Блог Блог Олега Лившица

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Сегодня лёгкая тренировка ног, подсобки.
Жим лёжа гантелями и разводки лёжа, суперсет.
Жим гантелями сидя
Трицепс одно упражнение.
Шраги сидя гантелями.
Пресс и гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
160 по 3
190 по 3,3,3,.
Гакк приседания в тренажёре лёжа, 3 подхода.
Разгибание ног и сгибание ног.
Жим гантелями лёжа и разводки по 3 подхода суперсет.
Плечи сидя, 3 подхода, шраги, трицепс, везде по 3 подхода, веса небольшие.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Благодарю за консультацию

 

Не за что

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Сегодня по плану тяжёлая тяга, подсобки на спину. Жим лёжа, жим узким лёжа.
Гиперэкстензии и пресс.
На самом деле последнее время немного приболел. Кашель и горло, но в принципе потихоньку всё нормализовалось.
Становая тяга
70 кг на 1
120 на 1
170 на 1
220 на 1
260 на 1
290 на 1
310 на 2,видео запароли.
Шраги прямым хватом стоя со штангой, 220 кг;
И 170 кг, 3 подхода.
Тяга в наклоне 120 кг по 5,5,5.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 4
180 по 3,3,3.
Жим узким лёжа
140 кг по 5,5,5.
Спина тренажёры вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц]
"Привет всем.
Через день после тяжёлой тяги 310 по 2 раза и жима лёжа 180 кг по 3,сегодня день ног.
Приседания, подсобки на ноги, разводки гантелями лёжа, жим гантелями лёжа, 2 упражнения на трицепсы, шраги, плечи махи гантелями, бицепс рук, гиперэкстензии, пресс.
Решил всё же переходить в свою категорию до 140 кг. До 125 кг выступал 2 года, пока опять немного потихонечку наберу вес, но не 140 кг, как ранее был. Пока в районе 128 кг держу.
Приседания со штангой
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
210 по 3
240 по 2,2.
Гаккприсед в тренажёре
4 подхода по 8 раз
Разгибание ног и сгибание ног
, по 3 подхода, по 12 раз.
Жим гантелями лёжа и суперсет, разводки гантелями лёжа. По 3 подхода по 10 раз.
Шраги, молотки на руки, трицепсы, брусья по 3 подхода, по 8 раз.
Трицепс трос, закачка.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем, потихоньку готовимся на турнир зимой, скорее всего на Мир федерации ВРПФ. Вес решил свой поднимать, и вернутся в категорию до 140 кг. Тяга разгоняю, пока 310 кг по 2,также немного жать лёжа начал, 190 кг по 2. Свой вес 128 кг. Сегодня тренил с мужчиной, постоянно выступает по народному жиму, был в свое время мастером спорта по тяжёлой атлетики, годков ему немного, на 40 лет меня старше, 87 лет.
Наш местный спортсмен, мировой рекордсмен в народном жиме, в своей возрастной.
Вот готовится на Европу в городе Долгопрудный, 3 октября.
Доброжанский Вячеслав Александрович, дай бог ему здоровья.
Ну а я сегодня делал скоростную тягу с резиной, подсобки на спину, жим лёжа, также узким хватом лёжа.
Гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга с резиной, от 70 кг до 210 кг, отдых по 30 сек, чисто на взрыв и разгон.
Тяга в наклоне поочерёдно в тренажёре, каждой рукой, очень хорошо закачивает широчайшие. У нас в зале многие спортсмены его делают, видео сделали. Под себя изменили упражнение.
Также шраги прямым хватом штангой, 170 кг по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа решил поделать.
60 кг по 3
100 по 2
140 по 1
170 по 1
190 по 2
Жим узким лёжа
140 по 6,6,6.
Гиперэкстензии и пресс. Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем, потихоньку готовимся на турнир зимой, скорее всего на Мир федерации ВРПФ. Вес решил свой поднимать, и вернутся в категорию до 140 кг. Тяга разгоняю, пока 310 кг по 2,также немного жать лёжа начал, 190 кг по 2. Свой вес 128 кг. Сегодня тренил с мужчиной, постоянно выступает по народному жиму, был в свое время мастером спорта по тяжёлой атлетики, годков ему немного, на 40 лет меня старше, 87 лет.
Наш местный спортсмен, мировой рекордсмен в народном жиме, в своей возрастной.
Вот готовится на Европу в городе Долгопрудный, 3 октября.
Доброжанский Вячеслав Александрович, дай бог ему здоровья.
Ну а я сегодня делал скоростную тягу с резиной, подсобки на спину, жим лёжа, также узким хватом лёжа.
Гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга с резиной, от 70 кг до 210 кг, отдых по 30 сек, чисто на взрыв и разгон.
Тяга в наклоне поочерёдно в тренажёре, каждой рукой, очень хорошо закачивает широчайшие. У нас в зале многие спортсмены его делают, видео сделали. Под себя изменили упражнение.
Также шраги прямым хватом штангой, 170 кг по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа решил поделать.
60 кг по 3
100 по 2
140 по 1
170 по 1
190 по 2
Жим узким лёжа
140 по 6,6,6.
Гиперэкстензии и пресс. Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня день ног, подсобки на ноги, подсобки на грудные, трицепсы, бицепс рук, плечи, гиперэкстензии, пресс.
Приседания
60 по 5
100 по 5
140 по 5
180 по 5,5,5.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 12
Сгибание ног и разгибание в тренажёре, по 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями лёжа
Разводка лежа
Плечи сидя жим гантелями
Бицепс стоя со штангой
Трицепс одно упражнение
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

Привет всем. Сегодня тяговая тренировка, подсобки на спину, жим лёжа, жим узким лёжа, пресс и гиперэкстензии, бицепс рук, преплечья.
Становая тяга в раме, высота в районе колен.
120 кг по 3
170 по 2
220 по 1
270 по 1
320 по 1
370 по 1
390 не пошло, в следующий раз обязательно.
Шраги стоя штангой прямой хват
220 кг
170 по 6,6,6.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8,8.
Жим лёжа
70 по 4 раза
110 по 3
150 по 1
180 на 5 и 6 на опускание .
Жим узким лёжа
150 по 3,3,3.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный по 3 подхода, по 12 раз.
Бицепс стоя гантели, преплечья.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем. Сегодня ноги, грудные, трицепсы, гиперэкстензии, пресс.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
200 по 3,3,3 лёгкая.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 8 раз.
Разгибание и сгибание ног, по 3 подхода, по 12 раз.
Жим лёжа гантелями суперсет с разводкой лёжа, по 3 подхода, по 6 раз.
Махи на плечи гантелями, вперёд вбок и в наклоне, суперсет, небольшой вес
Трицепс, два упражнения, брусья и трос, по 3 подхода, по 12.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Сегодня тяговая тренировка лайтовая, подсобки на спину жим лёжа и жим лёжа узким, тоже лайт.
Пресс, планка, гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 4
120 по 2
170 по 2
220 по 2
270 по 4.
Шраги стоя штангой прямой хват
170 по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода, по 12 раз.
Жим лёжа
70 кг по 4
110 по
150 по 3,3,3.
Жим лёжа узким
150 по 5, 5,5.
Гиперэкстензии, планка, пресс. Вес потихонечку собственный поднялся, 130 кг.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня совсем лёгкая тренировка, так как через несколько дней возможно будет проходка, пусть я не в форме, но проходка иногда нужна
Будем проходить в жиме лёжа, хоть целенаправленно им давно не занимался и в становой тяге.
Приседания 70 кг по 3
120 кг по 2,2.
Жим лёжа
70 кг по 3
100 кг по 2, 2.
Становая тяга
110 по 2
150 по 2.
Пресс и гиперэкстензии обратные и обычные, по пару подходов, без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет, новый пост.
Итоговый обзор Олимпии.Привет всем. Как и говорил в субботу сделал небольшую проходку, в тяге и заодно в жиме. Хотя жимом занимаюсь редко и буквально подход, два рабочих.
Так то подготовка на зиму началась месяца полтора назад, что ничего большого в плане весов я не ждал. Небольшой турнир проходил в городе Чехов. В одном из фитнесс центров в ТЦ Весна.
С утра 3 часа руля немного накинули усталость, а так в принципе нормально чувствовал себя. Правда вес со 130 кг упал до 124 кг, даже незнаю почему.
Народу было в принципе немножко, в любом случае праздник силы получился.
Пожал 195 кг, 205 кг чуть не воткнул локти, трицепс давно не качаю, его и не хватало.
Становую тягу начал работать на разминке, вроде вес не чувствовал, но уже усталость начала давить. Отвык после приседа и жима, или чисто жима, тянуть.
На первом подходе 320 кг, нормально, но носом кровь пошла, на второй подход поставил тампон в нос, 340 кг в принципе тоже нормально. 350 уже не пошли.
По организации всё было достойно, по регламенту всё по времени, это хороший плюс. Судейство оптимальное, грамотное. Всё чётко, без суеты. Какие то небольшие нюансы были, но они везде бывают.
В становой тяге в категории до 125 кг, первое место в открытой возрастной, и 2 место, проиграл по собственному весу, в жиме лёжа.
Награждение вовремя, медали брутальные, призы тоже были.
Всё что можно вы сделали и даже больше.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. После турнира прошло два дня. Потихоньку присед делал, подсобки на ноги, жим лёжа гантелями, разводки гантелями лёжа, одно упражнение на трицепсы, висы, гиперэкстензии и пресс.

Приседания были от 70 кг до 200 кг по 4 раза в подходах, не тяжело но спина после тяги не отошла. Начал болеть низ спины, пройдёт через пару дней. Также гаккприсед делал в тренажёре, разгибание ног и сгибание по 4 подхода, по 10 раз.

Жим гантелями лёжа и суперсет с разводками лёжа, по 3 подхода, лёгкие веса. Брусья с весом, 3 подхода по 12 раз. Висы разгрузить позвоночник, пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Что сказать об Олимпии. Я на самом деле не слежу за ББ, лет 25 назад примерно занимался с билдерами Шаминами братьями, которые организовали несколько лет назад альтернативную федерацию. На подготовке тогда у них были 2 тренировки в день, когда выходили в период формы и сушились, было страшно смотреть. Изможденные лица, от обезвоживания не могут говорить, хрипели практически. Очень тяжёлый труд и подрывает сильно здоровье. По поводу нынешней Олимпии, незнаю даже.

Мне кажется раньше были больше эстетичные, не такие огромные .
Как лучше тоже не знаю, но мне кажется лично раньше было интереснее смотреть, мясо было качественнее что ли.
Да и сам просмотр Олимпии был интересен, помню на видео кассетах смотрели .
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
После турнира прошло дня 4.
Спина не отошла. Тяга была лёгкая, также подсобки на спину. Жим лёжа тоже лёгкий и немного трицепсы покачал, бицепс рук, преплечья.

Становая тяга
70 кг по 5 раз
120 по 5
170 по 5
210 по 10 раз буквально подход, чисто для тонуса.

Шраги стоя со штангой прямой хват, 210 кг, и 160 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне поочерёдно одной рукой в тренажёре, 3 подхода по 12 раз.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.

Жим лёжа штангой
60 кг по 6
100 по 6
140 по 10, 10, 10.
Трицепс трос, 3 подхода по 12.
Бицепс стоя гантели 3 по 12 и преплечья.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Вот и прошёл наш турнир очередной Стальная Москва 4 по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью по версии ФЖД и Открытый мастерский турнир по армлифтингу по версии САР.
17 октября 2021.

Победители получили отличные призы от фирм-партнеров:генеральный спонсор INVERTUM APPAREL, MASTER, X-PRIDE, и OXDSPORT.

Старая купавна, ул Кирова д. 19. ТЦ Шоколад, 3 этаж, SAVAGE FITNESS.
Заявок было под 80 человек а приехали человек 40, кто заболел, кто не смог в последний момент.
В жиме без экипировки были в основном спортсмены, жимы у мужчин доходили до 222,5 кг, у женщин до 95 кг.
Много было спортсменов со званиями Элиты, в софт экипе, в армлифтинге. Показали жимы в софт до 365 кг, в армлифтинге, хаб девушка поднимала 28,5 кг, это норматив Элиты и блок у мужчины 103 кг.

Хорошие результаты показали много спортсменов, и боролись до конца. Призы были разные и пауэрлифтинг пояса кожаные трёхслойные от INVERTUM, мази, блокноты, футболки, сертификаты от ОXD, сертификаты на тренировочные жимовые майки от Х PRIDE, а также от Мастер сертификаты.
Спортсмены выступали от 14 до 71 года включительно. Много было известных спортсменов, по фамилиям долго перечислять.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Сегодня тяговая тренировка и немного подсобки на спину, грудь, бицепс рук, преплечья.

Становая тяга с пола
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
220 по 2
260 по 2
300 по 3,в принципе 4 думаю пошёл бы. Но болевые в позвоночнике дают о себе знать, не стал рисковать.
Шраги стоя штангой прямой хват, 220 кг, 170 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне
120 по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями лёжа средние веса, 3 по 8 раз и суперсет разводки лёжа, тоже 3 подхода.
Трицепс отжимания с весом, 3 подхода по 12.
Сидя шраги гантелями и суперсет бицепс рук, гантелями поочерёдно, по 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные без веса, по 30 раз.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня после работы нет правда сил, спать охота но надо идти в зал.
Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, жим узким лёжа, чуть плечи гантелями, гиперэкстензии и пресс.
Приседания 60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 3
220 по 3, 3,3.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 12.
Сгибание ног в тренажёре
3 подхода по 6 раз.
Жим лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 3.
Жим узким лёжа
140 кг по 5,5,5.
Плечи махи вперёд вбок в наклоне.
3 подхода по 12.
Гиперэкстензии обратные и без веса.
Пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

 

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня опять тяжёлая тяга но не с пола ,а в раме высота в районе колен . Подсобные на спину ,также подсобные на грудные , бицепс рук, трицепс. Висы с подъемом ног,гиперэкстензии обратные и нормальные .

Становая тяга в раме
120 кг по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 1
310 по 1
350 по 1
390 по 1

Шраги стоя со штангой
170 по 5,5,5.
Тяга в наклоне ,120 кг по 6,6,6.
Тренажёры на спину , вертикальные и горизонтальные,по 3 подхода по 10 раз.
Жим гантелей лёжа 3 подхода по 8 раз и суперсет , разводка лёжа,3 по 6 раз .
Сидя гантелями шраги гантелями и подъём гантелями сидя на бицепс, суперсет,3 подхода по 8 раз.
Брусья,3 подхода по 10 раз.
Висы на турнике с подъемом ног ,3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса."

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц