volan de mort - devilspharm team - Битва производителей !

Идея в том что про бжу конкретно пиздят.
А после готовки после того как все дерьмо ушло, будет похоже на правду.

 

Да я ж говорю не парюсь сам так. Считаешь как есть, если мало докидываешь продуктов.

 

Есть уже отработанные пищевыми технологами таблицы. А на этикетку смотреть только у многокомпонентых продуктов

 

Спасибо !
Изменения конечно есть за 2 года. Но уж не на респектище )))
Очень трудно набирать для меня. Много нюансов, в виде не достатка знаний,опыта,жизненных каких то ситуаций.
Но руки не вешаю. Набираюсь опыта. Что могу делаю.

 

Отчет о тренировке:
Было выполнено 6 упражнений. 3 упражнения на грудные мышцы. 2 на плечи. 1 на трицепс.
Начал тренировку с тяжелой базы - жим штанги под углом 45%
1 подход 100кг на 10 повторений.
2 подход 110кг на 10 повторений.
3 подход 110кг на 10 повторений.

Отжимания на брусьях
1 подход с доп весом 24кг на 12 повторений.
2 подход с доп весом 32кг на 10 повторений.
3 подход с доп весом 32кг на 10 повторений.

Жим штанги узким хватом
Все 3 подхода с весом 68кг на 10 повторений.

Разводка гантелей.
Все 3 подхода с весом гантели 22кг на 10 повторений.

Тяга штанги к подбородку.
Все 3 подхода с весом 50кг на 10 повторений.

Разводка гантелей в стороны стоя.
Все 3 подхода с весов гантели 14кг на 10 повторений.

Работа на максимум в подходах,но пока что по 3 подхода вместо 4 как по плану.
Нагрузку повышаю постепенно. Дабы избежать перетренерованности,травм ...

 

На сегодня думаю хватит,ну если что банан закину еще.

 

Молодца в целом,но немного давай подкорректируем. На хамере хоть и сложно делать технически не правильно,но всё равно ты старайся опускать чуть медленее,а поднимать с небольшим рывком и чуть быстрее. Разводку на лавке не стоит тебе делать с супинацией,делай обычно ладонями в верх,нам нужно сделать окцент на верх груди,а не размазать и по дельте и старайся опустить руки как можно ниже,тем самым потягивая мышцы и увеличивая амплитуду движения. В тяге к подбородку попробуй взяться уже и поднимать повыше,опять же больше будет амплитуда и возможно больше прилетит на плечи. В махах стоя делай наклон чуть в перёд а не на зад,вес для тебя этот большеват,поэтому возьми чуть меньше и когда опустишь в низ,руки должны быть не полностью опущены,тем самым ты не сможешь стартовать с раскачки читингуя. Плечи любят утомление и праработку,будем заставлять их "гореть")

 

И что бы съел!!!)))

 

Окей. Учту все.
Разводка на горизонтальной лавочке или под углом 45% ?

 

Давай начнём с 30* и посмотрим где у нас пробьёт и заболит,добавить если что можно всегда. И заключительный подход делай с дожимом,то есть как уже не сможешь сделать разводку,не вставая переводи гантели на жим от груди и жми на максимум.

 

вот тут вижу работу тренера со спортсменом... молодцы!

 

А мне ни разу ни сказал еще ..Все только люлей каких то

 

Люля это то же похвала своего рода,значит ты нужен и на тебя рукой не махнули!) Просто у тебя пока полоса кнута,а у него пряника)))

 

Конечно набирать то проще чем сушиться

 

Проще говоря махать надо от боковой части бедра, а нет о хуя))))

 

Причем локоть не стоит доводить до параллели с полом, ибо там уже начинается включаться трапеция) 80-85 градусов в короткой амплитуде и через некоторое время дельты будут ахуенны))