Блог Начало.....Mr.Nobody/ EPF MuscleTeam

т.е по твоему когда работаешь с весом 70% от п.м, то один тип МВ такой говорит ну нахуй пацаны , работайте , я на отдых? Не бред ли?
я в большей степени практик, нежели теоретик

 

Нахера организму подключать лишние мв и тратить на них атф если с этой нагрузкой справляются определенные волокна.далее если ты продолжаешь выполнять повторы некоторые волокна устают(утрирую) и подключаются новые и так далее пока не заработают все.
если ты практик и тебе удалось накачать тело не пиши обоснования методик.или же копируй с оригинала.

 

Скинь ка мне почитать эту инфу на досуге)
Заметь, я сказал что В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ , а не просто практик)
PS. методика скопирована с оригинала и написана более доступным языком: основная идея методики + плюсы и минусы. Кто хочешь детально разобраться с этим вопросом , то труды Селуянова подойду вам как никогда)
----------------------------
Ты мне про пампинг на вопрос не ответил

 

3.3. Физиология мышечного сокращения. Закон рекрутирования мышечных волокон
вот человек доступным языком описывает только на принципе бега , хотя разницы нет , спринт на 60 метров тот-же режим что и на 6 повторов в отказ.ссылки на исследования ученых нет.не сохраняю.загугли.читаю и что-откладывается в голове.
селуянова читал.
не знаю еще людей накачавшихся по селуянову.

 

Только фишка в том , что человек обычным образом пересказал труд Селуянова.
Про пампинг мне ответишь или игнорить будешь?

 

Все мы не ученые пересказываем чьи-то труды.и ты со своей системой.только ты хреновый пересказчик. Я про пампинг тебе отвечал, посмотри.

 

Y3T Training | Flex Lewis
Хреновый персказчик говоришь? ну-ну.
Почитай на досуге , если владеешь английским языком
PS. я хуй знает про какие ты промежуточные 2с волокна говорил , но как ты сказал ОБЩЕПРИНЯТО считать, что промежуточные волокна - это и есть подтип IIa

 

Ну я бегло проглядел хотя английским не владею.

 

да как так-то? там базовый уровень английского. тогда через гугл транслейт переведи.
будь так добр , про 2с-промежуточные волокна расскажи , а то инфы вообще не нахожу

 

Иногда выделяют волокна IIс типа — эти волокна не похожи на волокна ни I, ни II типа. Они проявляют как окислительную, так и гликолитическую активность и представлены лишь в небольшом количестве (около 1 %). В зависимости от типа тренировок они могут переходить в волокна I или II типа (Seidenspinner, 2005).источник спортвики.
вообще есть исследования что и работа с 80% оп пм и 30% до отказа на мышечной массе сказались одинаково.

Волокна I типа.
Хотя исследований немного, но все же их достаточно, чтобы сделать вывод, что мы недооценили способность волокон Iтипа к гипертрофии. Недавно Митчелл с коллегами провели исследование, показывающее, что тренировки с малыми весами до отказа (три сета по 30% от ПМ) приводят к такой же гипертрофии, что и тренировки более высокой интенивности (три сета по 80% от ПМ).

Рассматривая отдельные типы волокон, хотя данные могут не быть статистически значимыми, мы видим, что волокна I типа откликнулись на тренировки низкой интенсивности чуть больше (изменение 19% против 14%), а волокна II типа лучше отреагировали на тренировки высокой интенсивности (15% против 12%).

теперь от себя
как видно что различия в акценте на разные типы волокон минимальны.так что "твоя" система с ее обоснованием мне кажется липой.
как я вижу такие разные режимы обусловлены скорее всего что работая напостоянку с большими весами ведет к травматизму.делаются недели с менее тяжелыми весами чтобы снизить нагрузки на суставы и связки и нервную систему.

 

Нужно короче писать Нилу Хиллу что его схема липа. Пацаны засрали, Флекс липовый мистер олимпия
а теперь по поводу промежуточных МВ, о которых ты мне рассказывал:
IIа тип: быстрые окислительно-гликолитические (БОГ) или просто быстрые окислительные -ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ волокна, средней толщины. Более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна I типа. Способны к выраженному сокращению, при этом развивают среднюю силу. Источниками энергии являются как окислительные, так анаэробные механизмы (быстрые окислительные волокна).
Источник: http://sportwiki.to
А вот твое высказывание"Двоечник.есть быстрые гликол и быстрые глико- окислительные.точнее типы 1 и типы 2a и 2b ну и как пишут некоторые 2c(промежуточные)" ....вопрос: с каких пор 2с волокна начали называть промежуточными , если 2а всегда ими были , теоретик?

 

ты такой наивный.веришь всему что пишут профи или о них. колеман говорил что натуралом был пока ему уиллер на олимпии про химию не поведал.
а как назвать волокна которые не относятся ни к 1 ни к 2а и 2 б промежвыебанные или как предложишь ,обособленные.
дело то не в том как я лично назвал эти волокна .
ты приравниваешь окислительные к медленным.я тебе показал что существуют окислительные быстрые и еще"промежуточные"(хотя ими можно пренебречь 1% всего)
далее ты в описании не указываешь темп выполнения,хотя как я понял в оригинале указывается время негативной фазы.
так-же не указано с каким усилием выполнять в расслабон ,до отказа или пару повторов до отказа.
еще я тебя спросил почему в тяжелых сетах отдых 1 минута а в 3 неделе с многоповтором 3 минуты хотя логичнее должно быть наоборот.
какое еще мнение должно сложиться о всем этом.
я не дрыш теоретик но до твоих размеров не дотягиваю .

 

1.Чему-то верю , чему-то нет.
2.Ты свои промежвыебаные волокна оставь при себе , нам они не интересны. Есть научные труды, в которых указано, что промежуточные - это волокна 2 типа. И тут нехуй выкручиваться.
3. Темп выполнения, раслабон-хуен ..... это все дебри , в которые нужно лезть после того , как понятна СУТЬ( еще раз напишу) СУУУТЬ методики. Это дебри в дальнейшем будут описаны т.к на площадке есть дохуя людей кому будет интересна эта инфа.
4. Почему 1 минута? Почитай про БМВ , их способность к восстановлению.
5. Вот использовал бы эту методу, а не хуйней занимался между подходами, были бы габариты внушительнее моих.
Есть какие-то еще вопросы , пиши в личку , нехуй тут разводить срач.

 

Конспект программы тренировок Y3T, по которой занимается Флекс Льюис:
Флекс Льюис не родился с огромными плечами или стальным прессом. Он построил их с помощью интенсивных тренировок, выверенной программы питания и под присмотром своего давнего тренера – Нила Хилла по прозвищу «Yoda», специалиста по тренировкам и питанию, создателя системы тренинга Y3T. Эта система сделает вас больше, сильнее и быстрее.

Y3T расшифровывается как «Yoda 3 Training», что можно перевести как «Система тренировок «Йоды» для трех типов волокон». Она родилась на основании 24 летнего опыта в бодибилдинге ее создателя, Нила «Йоды» Хилла. В ее основе – достижение максимального роста мышц за счет циклирования интенсивности, диапазона повторений, пауз для отдыха и времени, которое мускулы проводят под нагрузкой на позитивной и негативной частях движения. Вы атакуете адаптацию тела!

Система, которую применяют Нил и Флекс Льюис, не только для соревнующихся бодибилдеров. Она для всех, кто хочет улучшить композицию тела, его физические возможности и добиться роста мышц с минимальным риском травмы. Стабильный прогресс обеспечивается за счет уникального недельного циклирования. Это заставит ваши мышечные волокна адаптироваться каждый раз.

В первую неделю цикла программы Y3T вы нагружаете быстрые мышечные волокна типа 2B. Это крупные волокна, обеспечивающие взрывные движения, тренировать их нужно агрессивно. Эти волокна проделывают серьезную работу, но быстро устают. Идеальный способ задействовать их – взрывные повторения в диапазоне 6-12, с негативной фазой, длящейся около 3-х секунд.

Во вторую неделю программы Нила и Флекса Льюиса под обстрелом будут быстрые волокна типа 2А. Этот тип хорошо откликается на веса поменьше с 14-18 повторами в подходе. Негативная часть движения должна занимать 2-3 секунды.

Третья неделя Y3T посвящается работе с медленными волокнами. Тут нужны медленные и контролируемые движения с длительным временем под нагрузкой. Диапазон повторений от 20 и вплоть до 100. Опускаете вес примерно за 2 секунды.

После третьей недели цикл повторяется снова, с добавкой веса во всех упражнениях.






Прелесть этой системы тренировок в том, что вы всегда прогрессируете, всегда хорошо восстанавливаетесь и снижаете риск травмы. Система тренировок Нила Хилла и Флекса Льюиса (особенно ее третья неделя) одновременно подсушивает вас, подчеркивая построенные мышцы.

В течении всех трех недель используется один и тот же сплит:

• Понедельник: бедра
• Вторник: грудь, трицепсы
• Среда: отдых
• Четверг: спина, бицепсы
• Пятница: плечи, голени
• Суббота: отдых
• Воскресенье: отдых

Неделя 1: бедра
* разгибания ног на тренажере: 2 разминочных сета

* приседания: 4 разминочных сета

* приседания: 4*8-10

* гакк-приседания: 4*8-10

* разгибания ног на тренажере: 4*8-10

* сгибания ног на тренажере лежа: 4 разминочных сета

* сгибания ног на тренажере лежа: 4*8-10

* становая тяга с гантелями с прямыми ногами: 4*8-10

* сгибания ног на тренажере сидя: 4*8-10






Неделя 1: грудь и трицепсы
* жим гантелей на наклонной скамье головой вверх: 3-4 разминочных сета

* жим гантелей на наклонной скамье головой вверх: 4*8-20

* разводка на наклонной скамье головой вверх: 3*8-10

* имитация жима лежа на тренажере: 3*8-10

* трицепс на блоке с прямым штоком: 3 разминочных сета

* трицепс на блоке с прямым штоком: 4*8-10

* французский жим сидя двумя руками одной гантелью: 4*8-10

Неделя 1: спина и бицепсы
* тяга вертикального блока широким хватом: 4 разминочных сета

* тяга вертикального блока широким хватом: 3*8-10

* тяга Т-грифа в тренажере: 3*8-10

* становая тяга со стоек на уровне коленей: 3*8-10

* тяга горизонтального блока узким хватом: 3*8-10

* подъем на бицепс со штангой: 4 разминочных сета

* подъем на бицепс со штангой: 4*8-10

* подъем на бицепс с гантелями: 4*8-10

Неделя 1: плечи и голени
* махи гантелями в стороны стоя: 4 разминочных сета

* махи гантелями в стороны стоя: 3*8-10

* жим стоя (с помощью корпусом, ближе к толчку): 3*8-10

* тяга штанги стоя к подбородку: 3*8-10

* махи для задних дельт сидя в наклоне: 3*8-10

* голень в тренажере стоя: 4 разминочных сета

* голень в тренажере стоя: 4*8-10

* голень в тренажере сидя: 4*8-10

Неделя 2: бедра
* гакк-приседания: 4 разминочных сета

* гакк-приседания: 4*14-16

* приседания в тренажере Смита, гриф на груди: 4*14-16

* разгибания ног на тренажере: 4*14-16

* сгибания ног на тренажере сидя: 4 разминочных сета

* сгибания ног на тренажере сидя: 3*14-16

* сгибания ног на тренажере сидя (каждая нога по отдельности): 4*14-16

* становая тяга с гантелями с прямыми ногами: 3*14-16






Неделя 2: грудь и трицепсы
* бабочка: 3 разминочных сета

* бабочка: 3*12-14

* жим лежа на наклонной скамье головой вверх на тренажере Смита: 3*12-14

* разводки на наклонной скамье головой вверх: 2*12-14

* жим гантелей на наклонной скамье головой вверх: 2*12-14

* французский жим сидя одной гантели двумя руками: 4 разминочных подхода

* французский жим сидя одной гантели двумя руками: 2*12-14

* отжимания от скамьи для трицепса с дополнительным отягощением: 2*12-14

* французский жим лежа с EZ-грифом: 2*12-14

* трицепс на блоке: 2*12-14

Неделя 2: спина и бицепсы
* тяга вертикального блока широким хватом: 3-4 разминочных сета

* тяга вертикального блока широким хватом: 3-4*12-14

* тяга Т-грифа на тренажере: 3*12-14

* тяга горизонтального блока узким хватом: 3*12-14

* становая тяга со стоек на уровне коленей: 2*12-14

* подъем на бицепс с EZ-грифом: 1 разминочный сет

* подъем на бицепс с EZ-грифом: 3*12-14

* подъем на бицепс с гантелями: 3*12-14

Неделя 2: плечи и голени
* махи гантелями в стороны сидя: 3 разминочных сета

* махи гантелями в стороны сидя: 3*12-14

* махи штангой перед собой стоя: 3*12-14

* жим гантелей сидя: 3*12-14

* махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье: 3*12-14

* подъем на носки «ослик»: 3 разминочных сета

* подъем на носки «ослик»: 3*16-20

* подъем на носок стоя на одной ноге: 3*16-20






Неделя 3: бедра
* разгибания ног на тренажере: 2-4 разминочных сета

* разгибания ног на тренажере: 2 тройных дропсета по 30-40 повторений

* приседания: 1-2 разминочных сета

* приседания: 2*20-25

* выпады со штангой (с платформы): 2*15-20

* жим ногами: 2*40-50

* суперсет: сгибания ног на тренажере лежа + становая тяга со штангой с прямыми ногами 2*20-25

Неделя 3: грудь и трицепсы
* жим в тренажере Смита на наклонной скамье головой вверх: 4 разминочных сета

* жим в тренажере Смита на наклонной скамье головой вверх: 3 тройных дропсета по 12-15 повторений

* разводки на наклонной скамье головой вверх: 3 дропсета по 12-16 повторений

* трицепс на блоке: 4 разминочных сета

* трицепс на блоке: 3 тройных дропсета по 15-20 повторений

* трицепс на горизонтальном блоке в наклоне: 3 дропсета по 15-20 повторений

Неделя 3: спина и бицепсы
* тяга горизонтального блока с веревочной рукоятью к подбородку: 3 разминочных сета

* тяга горизонтального блока с веревочной рукоятью к подбородку: 2*14-16

* тяга вертикального блока широким хватом: 2*14-16

* суперсет: тяга Т-грифа на тренажере + тяга вертикального блока стоя к бедрам прямыми руками 2*14-16

* пуловер с гантелью прямыми руками: 2*16-20

* вертикальный Хаммер: 2*10-12

* подъем на бицепс с EZ-грифом: 3 разминочных сета

* подъем на бицепс с EZ-грифом: 3*20-25

* подъем на бицепс с гантелями сидя: 2 дропсета по 12-15 повторений

Неделя 3: плечи + голени
* махи в стороны сидя: 3 разминочных сета

* махи в стороны сидя: 2 тройных дропсета по 12-15 повторений

* подъем штанги с невысоких подставок в положение для жима стоя: 3*20-25

* махи гантелями перед собой сидя: 2*16-20

* обратная бабочка для задних дельт: 3 тройных дропсета по 14-16 повторений

* голень сидя: 2 разминочных сета

* голень сидя: 2 дропсета по 20-25 повторений

* голень стоя: 2 дропсета по 20-25 повторений

 

немного критики
Автор: Андрей Антонов

Сегодня мы проанализируем популярную программу под названием Y3T. 3T расшифровывается как «Yoda 3 Training», что можно перевести как «Система тренировок «Йоды» для трех типов волокон». Про нее подробно вы можете прочитать здесь: Звезды..
Автор этой тренировочной методики Нил Хилл по прозвищу «Yoda» утверждает что она подходит как соревнующимся бодибилдерам, так и начинающим и тренируясь по этой программе прогресс будет стабильным. Рассмотрим ее положения на примере тренировки ученика Нила, действующего Мистера Олимпия в весовой категории до 212 фунтов Джеймса «Флекса» Льюиса:
В первую неделю цикла программы Y3T вы нагружаете быстрые мышечные волокна типа 2B. Это крупные волокна, обеспечивающие взрывные движения, тренировать их нужно агрессивно. Эти волокна проделывают серьезную работу, но быстро устают. Идеальный способ задействовать их – взрывные повторения в диапазоне 6-12, с негативной фазой, длящейся около 3-х секунд.
Во вторую неделю программы Нила и Флекса Льюиса под обстрелом будут быстрые волокна типа 2А. Этот тип хорошо откликается на веса поменьше с 14-18 повторами в подходе. Негативная часть движения должна занимать 2-3 секунды.
Третья неделя Y3T посвящается работе с медленными волокнами. Тут нужны медленные и контролируемые движения с длительным временем под нагрузкой. Диапазон повторений от 20 и вплоть до 100. Опускаете вес примерно за 2 секунды.
После третьей недели цикл повторяется снова, с добавкой веса во всех упражнениях.
В течение всех трех недель используется один и тот же сплит:
Понедельник: бедра
Вторник: грудь, трицепсы
Среда: отдых
Четверг: спина, бицепсы
Пятница: плечи, голени
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Сразу хочу отметить положительный момент в том, что применяется недельное циклирование на разные типы мышечных волокон, а не только на ГМВ. Это огромный плюс программы. Но насколько грамотно автор это использует? Разберем подробно.
Первая неделя это знакомая нам методика тренировки ГМВ. Взрывные повторения при 3-х секундной негативной фазе — вполне допустимый вариант. Хотя никакого преимущества перед другими вариантами он не имеет. Важно время нахождения под нагрузкой. А время должно быть в пределах 20-30 сек. Полезное время! Паузы в исходном положении когда нагрузка идет на кости и суставы мы не учитываем. При рекомендуемом автором методики темпе 12 повторов будут занимать не менее 42 секунд, при предполагаемом времени позитивной части движения 0,5 сек (автор рекомендует взрывное движение) для ГМВ это много, это уже режим тренировки ПМВ, а ему в программе посвящена вторая неделя. Следовательно, мы бы внесли уточнение в количестве повторений – от 6 (21 сек) до 9 (31,5 сек).
Вторая неделя это, как я уже сказал, тренировка ПМВ. Автор рекомендует 14-18 повторов с негативной фазой 2-3 сек. Предположим, что позитивная фаза будет 1 сек. Тогда рекомендуемое время под нагрузкой будет составлять от 42(56) до 54(72) сек. Это много.
Я вообще не сторонник выносить тренировку ПМВ в отдельную тренировку. Наши тестирования показывают, что процентное содержание ПМВ у бодибилдеров крайне низко. Но если их тренировать, то время под нагрузкой должно быть 30-45 сек. Следовательно, мы бы порекомендовали выполнять от 10 до 15 повторов, при негативной фазе 2 сек. И от 8 до 12 при негативной фазе 3 сек.
Третья неделя это тренировка ОМВ. Мы знаем что количество повторов здесь не играет никакой роли. Длительность мышечного напряжения должно быть от 30 до 60 сек. Для спортсмена высокого уровня от 40 до 60 сек. И работа должна проводиться в статодинамике, то есть без мышечного расслабления. Напряжение не должно опускаться ниже 30% от максимального. Только в этом случае мышечные волокна полностью пережимают кровеносные сосуды и лишают ОМВ кислорода, запуская в них процесс анаэробного гликолиза. Количество повторений явно завышено. И просмотр видеоролика тренировки: показывает, что спортсмен в основном работает по полной амплитуде и снижение нагрузки ниже 30% от максимума явно присутствует. К тому же Флекс использует дропсеты, что также снижает тренировочный эффект. Данная тренировка не способствует развитию ОМВ, а ПМВ и ГМВ избыточно закисляет. От катаболического эффекта такой тренировки могут уберечь только мега дозы анаболических гормонов. Использование этой тренировки при натуральном тренинге просто «убъёт» мышцы. Да и на мегадозах толку от нее нет.

Если мы посмотрим на недельный план, то сразу бросается в глаза что в пятницу проводится тренировка голени и плеч. Это относительно небольшие мышечные группы и в отсутствие базовых упражнений их отдельная тренировка даст стресс, достаточный для необходимого выброса гормонов. Поэтому тренироваться с таким распределением прорабатываемых мышц в недельном цикле натуралу нецелесообразно.
Так же натурал не сможет тренироваться выполняя постоянно развивающие тренировки. А разгрузочные недели в данном плане не предусмотрены.
В итоге мы категорически не рекомендуем использование данной методики натуралам. А спортсменом применяющим АС мы рекомендуем использовать наши коррективы в первые две недели, а на третьей неделе работать в классической программе на тренировку ОМВ. Тогда программа даст куда больший результат

 

Всем привет, друзья!
Как говорил ранее , в понедельник(т.е сегодня) у меня была контрольная сдача анализов.
И отталкиваясь от них должен был быть дан старт или тормоз моей подготовке на осень. Решил сделать полный спектр анализов: начиная от биохимии и заканчивая гликированным гемоглобином.

Получив анализы ( делают их в моем городе примерно за 8-9 часов) , и был нихуево удивлен , а точнее расстроен. Если обобщить - то пока подготовка откладывается, каким бы я фанатом своего дела не был , но здоровье я ставлю на первое место. Так что, несколько недель мне точно ходить еще в дрыщах.

Ну а теперь подробно расскажу о том , что оказалось хуевым в моих анализах. Начнем с биохимии:
1) ЩФ. Каким-то образом мне снова удалось уебать ее. И теперь придется снова шаманить над ней. Как я буду это делать , узнаете уже по факту: когда приведу ее в норму.
2) Холестерин: ЛПВП и ЛПНП. Тут наблюдается положительная динамика , ЛПНП уже в референтах, но еще не идеально. Такая же ситуация и с ЛПВП.
Коэффициент атерогенности удалось снизить почти на единицу , и он скоро будет в рефах.
3)АЛТ. Обычно завышены эти показатели в парочке у меня : АЛТ и АСТ , но какого-то хера завышен только АЛТ. WTF?!! АСТ просто идеальна!

Теперь перейдем к общему анализу крови:
1) Наш всеми любимый гемоглобин. И он снова у меня завышен, поздравляю я себя. Вот что значит забить здоровенный хуй на 4 литра воды в день и думать, что все обойдется.
2)Эритроциты. Забитый хуй на питьевой режим гарантирует вам подъем этих товарищей.

Гликированный гемоглобин:
порадовало то что делается он за считанные минуты, если быть точнее , то за 5 минут. Впервые сдавал его , и этот показатель меня очень сильно порадовал : 4.9 при рефах 4-6. Почему порадовал? Потому что вы знаете как я люблю есть дохуя риса на массонаборе)

ОАМ:
Ничего нового, все отлично , придраться не к чему.

Вот как-то так у меня все происходит. Через 10 дней у меня снова запланирована сдача анализов и просмотр динамики вышеуказанных показателей.
А пока что я на терапию.
Всем спасибо за внимание, не болейте, и следите за своим здоровьем, оно наше все!
До скорого!

 

Всем привет)

С чего бы то начать? А начну с того , что я давно тут не появлялся и от меня не было никаких новостей. Сорян, учеба не дает мне покоя.
В любом случае , какие бы сложности не возникали на моем качковском пути , я буду с вами делиться всем тем , что со мной происходит.
Сейчас у меня продолжается терапия после проваленных анализов( подробнее в посте выше). Решил вам немного рассказать о некоторых моментах терапии, может быть и вы что-то для себя почерпнете нового.

Как вам известно , хреновыми были показатели печени ( ЩФ и АЛТ) , проблема с липидами , гемоглобином и эритроцитами. Также забыл рассказать вам о своей щитовидной железе: сдавал ТТГ , все оказалось в пределах референтов, но в динамике , показатель повысился на 0.4. Связано это с тем , что было непостоянное питание + несоблюдение нужно калорийности. В принципе , полноценной диетой можно решить эту проблему.

Перейдем к главной части : терапии по устранению проблем , которые выявили анализы.
1) Начнем с биохимических показателей: ЩФ и АЛТ.
Никаких хитровыебаных схем , чистый олдскул: легалон ( 140 мг по три раза в день) + Артихол ( 2 таблетки по 2 раза в день). Почему именно легалон , а не пресловутый карсил? Ставил на знакомом эксперименты , печень у него была знатна уебана. Так вот , решил он сэкономить и купил карсил. 10 дней терапии - и никакой динамики. Посоветовал ему обратить свое внимание на Легалон - и результат не заставил себя ждать. 10 дней терапии и сразу же положительная динамика. Так вот , если будете покупать расторопшу , то берите или Легалон , или забугорный какой-нибудь охуенный детокс комплекс , в составе которого есть расторопша.

2) Холестерин.
Терапия была предложена следующая: побольше есть омега-3 : льняное масло , орехи , короче , все полезные источники жира. Также добавил в свой рацион такую добавку как НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА в дозировке 50 мг 3-4 раза в день.

3) Гемоглобин и эритроциты.
Тут реально никакого велосипеда нету. Пить больше воды (порядка 4-5 литров) и добавить Аспикард в дозировке 75 мг.



Вот такими вот нехитрыми советами мои показатели придут в норму , надеюсь. В скором времени снова сгоняю сдам анализы и расскажу что и как.
А пока на этом все, спасибо за внимание!
До скорого!

 

Всем привет!

Сегодня расскажу о своих делах насущных. Новостей накопился вагон и маленькая тележка, обо всем, конечно, рассказывать не буду, расскажу только о самых основных.

Итак, начну со своего здоровья. Какая-то черная полоса однако меня настигла - валяюсь с отравлением. Планировал сдать анализы на этой неделе, но в итоге заработал температуру под 38 градусов, рвоту и дикие головные боли. Чем я отравился - хер его знает, вроде нововведений в рационе не было , да и иммунитет в порядке. Так что , загадывать конечно не буду, но, надеюсь, через недельку я буду снова в строю. А пока что мой рацион состоит из легкой пищи ,дабы не грузить и без того нагруженный ЖКТ, и Смекты.

А теперь расскажу вам вкратце о своем будущем. Пришла в голову идея начать развивать свой "дело", точнее эту идею я вынашивал у себя в голове уже довольно таки долго(свет клином на бб не сошелся, но все равно заниматься и выступать буду, занятие мне это по душе) , но только сейчас появилась возможность реализовать ее. Что это за идея - узнаете по факту осуществления , голословить не буду)

Также в скором времени собираюсь начать подготовку( если конечно тьфу-тьфу-тьфу снова не застанет меня врасплох). Буду стараться осуществлять обзор в полной мере, может даже будет присутствовать видеоряд в видео ВЛОГА. Так что , будет интересно.

Всем спасибо за внимание!