Блог Блог Олега Лившица

Привет всем.
Силовые виды спорта в целом.
Если вам нравится заниматься вашим спортом, для вас это как минимум завтрак, обед или ужин. Спорт для вас много значит, даёт своё настроение, цель какую то лично для вас.
Тренировка как времяпровождение, даже если иногда тяжело или нет желания тренироваться. Изо дня в день, набирая кг на штанге, где получается, где откат, но вам нравится самим всё это.
Я к тому что ваш спорт, он лично для вас нужен в первую очередь, как глоток воздуха, воды.
Вы сами добиваетесь ваших маленьких или больших целей.
Я к тому что вы сами выбрали этот путь прежде всего.
А то когда начинают говорить что нужна большая сила воли, или ещё что то в этом плане.
Ничего не нужно, если вам нравится, вы справитесь. Лежать на диване тоже нужна большая сила воли если что.
Я к тому что, наш спорт это не героизм, это ваш только выбор и работа над собой, не более.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Тренировка становой тяги на обьем.

Начал с 70 кг на 5 раз, разнохватом.
120 кг по 5 раз.
170 кг по 5 раз.
220 кг по 5 раз.
270 кг по 5 раз.
270 кг в лямках и прямым хватом на 6 раз, но лень было размяться на небольших весах прямых хватом, и итог, немного закусил позвоночник. Второй день болит, надеюсь отойдёт, я к тому что если меняете хват в тяге на тренировке, лучше размяться с каждым хватом отдельно, это не шутки.
Тяга в наклоне, с небольшим весом, 3 подхода по 12 раз.
Тренажёры на спину, горизонтальный и вертикальный, везде по 3 подхода по 15 раз.
Висы на перекладине, 3 подхода с подьемом ног, по 12 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня у нас снова тяговая тренировка, работа в раме, с высоты ниже колен.

У меня идут три тренировки за три недели в тяге, одна тренировка на обьем, становая тяга с пола на 4,6 раз в подходах.

Вторая тренировка в раме, на 2,1 раз в подходах, на последней было 350 кг, сегодня 360 кг.

И на следующей неделе будет становая тяга с пола на 2 раза в подходах. И так круг повторяется, веса по возможности повышаем.
Теперь сама тренировка на сегодня.
Тяга в раме
120 кг на 3
170 кг на 2
220 кг на 2
270 кг на 1
320 кг на 1
360 кг на 1
380 кг не дотянул.
Шраги, 170 кг по 8 раз в трех подходах.

Жим лёжа, 60 кг по 5 раз
100 кг по 4
140 кг по 4,4,4.
Блок на трицепсы, 3 подхода по 12 раз.
Тренажёры на спину
Горизонтальный, 3 подхода по 12 раз

Вертикальный 3 подхода по 12 раз
Висы на перекладине с подьемом ног.
Обратные гиперэкстензии.
Всем добра!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

Всем привет.
Сегодня был день ног, хотя я их не люблю и делаю в основном средние веса, для становой тяги, но не для самих приседаний в целом.
Недели две назад делал буквально 230 кг на один раз и то как то не очень легко.
Сегодня начал с 70 кг по 4 раза.
110 кг по 4 раза
160 кг по 3 раза
200 кг по 2 раза
230 кг по 3 раза с запасом.
На этом приседания закончил, так как следующая тренировка в тяге будет тяжёлая и спину хотелось бы сохранить свежей.
Также разгибание ног в тренажёре, 3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног поочерёдно в тренажёре на бицепсы бедра, по 3 подхода на 8,6,5 раз с увеличением веса.
Пресс на тренажёре с весом лёжа, 3 подхода по 25 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 20 раз.
Подготовка продолжается дальше на турнир возможно в декабре.
Всем вам добра!!!!

 

Олег Лившиц:

"Всем привет.
Подсобные упражнения для силы ног и увеличения результата в приседаниях.

Я допустим кроме приседаний делаю только разгибание и сгибание ног в тренажёрах.
И то в основном в виде закачки ног.

Жим ногами делал раньше, но очень редко и как подсобное для силы ног в приседаниях не ощущал и никогда не любил.

Опять же у всех по разному, кто-то любит жим ногами и делает под тонну, только не знаю в приседаниях веса растут или нет у таких спортсменов.

Кто-то делает приседания с груди, каждый находит своё упражнение и подсобки. Также раньше делал приседания на тумбу, очень хорошо помогало.

Временами делаю приседания в пол глубокие и с паузой внизу, для разнообразия и также мне лично очень нравится такое упражнение.
Выпады поочерёдно одной ногой делал в свое время с небольшими весами со штангой.

Также прыжки вверх неплохо развивают врывную силу ног.

Всем добра и хороших тренировок!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет. Дня три отдыхал, не тренировался. Немного было расстройства ЖКТ, обезвоживание.

Всё обошлось, микрофлору восстановил Энтерофурил , также пропиваю Необиотик, регидроном минералы и водичку вернули.

Сегодня по плану шла тяга становая тяжёлая, на 2 повторения в подходах. Недели три были 300 кг по 2 раза, сегодня пробивал 310 кг.

Становая тяга с пола
70 кг по 4
120 кг по 2
170 кг по 2
220 кг по 2
260 кг по 1
290 кг по 1
310 кг по 2
320 кг к сожалению только на 1 раз.
Шраги, 170 кг по 8 раз, 3 подхода.
Тяга в наклоне 120 кг и 150 кг, по 5 раз в 3 подходах.
Тренажёр на спину, горизонтальный, 3 подхода по 8, 6,6 раз.

Подъёмы ног на перекладине как можно выше, разгружает позвоночник и также закачка пресса.
Гиперэкстензии без веса по 30 раз и статика.

Всем вам добра!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Сегодня немного жима лёжа и подсобок.

Жим лёжа
70 кг по 5 раз
100 кг по 4
130 по 4
150 по 3
170 по 3
Потом с парнями решили в раме пожать, с резиной сверху.

Опускать несложно, сам подьем тоже, но главное дожать. Такую подсобку я не делал очень давно, так баловство, но для дожима и кто хочет почувствовать веса, пожалуйста, но чаще раз, два в месяц, я бы не делал.
200 кг с резиной, по 3 раза.
230 кг по 3 раза
250 кг на 1 раз.
240 кг на 2 раза, видео правда после первого раза глюкануло.

Потом снова лёг на жимовую лавку, и пожал те же 170 кг по 3,но уже трицепсы были убиты в хлам, и жать было тяжко.

Потом немного качнул бицепс рук и предплечья, и в завершении тренировки, пресс и гиперэкстензии. Следующая тренировка будет ног, попробую приседать на пару раз, веса 98 процентов от максимум.

Всем добра и всего хорошего!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Олег Лившиц:

"Привет всем.
Пару дней прошло после тяговой тренировки с весами ближе к максимальным ,310 кг по 2 раза и 320 кг на 1 раз.

Сегодня была приседовая тренировка тоже ближе к максимальным весам.
Начал приседания с 70 кг по 5 раз .
120 кг по 3
160 кг по 2
200 кг по 1
230 кг по 1
250 кг по 1 .

Я давно и на эти веса не выходил из за травм бицепсов бедра, что в принципе на данном этапе считаю тяга и приседания идут неплохо и аккуратно .

Также тренажёры на ноги были ,разгибание и сгибание ног,по 3 подхода по 8,12 раз в подходах .
Жим лёжа с небольшим весом от 60 кг до 130 кг ,по 4 раза в подходах.
Одно упражнение на трицепсы,3 подхода по 8 раз .
На передний пучок плечей одно упражнение, 3 подхода по 8 раз .
Пресс и гиперэкстензии.

Всем добра !!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. У нас сегодня тяговая тренировка, по кругу из 3 недель, работа на обьем.
В районе 4,6 раз в подходах.
Три недели назад у нас были 270 кг по 6,5 раз.

Сегодня пробовал 290 кг на 5 и 4 раза, правда видео первого подхода на 3 повторение остановилось, 2 подход сняли с другого мобильного, 4 раза были сделаны, 5 немного не хватило.

Задачу считаю выполнил нормально, идём дальше. Следующая тяговая будет в раме ниже колен, будем пробивать 370 кг, 380 кг.

Становая тяга с пола.
70 кг по 3 раза.
120 кг по 3 раза
170 по 3
220 кг по 3
260 кг по 3
290 кг по 5,4 раза.
Тяга в наклоне
120 кг по 6,6,6 раз.

На спину тренажёр вертикальный, 3 подхода по 12 раз.
Трапеции одно упражнение, 3 подхода по 10 раз, бицепсы рук, одно упражнение, пресс и гиперэкстензии.
Всем добра!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет. Форма за октябрь 2020 года.
Вес также держим в районе 121 - 124 кг.
Силовые идут вверх потихоньку, аккуратно набираем обороты.

Приседания выводим потихоньку на веса, 250 кг приседал, уже хоть что то. Веса возвращаются, но всё идёт аккуратно, без фанатизма.
Тяга вышел на 310 кг по 2,2 раза в подходах и 320 кг на 1 раз. В зале давно и такие веса не делал, на турнире, август 340 кг было.

Проходки в зале я не делаю, для этого есть соревнования.
Жим лёжа делаю в щадящем режиме, травма плечевого сустава не даёт выходить на веса.
Подготовка на декабрь, Чемпионат Мира идёт в хорошем состоянии и настрое.

Всем добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Привет всем.
Сегодня была лёгкая тренировка для ног, разгрузка и спины и ног в целом.
Приседания с паузами внизу
70 кг по 3 раза
120 кг по 3 раза
170 кг по 3, 3,3.
Разгибание и сгибание ног в тренажёрах
По 3 подхода по 10,12 раз.
Жим лёжа 60 кг по 5 раз
100 кг по 5
130 кг по 5
160 по 4,4,4. Плечевой сустав ноет, много жимов не делаю.
Разводка лежа, 3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии различные, под разными углами, также обратные.
Пресс, статика.
Всем вам добра и без травм!!!!

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня была тяга в раме, с высоты ниже колен.
Последние пару дней со сном были проблемы, работа и т д
Всё влияет и никогда не угадаешь в чем причина отката, тем более последняя тренировка по тяге была обьемная, 290 по 5 раз.
Также может пока не отошёл. Не бывает что постоянно сила идёт вверх, и сложно уловить когда будет подьем силы или наоборот. Любые бытовые проблемы, нервы, питание, восстановление, всё влияет, хотим мы этого или нет.
Тяга в раме,
120 кг по 3 раза
170 по 2
220 по 1
270 по 1
310 по 1
340 по 1
370 не пошло.
Шраги со штангой
170 по 8 раз
200 кг по 6
220 по 6
Жим лёжа
70 кг по 3
100 по 3
130 по 3
150 по 3
170 по 2
190 по 1, опять начал ныть плечевой сустав, на этом весе остановился.
Трицепс в блоке, 3 подхода по 12 раз.
Плечи гантелями, махи вперёд и в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Бицепс рук гантелями, лёгкие веса по 10 раз.
Висы на перекладине и подьемы ног.
Удержание стоя блинов по 50 кг на пальцы и силу хвата,на время.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Видео жимов лёжа, 170 и 190 кг
Всем добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Родился в Москве. Потом годовалым ребёнком переехали в Монино, Московская область, где работает по сей день музей Военно Воздушных Сил. Местная так сказать достопримечательность.
Рос с братом близнецом, с матерью без отца.
Было в то время всё, и талоны на продукты и распад Союза и т д.
Выросли по сути на улице и видели много плохого и хорошего.
Спортом занимался хотя бы на турниках лет с 11, подтягивался 25 раз, отжимался от пола 70 раз.
Нравился спорт в любом направлении, и лыжи и бегали и в футбол играл неплохо.
Потом лет в 14 играл в регби , там и начал таскать железо, так и прилип к нему, холодному и тяжёлому по сей день.
Выступать на соревнованиях начал с 20 лет если не ошибаюсь. Троеборье, жим лёжа,
Лучшая сумма тогда была 960 кг в экипе однослойной.
Мне тогда было уже лет под 30,
скину свои регалии за эти годы.
Турниры по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью и армлифтингу, ФЖД и САР.
Организатор Лившиц Олег и его команда.
Лившиц Олег Анатольевич – 8 рекордсмен Мира по становой тяги без экипы. Мастер спорта России по пауэрлифтингу ФПР, мастер спорта международного класса по жиму лежа WPC, мастер спорта международного класса по становой тяге без экипировки WPC, мастер спорта международного класса по силовому двоеборью СПР. Призер России по жиму лежа ФПР, победитель Чемпионата России по становой тяге WPC 2013, победитель Кубка России по становой тяге среди мастеров WPC 2014, серебряный призер Кубка Евразии по становой тяге GPA/IPO 2014, победитель Чемпионата Евразии по становой тяге GPA/IPO 2015, серебряный призер Чемпионата Европы по становой тяге IPL 2016, победитель Чемпионата Европы по становой тяге IPL 2017, серебряный призер Чемпионата Европы по становой тяге WRPF 2017, серебряный призер Чемпионата мира по становой тяге среди профессионалов WRPF 2017, победитель Кубка России по армлифтингу APL 2018. Судья региональной категории Федерации жимового двоеборья/ ФЖД.
Абсолютный чемпион Европы 2020 года в открытой категории.
Работаю при администрации крупного рынка в Москве.
Сын 22 года, раньше железо поднимал немного, в принципе неплохие веса для его возраста и веса собственного. Но больше не хочет, по крайней мере не пьёт, не курит, уже я считаю хорошо.
Каждый сам для себя решать должен, нужен ему спорт или нет.
Спасибо Френку за поддержку наших ребят в команде, он делает всё для продвижения наших спортсменов и спорта.

 

Привет всем. Важное значение в пауэрлифтинге имеет хват. Когда в становой тяге силы хватает поднять максимальный вес а хвата не хватает и штанга просто вываливается на соревнованиях. Для укрепление хвата и пальцев я много упражнений не делаю. Основное правило тянуть без лямок, хотя тоже иногда их применяю. Также после тяг делаю шраги с весом от 170 до 220 кг без лямок но разнохватом.
Также удержание блинов по 50 кг стоя. Также висы на перекладине, тем более когда собственный вес свыше 125 кг.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
После тяжёлых тяг в раме, через день ноги были.
Чувствую спина забита, и решил приседать с небольшой нагрузкой.
70 кг по 2 раза
110 кг по 2
160 по 2
200 по 2,2,2.
Закачка ног в тренажёрах, сгибание и разгибание, по 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями лёжа, 3 подхода по 8 раз с лёгкими весами.
Брусья на трицепс, 3 подхода по 10 раз с весом.
Лёгкая закачка плеч гантелями.
Висы, пресс и гиперэкстензии.
Следующая тренировка тяжёлая в тяге становой с пола.
Всем добра!!!

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня у нас тяжёлая тяга прошла в принципе нормально, но что хотелось не получилось.
Следущая тренировка ног, потом тяга через 6 дней после сегодняшней будет на обьем. По крайнем мере хотелось бы поработать 300 кг по 3,4 раза.
Теперь отчёт по сегодня.
Становая тяга с пола
70 кг на 1
120 на 1
170 на 1
220 на 1
260 на 1
300 на 1
320 на 1, хотя задача стояла поднять на 2 разика .
Шраги со штангой, 220 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне, 150 кг по 5,5,5.
Жим лёжа
70 кг по 4
110 по 4
150 по 3,6,5,5 раз.
Плечи, закачка, бицепсы рук тоже лёгкие веса.
Гиперэкстензии обратные без веса, также обычные, также висы и пресс."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Привет всем.
Всё же думаю выйти на проходной небольшой турнир 28 ноября, по становой тяге. Мир в декабре надеюсь не отменят, но небольшую прикидку сделаю для себя.
И пришлось подготовку изменить, веса убрать в тягах, приседаниях.
Сегодня приседания сделал с небольшой нагрузкой.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
160 по 3
200 по 1
230 по 1
200 по 5 раз с запасом.
Тренажёры на ноги
Разгибание ног
3 подхода по 12 раз
Сгибание ног
3 подхода по 10 раз
Жим гантелями
3 подхода по 12 раз
Разводка лёжа
2 подхода по 12 раз
Пресс с весом
3 подхода по 20 раз
Гиперэкстензии
Обратные и обычные
По 3 подхода по 20 раз.
Следующая тренировка будет лёгкая тяга, средний жим лёжа и подсобки к ним.
Всем вам добра!!!

 

Привет всем.
Как и собирался вышел всё таки на проходящий небольшой турнир. Чисто немного проверить силы и подстраховаться, с этими вирусами мало ли крупный турнир отменят.
Турнир проходил в городе Химки, Московская область. Проводил мой хороший знакомый Валерий Беспалов и его команда.
Немного народу, турнир был с нормативами до КМС. Но в любом случае всё прошло на хорошем уровне.
Борьбы не было в становой тяге, так как самая большая тяга была 170 кг и потом начинал я с 315 кг.
Категория моя к сожалению было до 140 кг, с весом собственным 125кг 500 граммов.
Настроя сильного не было, последнее время на работе были проблемы и со сном.
Начал с 315 кг, второй подход 335 кг тоже выполнил и 350 не получается.
Спасибо за поддержку Роману Семёнову и многим другим спортсменам.
Также Судейство было на уровне в лице
Рома Беляев
Егор Зябкин
Аня Ермолаева
Судейская бригада показала безупречную работу и бессменный главный секретарь всех турниров в России, Екатерина Шевелева.
Ну теперь если восстановление пройдёт нормально, то выйду на Чемпионат мира в Москве, через 3 недели. Заодно поддержу команду Железная Воля и будем бороться за командное место.

 

Привет всем.
Пару недель до турнира. Ещё не отошёл от проходящего неделю назад.
Сегодня лёгкая тяга показалась не такой лёгкой как хотелось.
Скорость.
Становая тяга максимум быстрый подъём.
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 3,3,3 на видео один из подходов.
И 250 кг по 3 раза завершил подходы.
Шраги со штангой
170 кг по 8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 7,7,7.
Тренажеры на спину
Вертикальный блок
4 подхода по 12,10,8,8.
Горизонтальный
3 подхода по 8,8,8 раз.
Видео прилагается.
Лёжа жим гантелей
3 подхода по 6 раз, веса лёгкие.
Разводка лёжа
3 подхода по 8 раз.
Закачка плеч, бицепс рук, предплечья. Все упражнения с небольшой нагрузкой.
Пресс, гиперэкстензии обратные и обычные.
Всем вам силки для добра и веры в людей.

 

[id168648373|Олег Лившиц]:
"Привет всем. До чемпионата Мира буквально пару недель. Сегодня немного приседал, подсобки на ноги. Жим лёжа буквально пару, тройку подходов и одно упражнение на трицепсы.
Полностью разгрузки идут и больше подобных упражнений.
Пресс с весом, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Приседания
60 по 4
110 по 4
160 по 4
200 по 3,3.
Разгибание ног
3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5,5,5.
Брусья с весом
3 по 6 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц