Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Можно сказать последняя становая тяга перед чемпионатом Мира.
Средние веса по пару раз в подходах от 70 кг до 300 кг.
Всё делал с запасом.
Также подсобные на спину, висы, гиперэкстензии.
А теперь по порядку
Становая тяга
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
220 по 2
260 по 2
280 по 2
300 по 2.
Шраги 170 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне
150 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Вертикальный, 3 подхода по 12 раз.
Горизонтальный
3 подхода по 6 раз.
Висы с подъёмом ног
Гиперэкстензии обратные
3 подхода по 12 раз.
Обычные 3 подхода по 30 раз.
Всем силки для добра и без травм!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Последняя неделя перед турниром.
Тренировки лёгкие, больше разминки, растяжки, прыжки, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг на 5
120 на 5
170 на 5,5,5.
Разгибание и сгибание ног в тренажерах
По 3 подхода, по 6 раз, в лёгком и быстром темпе.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 3,3,3,легкие жимы.
Жимы лёжа гантелей и разводки лежа
По 3 подхода, по 6 раз, веса лёгкие. Всё делается только для тонуса.
Висы, прыжки, гиперэкстензии обратные и обычные, планка.
Всем вам силки для добра!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Последние дни до чемпионата Мира федерации ВРПФ приболел и в принципе довольно сильно. Пил для имунки препарат Трекрезан, также АЦЦ от кашля, сиропы, витамины С, цинк, Е, нимесил на ночь, пару дней.
Температура в принципе максимум была 37 ровно, по сути неочем. Кашель и насморк, естественно не ковид, чисто простыл не более. Вес ушёл до 125 кг и попал в категорию ниже.
Приехал на ВДНХ своим ходом, не стал машину брать. Правда от метро до павильон 57 устал идти. Завесился за часа полтора до выхода, подошла девушка лет 25,27 в дочки годится. Попросила помочь вывести в тяге её. Ну сразу вывел, потянула она 130 кг при весе 58. Технику конечно надо ставить, но для начала в принципе неплохо.
Поесть мне уже не получилось, последний приём был в 14 часов а выход в тяге у нас был 19,50 м.
Чая попил, кусок шоколадки, рибоксин шт 10, аспаркам, витамин С, пошли как добавки.
Разминка была от 120 кг по разу, 170,220,260,300 кг.
Помост
Первый подход
320 кг
Второй
340 кг
Третий
352,5 кг.
Мировой рекорд по ветеранам до 49 лет, первое место по ветеранам, в открытой тоже выиграл бы.
350 кг двое ребят подняли, я немного их перекрыл и вырвался вперёд.
Лучшая тяга была у юниоров, 365 кг у Черепанова если я не путаю.
Разминочная зона хорошая, зал для проведения тоже, 3 помоста.
Судьи все с серьёзной судейской квалификации, судили достойно и правильно. Это чемпионат Мира, а не дворовый турнир.
Награждения у нас прошли через полчаса после тяги, в 21 час
Всё быстро, чётко, достойно. Я по крайней мере сужу со своей стороны.
Для зрителей места тоже были хорошие, также небольшой бар, столики.
Да пандемия не дала развернуться по полной, не было стендов и многое другое, но даже в таких условиях было уютно и хорошо проведено.
Спасибо всем кто поддержал, кто смотрел прямой эфир, писали, звонили, переживали по своему.
Также команде Живая Сталь, также выступил за команду Железная Воля и думаю командное первенство мы взяли.
Теперь отдых, и наверное будем готовится уже ближе к лету."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
После турнира прошло 4 дня. Нормально чувствую, простуда практически прошла.
Решил немного потренироваться, ноги и жим лёжа с небольшой нагрузкой.
Приседания делал 70 кг по 4 раза.
120 кг по 4 раза, даже на таком небольшом весе немного болезненные ощущения были в позвоночнике. Нормально пройдёт, видно спина ещё не отошла от тяги 352,5 кг.
Также поработал с 170 кг по 4,4,4.
Разгибание ног в тренажёре
3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног
3 подхода по 10 раз.
Жим лёжа тоже слегка
70 кг по 4
100 кг по 4
140 кг по 4,4,4.
Трицепс на тренажёре, похожий на брусья только с весом.
3 подхода по 12 раз.
Плечи, гантели небольшие, передний пучок и задний, супер сет, 3 подхода по 12.
Бицепс рук, предплечья с небольшой нагрузкой.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
До февраля пока ухожу на мост, полкуб ципика, раз в неделю.
Также немного чистка, тыквеол, расторопша, метионин, рибоксин, витамины комплекс, цинк.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Первая тренировка по тяге через 9 дней после турнира. Ну что сказать, потихоньку тягу поделал, немного закусывает позвоночник, всё будет нормально.
Становая тяга 70 кг по 4 раза
120 по 4
170 по 4
210 по 4
240 по 4,4,4.
Также шраги, 170 кг по 8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 7,7,7.
Тренажёр на спину
Вертикальный, 3 подхода по 8 раз
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные суперсетом.
Всем вам силки для добра и с наступающим новым годом!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
С наступающим новым годом.
Сегодня была заключительная тренировка в этом году и самая новогодняя. Много было в зале мужчин и женщин. Чувствовал праздничное настроение и боевой настрой.
Я сегодня немного приседал до 230 кг по 3.
Также немного пожали до 180 кг по 3.
И решили компанией вспомнить подъем Апполон Аксель, 30 кг и толстый по диаметру. Я его не поднимал год точно.
И даже сегодня пусть коряво но получился мой личный рекорд 180 кг.
Спасибо всем железные братья и сестры за ваши победы и веру в спорт и ваши цели."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Первая тренировка после Нового 2021 года.

Пока на отдыхе больше работы на обьем от 2 до 5 раз в подходах, рабочие подходы от 3 до 5.
Веса делаем с запасом хотя бы небольшим.

Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 кг по 3
170 кг по 3
220 по 3
270 кг по 3, два подхода без пояса и два одеваю пояс.

Шраги
170 кг по 6,6,6 прямым хватом берёмся за гриф.
Тяга в наклоне от 120 кг до 150 кг, по 6 раз.
Тренажёр на спину, 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные, везде по 3 подхода по 10,15 раз.

Всем вам силки для добра!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Новогодние тренировки продолжаем потихоньку.

Приседания от 70 до 200 кг, везде по 4 раза нормально, так немного закусывает спину, аккуратно делаем без фанатизма и двигаемся дальше.

Жим лёжа от 90 до 180 кг.
Также на 150 кг показал небольшие технические аспекты, чисто мои личные взгяды.
Трицепс одно упражнение, 3 подхода по 8 раз.
Пресс, гиперэкстензии в разных положениях, закачка без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. На отдыхе, но лезу чуть на веса, хотя не надо конечно. Становая тяга от 70 до 300 кг, шраги прямым хватом до 200 кг, подсобки на спину, висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
Теперь по порядку распишу...
Становая тяга 70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 2
250 по 2
280 по 2
300 по 1, 1.
Шраги прямым хватом, 170 кг по 6,200 по 3,3 пальцы расжиматься начинают.
Тяга в наклоне
120 до 150 кг по 6 раз.
Спина тренажёр
Горизонтальный
Вертикальный, по 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии, без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
А следующий пост будет о применении препаратов на мосту и жим стоя начал делать, 20 лет спустя и что из этого вышло "
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
⚠️⚠️⚠️Информация представлена исключительно в ознакомительных целях. Не является пропагандой применения сильнодействующих средств.⚠️⚠️⚠️
"Привет всем. Сейчас на мосту на 1,5 месяца, полкуб цип на 7 дней и немного препаратов для восстановления.
Расторопша, тыквеол, компливит, рибоксин, аспаркам, кальций плюс Д3 никомед,цинк и желатин по чайной ложки в воде за сутки наливаю, на поллитра и в течение дня пью.
И попробовал на тренировке жим стоя который не делал 20 лет. Левый плечевой сустав болит все эти годы и на плечи ничего не делаю вообще, кроме махов небольшим весом.
Жим стоя начал с пустого грифа.
Потом 50 кг по 3
70 по 1
90 по 1
100 по 1
110 не дожал. Потихоньку если болевые не будут беспокоить будем жать дальше. Для себя буду пробовать, да и спросил сколько делаю один хороший спортсмен и человечек. Для первого раза нормально думаю.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Через день после тяжелой становой тяге были приседания, подсобки на ноги и жим лёжа.
Приседания 70 кг по 5 раз
120 по 2
170 по 2
200 по 2
230 по 2,2.
Разгибание ног в тренажёре, 3 по 15 раз.
Сгибание ног поочерёдно каждой ногой в тренажёре
3 по 10 раз.
Жим лежа
60 по 5 раз
100 по 5 раз
130 по 4
150 по 4,4,4.
Трицепс на блоке
3 по 12 раз
Разводка лежа лёгкими гантелями
3 подхода по 8 раз
Жим гантелями лежа
3 подхода по 8 раз.
Жим гантелями лёгкими сидя
3 подхода по 8 раз.
Шраги гантелями, 3 по 8 раз.
Бицепс рук и преплечья, лёгкими гантелями, суперсет, 3 подхода по 10 раз.
Висы с подъёмами ног на турнире, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня работал в тяге в раме, высота в районе колен. Так как срыв с пола у меня в тяге всегда практически без проблем, то в районе колен бывает на турнирах при максимальных весах, тяжеловато идёт выше движение и само распрямление. Для этого я хотя бы раз в три, четыре недели делаю такие тяги.
Также делал удержание штанги, гриф толстый для приседаний, 220,250 кг прямым хватом.
Тяга в наклоне с небольшим весом, тренажёры на спину, гиперэкстензии и пресс.
Тяга в раме
120 по 3 раза
170 по 3
220 по 2
270 по 1
320 по 1
350 по 1
370 не получилось, в следующий раз попробую через три недели.
Тяга в наклоне 120 кг по 8,8,8.
Тренажёр на спину горизонтальный
3 подхода по 10 раз
Вертикальный
3 по 8 раз.
Гиперы и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Приседания делал со средним весом по 4,5 раз в подходах.
Гакк приседания по 10,12 раз.
Разгибание ног в тренажёре.
Плечи, жим стоя 3 подхода.
Жим лёжа от 60 до 160 по 4 раза.
Сидя жим пару подходов, бицепсы рук пару подходов, пресс, гиперэкстензии.
Приседания 60 кг по 4
100 по 4
140 по 4
170 по 4
200 по 5,4,4.
Жим стоя, 3 подхода по 4,3 раза.
Гакк приседания в горизонтальном тренажёре, лёжа
3 по 12 раз.
Разгибание ног
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
160 по 4,4,4.
Жим сидя гантелями, по 12 раз в 3 подходах.
Бицепсы рук стоя гантелями, 2 подхода по 7 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
Следующая тренировка возможно поеду тренировку по тяге делать в Клоков Базе, совместно с кем, расскажу в следующем посте."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Лёгкая тренировка в жиме лёжа с паузами на груди до 5 секунд, трицепсы, махи на плечи легкие, гиперэкстензии, пресс и немного растяжка после тренировки.
Через день будет тяга становая и приседания, что сегодня тренинг был лёгкий. Пока ещё на отдыхе, подготовка на турниры начну с февраля.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 4,4,4 с паузами.
Трицепс на блоке, 3 подхода по 10 раз, тросом закачка сверху вниз.
Махи на плечи суперсет
Вперёд, вбок и в наклоне гантелями на передний, средний и боковые пучки плечей.
3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Растяжка немного и заминка.
Всем вам силки для добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Лёгкая тренировка в жиме лёжа с паузами на груди до 5 секунд, трицепсы, махи на плечи легкие, гиперэкстензии, пресс и немного растяжка после тренировки.
Через день будет тяга становая и приседания, что сегодня тренинг был лёгкий. Пока ещё на отдыхе, подготовка на турниры начну с февраля.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 4,4,4 с паузами.
Трицепс на блоке, 3 подхода по 10 раз, тросом закачка сверху вниз.
Махи на плечи суперсет
Вперёд, вбок и в наклоне гантелями на передний, средний и боковые пучки плечей.
3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Растяжка немного и заминка.
Всем вам силки для добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Привет всем. Поговорим о альтернативных Федерациях в пауэрлифтинге.
Конкретно о элитарных дивизионах с призовым фондом.
Чемпионат Мира Федерации ВРПФ допустим, Призовой фонд 20 тыс долларов. Спортсмены попадают по приглашению, без взносов.
Федерация ВПУ, бывают тоже элитарный дивизион, но может попасть любой если вы можете на первые подходы заявить сумму в кг которую выставили в положение турнира данной федерации, но со взносом, допустим 3500 рублей и призовым не помню, пусть в районе 30 тыс до 50 тыс, кто точно помнит поправьте.
В принципе тоже вариант неплохой, так как можно выйти и попробовать любому, если есть желание и данный уровень по силовым.
Федерация НАП, турнир который будет в апреле 2021 года в Красноярске, тоже будет элитарный дивизион, сумма в троеборье должна быть у вас 800 кг, Призовой 10 тыс долларов. Нормально, в принципе достойно , но я был удивлён взносу для спортсменов, 15 тысяч рублей.
В моем понимании спортсмены на уровне определенном не должны платить взнос на коммерческих турнирах или небольшой . Опять же это моё личное мнение, может я неправ.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
23 января 2021 года, в Монино городской округ Щелково в МСПЦ "Крылья" прошел ежегодный уже VII Открытый лично-командный Турнир по жиму штанги лежа памяти Н.В. Строганова.
Николай Владимирович долгое время работал на кафедре физического воспитания ВВА им. Ю.А. Гагарина, именно он стоял у истоков зарождения секции тяжелой атлетики в поселке Монино, которая с каждым годом притягивала все больше поклонников.
Одновременно он являлся действующим спортсменом, призером многих крупных соревнований по легкой и тяжелой атлетике.
В метании диска - призер первенства СССР, участник легкоатлетических матчей СССР – США, чемпионом Вооруженных сил СССР.
В тяжелой атлетике - чемпион Спартакиады народов СССР.
Жизнь замечательного человека и спортсмена Строганова Николая Владимировича является примером для многих поколений его учеников и современной молодежи.
Был отличный спортивный день в Монино - который нам устроил Александр Фёдорович Гаршин турнир Памяти Н.В. Строганова куда спортсмены съехались померятся силушкой с разных уголков Московской Области и не только ( Щёлково , Литвиново, Огуднево, Фряново, Балашиха , Фрязино , Лотошино , Лосино-Петровский , Рошаль , Мытищи, Сергиев-Посад , Москва , г.Собинка Владимирская Область, г.Рязань и тд. ) так было приятно видеть спортсменов от 7 до 80 с лишним лет. Всем огромное спасибо как участникам так и болельщикам (участников было за 100,150 ). Ну только опять были большие проблемы с потоками, кто за кем и когда. Проблема самих спортсменов которые какой год подряд не хотят заявляться заранее, так как взносов нет, штрафов тоже. И даже при таком раскладе награждали сразу после каждого потока и это очень сильно помогло и ребята могли уехать раньше.
Я и сам раньше выступал на этом турнире, так как проходит в моем родном посёлке.
Всем вам Силки для добра!!!