Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Разгрузки по тренировкам идут, первая была по становой тяге, сегодня приседания и жим лёжа тоже лёгкие.
Приседания
70 по 5 раз
110 по 5
150 по 5
180 по 5,5, 5.
Разгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре, по 3 подхода, по 10 раз, суперсетом.
Жим лёжа
70 по 5
120 по 5
150 рт 5,5,5.
Трицепс, блок тросовой
3 подхода по 12 раз
Немного бицепс рук, преплечья.
Висы на перекладине с подъёмом ног, пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Тренировка становой тяги тяжёлая. Делаю буквально один, два подхода когда веса идут ближе к максимум.
Становая тяга с пола
70 по 1 разу
120 по 1
170 по 1
220 по 2
260 по 1
290 по 1
310 на 2.
Шраги прямым хватом
220 кг по 5
170 по 8,8,8,
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 12 раз, веса средние.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Олег Лившиц:
"Привет всем.
Сегодня после тяжёлой тяговой тренировки, приседания и подсобки.
Видно не отошёл, тяжко было приседать.
Хотел 240,250 по пару раз в подходах, но не пошло. Колбасило на движении.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
150 по 3
190 по 3
220 по 2
240 по 1,1.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8,12 раз.
Разгибание ног в тренажёре
4 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии, пресс
Бицепс рук, преплечья с лёгкими весами.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Редко стал жимом лёжа заниматься, естественно веса уходят. Да если и делаю жим, буквально один, два подхода рабочих.
Сегодня немного прошёлся после тяжёлого приседа.

Жим лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 2
170 по 1
190 по 1.
Трицепс одно упражнение, 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями и разводки лёжа, с небольшой нагрузкой. По 3 подхода по 10 раз.
И в конце тренировки, висы, гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 20,30 раз в подходах.

Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Опять тяжёлая тяга но в раме, высота в районе колен.
120 кг по 3 раза
170 по 2
220 по 2
270 по 2
310 по 1
350 по 1
370 не вытянул.
Шраги
170 кг прямым хватом
8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8,8.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
150 по 5,5,5.
На широчайшие тренажёры,
Вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 10,12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
После тяговой тренировки в раме, через день средние приседания, подсобки для ног, жим лёжа с небольшой нагрузкой, жим гантелями и разводки лёжа лёгкие.
Висы, гиперэкстензии и пресс.

Приседания
70 по 4
120 по 4
170 по 4
210 по 4,4.
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажёре
3 по 8 раз.

Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4, 4, 4.
Жим гантелями
3 подхода по 10
Разводка лежа
3 подхода по 10
Всё делаем с лёгким весом.
Висы на перекладине, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет. После тяговой тренировки через день.
Приседания с паузами с небольшой нагрузкой, подсобки на ноги, жим лёжа, пресс и гиперэкстензии.
Приседания с паузами
70 кг на 3
120 на 3
170 на 3,3, 3.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 12 раз
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 12 раз.
Жим лёжа с небольшой нагрузкой и веса не более 120 кг.
Пресс, гиперэкстензии в разных положениях.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня вторая лёгкая тренировка, только теперь не в приседаниях, а становая тяга и жим лёжа, подсобки.
Следующие две тренировки будут, приседания средние и через три дня, тяжёлая становая тяга, последняя перед турниром в Суздале, 20 июня.
Теперь по порядку.
Становая тяга лёгкая
70 кг по 3
120 по 3
160 по 3
210 по 3
220 по 3,3.
Шраги стоя прямым хватом,
200 кг по 5 раз.
160 кг по 8,8,8,.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёры на спину
3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
50 кг по 4
80 по 4
110 по 4
140 по 4
170 по 3,3.
Жим гантелями лёжа, разводки лёжа, суперсет, веса лёгкие.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня лёгкий присед и подсобки для ног, также лёгкий жим лёжа и подсобки на трицепсы. Гиперэкстензии и пресс.
Приседания
70 кг на 3
100 на 3
150 на 3
180 на 3,3, 3.
Гакк приседания в тренажёре
2 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажёре
2 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 3
140 по 3,3
Трицепсы одно упражнение, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Крайняя тяговая тяжёлая тренировка перед турниром за 18 дней.
Всё не получилось, будем уже смотреть по турниру форму. Сейчас уже тяжёлые тренировки по тяге делать бесполезно. Начнем убирать веса потихонечку и подводиться под турнир. Помост покажет, что и как.
Становая тяга с пола
70 кг на 1 раз
120 кг на 1
160 на 1
200 на 1
240 на 1
280 на 1
320 на 1
335 не получилось.
Шраги со штангой
Прямым хватом
200 кг по 4,4,4.
Тяга в наклоне
160 кг по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода, по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Через день после тяжёлой становой, приседания в мягких наколенниках.
Подсобки на ноги, жим лёжа с небольшой нагрузкой, упражнения на трицепсы, бицепс рук, преплечья, всё понемногу.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Приседания со штангой
70 по 3
110 по 3
160 по 3
190 по 3
220 по 3, в 3 подходах, спина не отошла, загиб сильный идёт.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 8 раз.
Сгибание ног в тренажёре на бицепс бедра
4 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 3 раза
100 по 3
140 по 3,3,3.
Трицепс трос, 3 подхода по 12 раз.
Бицепс рук гантелями стоя, молотки, преплечья, суперсет.
3 подхода по 6 раз.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Становая тяга в раме, в районе колен. За пару недель до турнира думаю отойду от весов, тем более в работе с высоких плинтов или раме, не так сильно перегружается ЦНС и спина в целом.
Также подсобки на спину, жим лёжа с небольшой нагрузкой, трицепс, гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга в раме
120 кг на 2
170 по 2
220 по 2
270 по 2
320 по 1
355 по 1
370 по 1.
Шраги со штангой, прямым хватом, 220 кг по 5 раз.
170 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 10 раз.
Жим лёжа
60 по 4
110 по 4
130 по 4
150 по 4,4,4.
Жим узким лёжа на трицепсы с небольшой нагрузкой
110 кг по 6,6,6.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка последняя перед турниром.
Веса от 70 кг до 270 кг.
Также подсобки на спину, жим лёжа, трицепс, бицепс, преплечья, висы, пресс гиперэкстензии.

Становая тяга с пола
70 кг на 3
110 на 2
150 на 2
190 на 2
230 на 2
270 на 2.
Подсобки на спину.

Шраги стоя прямым хватом
150 по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
110 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
2 подхода по 10 раз
Висы и подъёмы ног на перекладине
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 20,30 раз.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Буквально за пару дней тренировка лёгкая перед турниром.

Приседания от 60 до 140 по 2 раз в подходах, жим лёжа от 60 до 120 по 3 раза, тяга становая до 140 кг по 1 разу, пресс, висы, гиперэкстензии.
Приседания
60 кг по 3
100 по 2
140 по 2,2,2.
Гаккприсед в тренажёре
1 подход по 8 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
1 подход по 6 раз.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 2
120 по 2,2.
Становая тяга
60 кг по 2
100 по 1
140 по 1.
Висы, гиперэкстензии и пресс.

Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Прислали видео с полной разминкой от 70 кг до 305 кг по одному разу.
С турнира по пауэрлифтингу и его отдельным движениям в городе Суздале, 18 по 20 июня.
Для себя посмотрел нюансы, технику, скорость, настрой и выполнение становой тяги в целом.
Спасибо кто помогал сделать это видео, что то для себя глянул и сделал выводы.
Спасибо вам всем от души."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

ну дык и че там по цифрам на турнире вышло?

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
После турнира прошло 4 дня.
Сейчас начинаю разгружаться от весов и уходить на отдых.
Больше будет ОФП, и небольшой объём в базовых упражнениях.
Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, преплечья, пресс и гиперэкстензии были на сегодняшний момент в тренировке. Также по жаре надо будет аккуратно, даже в прохладном зале. В любом случае на улице жарко, душно, давление растёт, также много теряешь жидкости и есть опасность словитъ травму.
Приседания
60 кг по 5
100 по 5
150 по 5,5,5.
Гакк приседания
3 подхода по 12 раз
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 10 раз.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 кг по 4
140 кг по 5,5,5.
Одно упражнение на трицепсы
3 подхода по 12 раз.
Плечи, махи суперсет
Вперёд, вбок в наклоне.
Преплечья, висы и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Понятно)) человек не читатель ... человек писатель))

 

Дык, 345 на втором подходе, в категории до 125 кг.
Выступал в открытой до 39 лет, по ветеранам были бы мировые. Только зачем они мне, уже не нужны, возраст 47 лет.