственное производство полного цикла. Благодаря этому MASTER имеют возможность держать низкие цены и высокое качество продукции.
- Соблюдение сроков поставки товара и выполнения заказов - приоритетная задача;
- Нанесение практически любого логотипа, и подбора любого цвета прошивки.
Подарочные сертификаты для абсолютных победителей.

✅ А так же со своим проф оборудованием для пауэрлифтинга нас поддержит фирма Олимп Плановая тренировка @oleglivshic на грифе Olymp.. | Olymp Gym - пауэрлифтинг-диски, грифы, скамьи... | VK.

Организатор турнира: [id168648373|Олег Лившиц]

Ознакомиться с положением и подать заявку: Открытый турнир "Стальная Москва" по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью и Открытый мастерский турнир по армлифтингу, Россия / Балашиха 19.09.2020

⚠ Заявки принимаются до 12 сентября 2020 года (включительно) на официальном сайте федерации или в официальной группе турнира: Стальная Москва | VK

 

trainvisor.com

TrainVisor - уникальный развивающийся проект, который УЖЕ имеет в своем арсенале несколько десятков титулованных чемпионов России и мира.


В нашем проекте TrainVisor оказывает такие консультационные услуги, как:

*Тренинг

*Подготовка к соревнованиям
Лившиц Олег.

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Последняя неделя практически до турнира, сегодня Становая тяга была 310 кг, на 2 раза не стал делать. Так как чувствую за этот месяц немного загнал пусть не сильно но всё же, весами на тяге и приседаниях.

Послезавтра должна тяжёлая в приседаниях, решил уйти с весов раньше. Нет смысла и не будет свежести. Даже пусть этот турнир проходной но всё же, надо плавнее к декабрю идти на основной турнир.

Сначала делали подсобки на спину.
Тяга в наклоне с небольшими весами, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину, везде по 10, 12 раз и по 3 подхода.
Полувер, 3 подхода по 20 раз.

Сама Становая тяга, 120 кг по 2 раза
160 по 2
180 по 2
220 по 2
250 по 2
270 по 2
290 по 2
300 по 2
310 на 1.

Висы на перекладине, с подьемом ног,
Жим лёжа, лёгкий
60 по 3 раза, 100 кг по 3
120 кг, 4 подхода по 3 раза.
Разводка лежа, 4 по 6 раз.
Гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем, неделя до турнира. Веса всё же убрали, сегодня присед был лёгкий, а вот жим лёжа, в районе первого подхода на турнире, попробовал.

Приседания, 70 кг по 3 раза, 100 по 3,130 по 3,150 по 2, 170 по 2,2,2,2,2,2.

Ноги на тренажёрах, разгибание и сгибание ног, по 3 подхода по 10,12 раз.

Жим лёжа, 60 кг по 2,100 по 2,130 по 2,150 по 2,170 по 2, 180 по 1,190 с паузами по 1 разу.

Немного трицепс, бицепс, плечи, пресс и гиперэкстензии. На этом в принципе небольшая подготовка для проходного турнира прошла, есть свои минусы и плюсы, помост покажет.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Вчера завершился Чемпионат Европы федерации WRPF.
Из нашей команды все выступили очень сильно, сами о себе я думаю обязательно расскажут.
Я стал абсолютным победителем в силовом двоеборье среди мужчин.

По ветеранам передумал выступать в последний момент.
Вес мой был, 125,7 кг, неважно себя чувствовал, но собрался.
Пожал 200 кг и потянул 340 кг.

Полный пост с видео будет немного позже. Я благодарен всем кто меня поддерживал. Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realsteel #phlteam #realofsteel

 

Красавчик!!!! Вместе с тобой разминались на одном помосте выступали).

 

Хорошо турнир прошёл, дружно и достойно

 

Привет всем.
О прошедшем турнире, Европа федерации WRPF, 8-9 августа 2020.
На турнир приехал за 2 часа до начала потока. Завесился 125,7 кг, можно было утром не поесть и попал бы в категорию до 125 кг.
Но задачи такой не было, подготовка была небольшая и чувствовал себя неважно, и ничего особенного поднимать не собирался. Почувствовать помост, выйти на турнир пока есть возможность, потом кто знает как что сложится, с этими вирусами и т. д.
Посмотрев что в ветеранах в принципе никого нет, решил заявиться в открытую категорию.
Выступал в силовом двоеборье, жим лёжа, и второе движение, становая тяга.
По регламенту было всё чётко и по времени, оборудование тоже как всегда на уровне.
Начали с жима лёжа, так как последние 1,5 месяца жал средние веса, в районе 150,160 кг, то примерно знал что больше 200 кг, 210 не пожму.
Первый подход 190 кг.
Второй подход 200 кг.
Третий подход, 210 кг не пожал.
На разминке в тяге чувствую усталость началась и вялость.
При подьеме 290 кг, было как то тяжко, думал уже начальные 310 кг перезаявить на 300 кг.
Но не стал.
Первый подход 310 кг.
Второй подход 325 кг.
Третий подход 340 кг.
В итоге в категории до 140 кг, первое место, так как был один, совсем один.
И в абсолютным зачёте среди мужчин тоже занял первое место.
В принципе своим выступлением доволен, будем готовиться дальше на следующие турниры и наши маленькие цели.
Огромное спасибо команде Живая сталь, за поддержку, также моим друзьям, спортсменам с разных городов, которые помогали на турнире, поддерживали друг друга, даже если мы боролись между собой на турнире, шли кг в кг друг за другом.
Всем кто переживал и верил.
Главное без травм, всем нам.

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. После турнира, дня 4 отдохнул и потихоньку начал тренировки. Ну всё же на тяге в третьем подходе на Европе дёрнул ключицу. Когда вставлялся, чтобы не было вопросов от судей, на автомате плечи отвел назад и был небольшой хруст в соединении ключицы с грудной.

На тренировке начал приседать, когда подлезаешь под штангу и ставишь руки, боль резкая, также на жиме лёжа, даже с весом 60 кг, при подьеме штанги вверх, когда идёт распрямление локтей, резкая боль и сводит внутри вверха грудной мышцы. Что пока делаю лёгкие веса везде, также махи гантелями, подьем мяча перед собой, статика.

По порядку сама тренировка
Приседания, 60 кг по 4 раза
100 кг по 4 раза
130 кг по 4 раза
150 кг по 4 раза
170 по 3,3,3.
Тренажёры на ноги
Разгибание и сгибание ног
По 5 подходов по 10,12 раз.
Жим лёжа 60 кг по 4,4
90 кг по 3,3. болевые ощущение в верхней точке.
Махи на плечи на задний пучок, 3 по 15 раз.

Работа с мячом 6 кг, махи, статика.
Тяга троса к шее, лёгкий вес.
Бицепс рук, небольшой вес, гантелями, 2 подхода по 10 раз.
Также попробовал становую тягу с небольшим весом, прямым хватом, 170 кг по 3 раза.

Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Олег Лившиц:

"Привет всем. Всё же решил пока форму держать, но аккуратно смотреть по состоянию здоровья и травмам в целом. Становую тягу делал прямым хватом и в лямках, на 250 и 280 кг, немного боли в плечевом суставе при опускании штанги вниз.

Жать лёжа боли даже при жиме 90 кг. Пробую веса небольшие, чтобы понять с каких весов болевые ощущения.

Становая тяга 110 кг на 4
160 кг на 4
190 кг на 3
220 кг на 3
250 кг на 3
280 на 3, с запасом, аккуратно.
Тренажёры на спину, за голову сидя и к груди, по 3 подхода по 12 раз.
Тяга в наклоне, небольшой вес, 3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа, 60 кг на 5 раз
90 кг на 5 раз, болевые ощущение в верхней части груди и левого плечевого сустава.
Ещё два подхода с 90 кг по 5,5 раз,болевых ощущений не было.

Махи на плечи с лёгкими гантелями, вперёд и в наклоне на задний пучок плечей.
Бицепсы рук с небольшими гантелями стоя, суперсетом на Трицепс трос, 3 подхода по 12 раз.
Шраги гантелями стоя по 35 кг, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Бывает в жизни мы ведём неправильно по отношению к своим близким, всё же надо ценить кто рядом.

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

 

Олег Лившиц:

"Привет всем. Потихоньку тренируемся, делали приседания, подсобки к ним, жим лёжа с небольшим весом, так как травмы не дай пока жать нормально, суперсетом второе упражнение сразу шло, тренажёр на спину сидя горизонтальный тоже с небольшим весом.

Задача прокачать и получше собирать лопатки на тренажёре, и растягивать широчайшие. Также делал махи вперёд гирей, и протяжка к шее с небольшим весом.

Все эти упражнения делаю для закачки и залить кровью травмированные места в соединении грудной с ключицей и трапецией.

Также немного трицепс на брусьях в тренажёре, бицепсы рук, пресс и гиперэкстензии.
Приседания со штангой 70 кг по 4 раза
110 кг по 4 раза
150 кг по 4 раза
180 кг по 4,4,4.
Есть неприятный момент при установки штанги опять на стойки боли в соединение грудной и ключицы, но терпимо.
Разгибание и сгибание ног делал в тренажёрах по 5 подходов по 12 раз.

Жим лёжа 60 кг на 6,8 раз суперсетом с тренажёром на спину, по 5 подходов и также по 6,8 раз.

С гирей 16 кг протяжка и махи вперёд, видео тоже посмотрите.
Трицепс и бицепс рук, всё на закачку с небольшим весом, по 2, 3 подхода.
Пресс и гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня делал тяговую тренировку, потихоньку поднимаю веса, убираю повторения. В принципе болевые ощущения в соединение ключицы и верха грудной потихоньку проходят.

Упражнения которые я делал закачивая трапеции, плечи, дали свои плюсы и травма потихоньку проходит. Никакие противоспалительные я не пропивал, так как недавно был приступ хронического панкреатита, и лишние Нвпс для желудка и поджелудочной нежелательны.

Диету тоже сейчас снова начинаю добавлять и кушать небольшими порциями, но почаще.

В тяге аккуратно дошли до 300 кг на 2 раза, запас небольшой есть. Также жим лёжа делал побольше вес, 120 кг, тоже в принципе болевые ощущений не было.
Становая тяга с пола
120 кг на 1 раз
170 кг на 1 раз
210 кг на 1 раз
250 кг на 2 раза
280 кг на 2 раза
300 кг на 2 раза.

Также как и всегда до становой тяги сначала делаю подсобные упражнения, чтобы быть разогретым.
Бицепс бедра в тренажёре, на спину тренажёры, и тяга в наклоне.
Везде веса средние, с небольшим количеством повторений.

Жим лёжа
60 кг на 4 раза
90 кг на 4 раза
120 кг на 4,4,4.
Разводку лёжа начал делать, уже получается без каких либо болевых в верху грудной.
На плечи махи вперёд, вбок и в наклоне, гантелями суперсетом. По 3 подхода по 12 раз.

Также на трапеции пару упражнений, бицепс рук и трицепс, всё тоже суперсетом.
Одно упражнение за другим идёт, потом небольшой отдых и повторяем круг.
Пресс и гиперэкстензии в конце тренировки каждой обязательно делаю.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Хотел бы сегодня рассказать о подопечной МСМК по жиму лёжа Лялякичевой Татьяне, о её выступлении на Открытом Кубке Европы федерации WPC.
Который проходил в городе Раменское, Московская область.

Даже больше о том как там всё проходило, дело каждого где выступать, но минусы которые там были, надо бы конечно убирать.
Взвешивание было за день до турнира несколько часов или в день турнира с 7 утра до 9 утра. А кто то выходил на помост вечером, весь день я бы лично даже не стал ждать. Вы извините но в Союз Пауэрлифтеров на турнирах, тем более такого уровня взвешивание идёт весь день.

Хотя бы до обеда могли бы посидеть, спортсмены люди раз, платят взносы на этом турнире 4 тысячи 200 рублей, с доп контролем думаю ещё больше. Надо же ценить и уважать спортсменов. Ладно турнир небольшого уровня и т д. Лично моё мнение так нельзя делать, но решать каждому где выходить, в какой федерации.

Ну а теперь о подопечной, подготовка была буквально 1,5 месяца, так как в самоизоляции три месяца со штангой ей не получалось заниматься. Только дома, чисто отжимания, гантели.
Аккуратно за полтора месяца веса вернули практически. Я живу не рядом, пишу в онлайне, и на соревнования тоже я не смог поехать.

Чисто была раскладка пожать аккуратно 80 кг, 85 и 90 кг.
Всё было сделано с запасом, правда 90 кг без команды забыла и поставила на стойки.
Итог первое место в открытой категории среди женщин в категории до 67,5 кг, с результатом 85 кг.
Видео внизу прилагаю с подходами 85 кг и 90 кг.

Всем вам силки для добра и без травм. Хороших турниров и всего самого наилучшего."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realsteel #phlteam

 

Привет всем. Продолжаем держать форму хотя бы на средних весах и также идёт диета, убрали калорийность и также раздельное питание по возможности идёт. Вес со 125 кг до 120 кг за 2 недели.
Силовые в тяге держаться в принципе, приседания и жим лёжа идут со средним весом.
Приседания делал 190,200 кг по 3 раза. Жим лёжа до 140 кг на 3 раза, болевых в верхней части грудной и плечевого сустава практически нет. Подсобные упражнения на ноги как всегда, разгибание и сгибание ног в тренажерах.
После жимов лёжа, разводки лёжа с лёгким весом, трицепс, закачка трапеции с небольшим весом, махи на плечи лёгкими гантелями, шраги лёгкие.
Пресс, гиперы без веса, планка.
Следующая тренировка будет тяжёлая по становой тяге, надеюсь что запланировал получится.
Всем вам силки для добра и без травм!!!