Работает консультант Спортивная медицина

Если именно мышечная боль, как ты описала, то вероятно неверная техника.
Посоветовал бы поступить в следующем порядке с интервалом каждого этапа по 2 недели минимум:
1. убрать это упражнение и добавить упражнения для проработки задней и средней дельты.
2. добавить вертикальную тягу с концентрацией на технику выполнения и акцентом на широчайшие (стараться не тянуть за счет только рук) с большим кол-ом повторений.
3. вернуться к подтягиваниям с большим противовесом по тому же принципу что и предыдущий.

 

Спасибо большое за подробную инструкцию так и сделаю

 

передняя и средняя часть плеча никаким образом не может участвовать в подтягиваниях, только задняя часть и крайне косвенно

делаю ставку на соударение сухожилия надостной мышцы плеча с акромиальным концом ключицы из-за неправильной траектории плечевой кости

ну и есть некий шанс перерастяжения наружных вращателей плеча по причине недостаточной гибкости сустава и прямого положения корпуса

 

Спасибо! правда это что-то на врачебном)))

 

гуглить и делать растяжку супинаторов плеча

во время подтягиваний локти вести не через стороны, а чуть перед собой. хват средний

 

Спасибо большое за пояснения!

 

Да и ваще б Паш,я считаю если нужен перенос движения именно на подтягивания!!!! использовать резину и на стопы( не на колени),попутно повышая мобильность и работать с нужными мышцами ,и забыть это чудо гравитрон,а если чисто работа со спиной т ск.,делать обычные упражнения, хотя..мобильность тут всегда хорошо и можно потом и включить подтягивания,по мере прогресса...хотя опять же включить можно(я уважаю их чисто функционально) и сразу,блин..круг замкнулся

 

Резина есть Маг?

 

5 упражнение,я спиной повтора 4 сделаю, а гравитрон хоть помогает

 

Нет, точнее есть , но плохая. Слабая и растянутая уже вся. Она для жима с резиной раньше была.
Ну и фиг с ними тогда с подтягиваниями, спину и без них можно накачать

 

Ну ..тут Миш ты ж ищешь что б попасть в круглые,широкие..как билдер,а именно функционально перенос на подтягивания лучше даст именно резина

 

Ну .тут и вопрос,что именно ты хочешь

 

Если уж в гравитроне то просто вектор найти,а может и просто нагрузка велика ( от твоего вопроса изначально) так заочно и вскользь по вводным ответить ..х.з

 

ну у меня две цели, их можно разнести по времени и потом к этим подтягиваниям подойти))
первая - хочу спинку накачать, ради осанки и чтоб протрузии мои не беспокоили
вторая - просто по приколу хочу восстановить навык подтягиваний.

Можно пока полгода - годик поработать над качем тогда, снизить вес и потом преступить ко второму.
Вешу я 76, а противовес на гравитроне ставлю 68. Получается 8 кг всего нагрузка...

 

Увеличилась простата на фоне приема тестостерона, что делать? Бросать?

 

Простату?

 

Тесто

 

Свой тоже бросишь?

 

Что делать может кто сталкивался? Врач говорит надо слезать с теста, но будет жопа потенции ноль, депрессия

 

Ни какой инфы. Напиши о себе, сколько лет , сколько опыта курса, какие цели, фото актуалочку запили, там и будут какие то советы.