Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. В сентябре хотел выйти на шоу турнир по становой тяге, но принял решение, отдыхать.

И травму до конца не долечил и вес уходит, диета мне нужна на данный момент, на фоне приступа поджелудочной. Что чудес не бывает, и чувствую тяжело поднимать. Буду уходить на мост, хотя бы на месяц и Готовится думаю на Чемпионат Мира ВРПФ в декабре.

Сегодня была тяжёлая тяга, пробовал прямым хватом и в лямках. Честно это не моё движение, и скорость не та и тяжко, и трапеция травмированная даёт о себе знать резкой болью. Последний подход делал разнохватом, тяжко но по крайнем мере болевых не было практически.

Становая тяга 120 кг на 1 раз
170 кг на 1 раз
210 кг на 1 раз
250 кг на 1 раз
280 кг на 1 раз
310 кг разнохватом на один раз.
Подсобные упражнения на спину.

Жим лёжа
70 кг на 6 раз
110 кг на 5 раз
140 кг на 3 раз
160 кг на 4,4,4 не тяжело но плечевой сустав и верх трапеции ноет.
Трицепс в тренажере
3 подхода по 8 раз.
Пресс, гиперэкстензии, висы.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Бля, Олег, вот ты достал спамить в инсте в личку

 

Привет! Дай свою инсту))

 

Ещё бы знать как?

 

Жук)))

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
В сентябре решил тяговые тренировки делать лёгкие и средние, подходов 3,4 рабочих больше на объём. Тяги в районе 300 кг и выше пока убираем, а жим лёжа будем наоборот увеличивать веса на штанге, также приседания на увеличения весов по возможности.
Сегодня делал приседания от 70 кг по 5 раз, 120 кг по 4 раза, 150 кг, 180 кг и 210 кг по 3 раза.

Также разгибание и сгибание ног в тренажерах от 8 до 12 раз в подходах.
Жим лёжа лёгкую от 70 кг до 120 кг по 5 раз в подходах.
Одно упражнение на трицепсы, бицепсы, плечи, шраги. Всё с лёгкими весами суперсетами.
Также пресс в тренажере, гиперэкстезии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Олег Лившиц:

"Привет всем.
Тяговую тренировку сделал лёгкую, на обьем работал. Жим лёжа набираем обороты потихоньку, дней 6 назад делал 160 по 4 раза, сегодня 170 по 2,3,4 раза.
Обьем в становой тяге это не работы на много раз, а подходы рабочие минимум 3,4 по 3,4 или 5 раз в подходе.

Собираем тоннаж как говорят тяжелоатлеты. Допустим сделал 3 подхода по 3 раза и 300 кг, и получаем 2700кг.
А сегодня я работал всего 240 кг по 4 раза в 4 подходах, а тоннаж у нас выходит больше,3840 кг.
Также подсобные упражнения делал на спину, трицепсы, плечи.

А теперь подробно, начал тренировку с тяги в наклоне от 70 до 120 кг в подходах по 6 раз.
Блок на спину, вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 8, 10 раз в подходах.

Становая тяга 120 кг по 4 раза
160 кг по 4 раза
200 кг по 4 раза
240 кг по 4, в 4 подходах.
Жим лёжа 70 кг по 5 раз
110 кг по 5 раз
140 кг по 5 раз
170 кг по 2,3,4 раза.
На трицепсы одно упражнение, плечи сидя махи гантелями на средние пучки, 3 подхода по 8 раз.

Подъёмы ног на турнике, гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня увеличили обьем на приседаниях, в основном работал на 3,2 раза в подходах. Сейчас делал по 5 раз в подходах, веса средние.

Также подсобные на ноги, жим лёжа лёгкую не стал делать. Решил попробовать подсобные из тяжелой Атлетики. Рывок и толчок с виса, правда пока не совсем получается. Но для общего развития силовых, скоростных качеств потихоньку буду стараться делать, хотя бы раз в неделю.

Приседания начал с 60 кг по 5 раз.
110 кг по 5 раз
150 кг по 5 раз
180 кг по 5 раз
200 кг по 5, 5 раз.
Также разгибание и сгибание ног в тренажерах, по 3 подхода по 10 раз.

Рывок с виса от 20 кг до 60 кг, первый раз пробую.
Толчок с пола но без подседа от 20 кг до 90 кг, больше получается жим стоя а не толчок. Работы от ног практически нет, одними руками много не вытащить.
Будем учится по возможности.
Пресс, гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Продолжаем пока делать средние тренировки и немного убрал и веса и упражнения в целом.
Становая тяга 70 кг на 3
120 кг на 3
160 кг на 3
200 кг на 3
240 кг на 3
270 кг на 3 в трех подходах.

При опускании на пол штанги есть ещё болевые ощущения в крепление трапеции с грудной, но терпимо.
Шраги прямым хватом в замок, 160 кг, 3 подхода по 8 раз.
Спина тренажёр, сидя горизонтальный, 3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа, 60 кг по 4
100 кг по 4 ,140 кг 3 подхода по 4.
Небольшой вес но было тяжеловато, видно не отошёл после последней тренировки, от рывковых и толчковых с виса подсобок из тяжелой атлетики.

Они делаются больше от ног, но так как у меня не получается правильная техника, больше работают чисто руки.
Тренажёр на трицепсы, 4 подхода по 8 раз.
И буквально подход, два на бицепсы рук гантелями стоя с небольшим весом.
Пресс и гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Вот и прошёл наш турнир, Стальная Москва по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью, и армлифтингу. 19.09.2020. Балашиха.

|Space Фитнес-клуб в Новокосино] очень крутое!
Я был организатором, вместе со своей командой судей, секретарей и ассистентов.

Они не только выполнили работу на 200 процентов, но и помогали с организацией турнира на протяжении всего периода, ещё до начала карантина.
Спортсменов было 30 человек по заявкам и с перечетами в разные движения.
Немного, но сейчас после карантина, ещё не все начали нормально готовиться и верить что турниры мы проводим не смотря не на что.

Спасибо федерации Жимового Двоеборья, САР армлифтинга, и федерации Союза Пауэрлифтеров за поддержку.
Все показали интересную борьбу и результаты тоже неплохие и среди жимовиков и тягунов и армлифтеров.

Было много молодых спортсменов, которые выступали первый раз, досадные ошибки и не зачёты. Но всем буквально говорили
показывали, указывали что так делать не нужно и по правилам не будем засчитывать.

Лучший жим без экипы был в районе 210 кг у мужчин, в софт экипе однослой 310 кг, многослойной 370 кг, не получилось к сожалению.
Также радовали тяги со 190 кг от девушек.
Армлифтеры показали высокий уровень и результаты.

Помогли с оборудованием для турнира,
Спортивный клуб "Mount" Монино, также спасибо большое Антону, Светлане, Денису, Александру.
Также помогали все судьи и ассистенты, показав безупречно свою работу в целом, также главный секретарь Александр и
секретарь Виктория.
Live: Olymp Gym - пауэрлифтинг-диски, грифы, скамьи...
Живая Сталь с невероятными призами
Мастер с сертификатами
ОXD со спортивными мазями
Парфюмный бутик с призами для милых дам.

Призы были всем за первые места в любом дивизионе и виде спорта.
Также были две абсолютки в жиме лёжа и жим лёжа в софт экипе.
Также были 6 спортсменов со званиями Элита.
Ребята и девушки приехали с разных городов, начиная с Москвы и заканчивая Мурманском.

Все показали борьбу, настрой и волю к победе.
Всех жду на следующий турнир Стальная Москва - 2.
И конечно спасибо команде Живая Сталь за поддержку, также моей команде судей, секретарей за работу и помощь в проведении турнира Стальная Москва
19.09.2020."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

 

Привет всем.
Пока веса небольшие идут, много дел и проблем. Также пока на небольшом отдыхе, вот вот начну готовиться на Чемпионат мира ВРПФ.
Может и осень даёт свои права, но какая то сонливость и усталость присутствует. И даже небольшие веса на тяге и жиме даются тяжко.
Сегодня немного тянул и жал лёжа.
Становая тяга с пола
70 кг по 4
110 по 4
160 по 3
200 по 3
240 по 3
240 по 3
240 по 5 на видео.
Тренажёры на спину
Вертикальный 3 подхода по 12
Горизонтальный 3 подхода по 10
Жим лёжа
60 кг по 4
100 кг по 4
130 кг по 3,3, 3
Вес небольшой но тяжёло и ноет опять левый плечевой сустав.
На Трицепсы одно упражнение, сидя в тренажере, замена брусьев, 4 подхода по 8 раз.
Шраги гантелями, 3 подхода по 8 раз.
Также закачка боковых пучков плеч в тренажере на видео.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Форма за сентябрь.
В этом месяце на веса стараюсь не лезть, больше обьема.

Силовые были в районе 310 тяга, жим делаю немного, максимум работа была 170 по 4 раза. Приседания до 220 на несколько раз.

Также убираю собственно вес и естественно сил не так много. Сейчас вес в районе 120 кг, месяц назад был 125 кг.

В октябре начну готовиться на Чемпионат мира в Москве, на декабрь. Становая тяга без экипировки.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Привет всем.
Решил попробовать поработать в раме, становая тяга ниже колен.
Давно уже не делал, буду по возможности подключать раз в три недели для разнообразия.
Начал в раме с 120 кг по 4 раза
170 кг по 4
210 по 3
250 на 2
290 на 2
320 на 1
350 на 1 раз.
Шраги поделал в раме со 170 кг, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину
Верхний блок, 3 подхода по 8 раз.
Горизонтальный 3 подхода по 8 раз.
Пожал лёжа немного.
60 кг по 5
90 кг по 5
120 кг по 3
150 по 3,3.
Трос на трицепсы, 3 по 12 раз.
Висы на перекладине, разгрузка позвоночника, и также подьемы ног для силы пресса и тоже хорошо разгружается позвоночник.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм.

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.

Тяговая тренировка и подсобные упражнения на спину, также жим гантелями лёжа суперсетом с бицепсами рук на тренажёре.
Становая тяга с пола.
70 кг на 4 раза
120 кг на 3
170 на 2
220 на 2
270 на 1
300 на 2
320 не получилось к сожалению.
И заключительный подход, 300 кг ещё подход на 2 раза.

Тяга в наклоне со штангой, 3 подхода по 8 раз.

Тренажёр на спину, горизонтальный 3 подхода по 12 раз.

Жим гантелями от 24 до 34 кг гантели, по 10 раз в 3 подходах.
И суперсетом, бицепсы рук на тренажёре, 3 подхода по 8,12 раз.
Висы на перекладине с подьемом ног, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.

Вес собственный начал расти, со 120 кг за неделю до 125 кг.
Перестал держать диету, вес сразу полез вверх.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Привет всем. Сегодня хотел поговорить о разогревающих мазях в нашем спорте. Нужны они или нет и какими вы лично пользуетесь.
Расскажу свой опыт применения и использования мазей и кремов спортивных для разогреваюшего эффекта перед тренировкой с большими весами и тем более на турнирах.
Когда то в прошлом веке, мы в пауэрлифтинге применяли в основном великий и ужасный Апизатрон, чуть мягче Капсикам.
Я помню по молодости на соревнованиях как намажемся, просто жуть.. Кожа горит, жгет, незнаешь куда деваться и когда же закончится турнир, чтоб бегом смыть мази, которые даже после душа, ещё горели огнём сутки .
Самое интересное вы получаете конечно эффект но больше ловите ожоги кожи, и серьёзные.
Я последний наверно год вообще перестал мазать мази, стараешься потихоньку разогреваться, делать небольшие шаги в кг между подходами. Но на турнирах всё равно всегда мази применяю, в основном Капсикам, но мажу небольшое количество, чтобы сильно не жгло, так как это по своему сбивает с разминки и действует на нервы. Всё должно быть в меру.
А здесь после турнира Стальная Москва, который сам проводил, ребятам дарил помимо наших очень хороших призов от Живой Стали, также спортивные мази от фирмы ОХD.
И мне тоже спонсоры подарили именно разогревающую мазь, у них мази разного направления.
И решил перед тренировкой намазать низ спины и бицепсы бедра, так как собирался работать в тяге в раме.
Взял побольше, думаю после Капсикама мне ничего не страшно.
Низ спины уже через минуту начал греться, ни сжигать кожу, а именно внутри хорошее греющее действие, бицепсы бедра правда так и не чувствовал, но ноги сложнее всегда в плане разогрева мазей, тем более я тянул, не приседал. На тренировке и нормально отработал и спина не болела, и потихоньку отошло незаметно действие мази. И это радует, что нет ожогов кожи, а внутри хорошо грела мазь.
Кому интересно и есть свои взгляды по поводу мазей для тренировок пишите под постом.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет! Где глянуть разогревающую мазь?
Никофлекса нет в России.

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня приседал и немного жимов лёжа. Не знаю с чем связано, но как осень началась, усталость, давление, штормит в течении дня.

На тренировках в принципе слабости нет, но устаю быстро и сонливость постоянная.
Предтреники не пью, и так давление бывает накрывает и без них.

Приседания начал с 70 кг по 5 раз
120 кг по 5
170 кг по 5
200 на 6 раз, запас есть, ноги свежие, но штормит как пьяного, не стал больше делать повторения.

Потом поработал легко в тренажёрах на ноги и в принципе состояние общее нормализовалось.

Пожал лёжа с 60 кг на 3
100 на 3
140 на 3
170 на 3, 3.

Блок на трицепсы тросовой, 3 подхода на 10 раз.
Пресс с весом, 3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии без веса, 2 подхода по 30 раз.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Мне он никогда сильно не нравился. Или капсикам, или сейчас вот этот ОХD, он испанский. Тоже неплохой

 

Всем привет.
Прогресс с командой Живая Сталь.
В команде с 2014 года, времени много прошло, всего не вспомнишь. Но в любом случае работа идёт, вес собственный был 140 кг, тяга 370,375 кг на 2014 год, сейчас вес 120 кг, тяга 330кг, 340. Я говорю официально на турнирах, и не забываем годы.
Тогда 41 год мне шёл, сейчас 47.
Годы забирают силы в любом случае, хотите вы этого или нет. Также уже не те связки, больше вероятности словить травмы на весах.
Главное идём потихоньку к своим маленьким и большим целям.
Поддержка команды всегда была и есть

 

Всем привет.
Прогресс с командой Живая Сталь.
В команде с 2014 года, времени много прошло, всего не вспомнишь. Но в любом случае работа идёт, вес собственный был 140 кг, тяга 370,375 кг на 2014 год, сейчас вес 120 кг, тяга 330кг, 340. Я говорю официально на турнирах, и не забываем годы.
Тогда 41 год мне шёл, сейчас 47.
Годы забирают силы в любом случае, хотите вы этого или нет. Также уже не те связки, больше вероятности словить травмы на весах.
Главное идём потихоньку к своим маленьким и большим целям.
Поддержка команды всегда была и есть