Блог Блог Олега Лившица

ну да твои слова и богу в руку, хотел бы цифру красивую хоть для себя, для детей.

 

я вроде и хотелось бы как то купнуться и вроде прихватит, и так то кашель, то горло. Как то не до этого, весной как то у храма
На реке проточной, три раза окунался, вроде норма, со мной парняги ,заболели, как повезёт. Я с монахом одним, настоящим общался, он говорил
Без подготовки моржевания лучше не рисковать.

 

[club73953791|СЕКРЕТЫ ЖИМА ЛЕЖА] от [id168648373|Олега Лившица]

Писать о жиме лежа можно бесконечно Как и совершенствовать технику в жиме. У всех у нас цель одна. От новичков до МСМК и выше.
Пожать как можно больше.

Если у вас проблемы с плечами. Попробуйте жим с резиной. Но прикрепите ее не так, как обычно. А сверху к силовой раме. Это облегчит нижнюю часть движения. И позволит вам не прекращать тренировки. Но плечи лечить, конечно, нужно. Просто как вариант. Чтоб не бросать жать совсем.

И еще совет. Не работайте в отказ. Если вас постоянно давит в жиме, прогресса не будет. Попытка на каждой тренировке познать свой предел закончится в лучшем случае застоем, а в худшем травмой. Тренироваться тяжело, это не значит бездумно до фига навешивать блинов на штангу. Вдруг, внезапно, пожать на 100 кг. больше всё равно не получится. К тому же отказные подходы раз за разом, когда у вас постоянно не получается пожать какой-то вес, выработают у вас психологический барьер перед этим весом. Вам оно надо?

В залах очень часто можно видеть людей. Которые пытаются пожать больше, чем могут на данный момент. Криво-косо, с отрывом таза. В четверть амплитуды. Так что не понятно жим это или дожим. Здравствуйте травмы и перетренированность, до свиданья прогресс. В моем понимании, так делать не надо. Если у вас нет цели материально помочь врачу травматологу

Всем силки для добра и удачных, продуманных тренировок!

 

[club73953791|ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЦНС В ПАУЭРЛИФТИНГЕ - Часть 1]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Если вы подписались на эту группу, то наверняка любите железо и решили тренироваться много и тяжело. Чтобы добиться ваших целей. Но одних тяжелых тренировок для прогресса не достаточно. Нужно обеспечить организму возможность восстановиться. Тогда и мышцы вырастут и приобретете силу богатырскую

Вот о восстановлении многие забывают. Особенно новички, полные свежих сил и энтузиазма. Веса у новичков растут, как на дрожжах, кажется, что прогресс будет вечным. И можно заниматься по шесть раз в неделю и каждую тренировку выходить на максимальные веса. Банальная истина: мышцы растут не в спортзале. Отдых очень важен.
Сразу после окончания силовой тренировки организм начинает восстанавливаться. И нужно помочь ему в этом деле.

После тренировки можно прийти домой, поесть и принять горячую ванну. Расслабиться и отдохнуть. Но не стоит идти сразу после тяжелой тренировки в сауну. Это будет дополнительная нагрузка на сердце. Сауна, баня – отличное средство восстановления. Но лучше ее запланировать в день свободный от тренировки. Например, если вы тренируетесь в понедельник, среду и пятницу. Сходите с друзьями в сауну в субботу. Отдохните, расслабьтесь, пообщайтесь, восстановите ЦНС и со свежими силами придите в понедельник на тяжелую тренировку.

Серьезно отнеситесь к вопросу питания. Вы должны употреблять достаточное количество постного мяса, сложных углеводов. Чтобы были силы на тяжелую тренировку и качественное восстановление после нее. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Люди разные, но большинству трудно тренироваться сразу после еды. Поесть за два часа до тренировки, чтобы не заниматься с переполненным желудком в моем понимании это самое оптимальное.

Об остальных способах восстановить ЦНС после тяжелой тренировки я расскажу в следующей статье.

Всем силки для добра!

 

Привет Олег)))

 

Олег да в чем проблема то подготовься возьми паузу и выстрелишь я уверен тебе по силам эти цифры!)

 

Согласен полностью без подготовки лучше не рисковать,сердце прихватить может,судороги,простуда и т.д.,моржевать лучше начать за год потихоньку подготовить организм и спокойно без сомнений окунуться на Крещения!как то так

 

Со многим согласен,но если уж есть дискомфорт в плече то лучше залечить и не ждать пока дискомфорт перерастет в проблему которая отбросит вас на назад,лучше сделать шаг назад но потом два вперед!

 

Очень интересная и непростая тема ЦНС и ее восстановления!

 

Олег как ты?как самочувствие?

 

Привет , как сам? я на днях 340 не вытащил тягу с пола, потом собрался и поднял во втором подходе
Сегодня с цепями жал 170 раз на 5, плечо совсем разнылось

 

да вот с паузой сложнее, хоть и надо бы. Как ты на годик

 

ну да в ванне под душем холодным для начала , пару минут

 

20 лет уже сустав, лечить почти без полезно, операцию не хочу, конечно хорошего мало, и толком не пожмешь

 

цнс вот я и убиваю часто, зная что нельзя и сложно чем либо востановить

 

да так вот не ахти, всё на веса чуток лезу

 

Привет,сам потихоньку,тренировки по плану не в напряг),любишь ты смотрю на весах зависать)да ЦНС убивать,Олег если у тебя становая в приоритете сейчас,то жим сбрось и поработай на малых весах в многоповторке так хоть плечи побережешь хотя я бы жим убрал до того момента пока ныть не перестанут

 

Ты сам расставь приоритеты и все станет просто,пока у тебя есть настрой и силы почему бы и нет!

 

Ну да как пример сначала контрастный душ потом похолоднее+время увеличивать потихоньку, ну все это конечно на любителя)