Блог Замеры подвезли

Ну я тоже дрыщ тт природы,инс пузо оставил после себя и жирка.теперь не знаю как пузо убрать(

 

могу поделиться жиром)))

 

Мне бы своего отправить кому нибудь)

 

Я тебе могу столько жира отвесить ты столько не унесешь ))

 

Док, ты не соблюдаешь режим и не спишь по 8 часов, надо тебя ругать за такие косяки.
Короче я тренил по такой:
Понедельник: Легкие Ноги (на технику) + тяжелые плечи
1. Приседания 3 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
2. Жим штанги стоя 3 разминочных + 3 рабочих на 6-8 повторений
3. Махи гантели в сторону на сред. дельту 2 разминочных + 3 рабочих на 8 повторений
4. Подъем штанги на прямых руках на перед. дельту 2 разминочных + 3 рабочих на 8 повторений
5. Задняя дельта в тренажере "бабочка" 3 разминочных + 3 рабочих на 8 повторений

Среда: Грудь + руки
1. Жим штанги лежа 3 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
3. Тренажер бабочка на грудь 2 разминочных + 3 рабочих на 10-12 повторений
4. Суперсет на руки:
4.1 подъем штанги на бицепс 3 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
4.2 французкий жим 3 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
5. Суперсет на руки:
5.1 молотки на бицепс 1-2 разминочных + 3 рабочих на 12 повторений
5.2 трицепс наблоке 1-2 разминочных + 3 рабочих на 12 повторений

Пятница: Спина + легкие плечи
1. Тяга верхнего блока к груди 3 разминочных + 3 рабочих на 12 повторений
2. Тяга штанги в наклоне 2 разминочных + 3 рабочих на 8-10 повторений
3. Тяга в хамере к поясу 2 разминочных + 3 рабочих на 12 повторений
4. Шраги 2 разминочных + 3 рабочих на 20 повторений
5. Махи гантели в сторону 3 разминочных + 3 рабочих на 15-20 повторений
6. Задняя дельта в тренажеле бабочка 2 разминочных + 3 рабочих на 15-20 повторений

+ я еще выбирал отдельный день ног, чаще всего это была суббота, поэтому ноги можешь сам себе придумать)))

 

ВЕЖЛИВЫЙ, двигаешься уверенными шагами в стан жиролифтеров )))

 

Это ты его сманил

 

Что поделать ведать я очень эротичный

 

Думаю сегодня и начну. Как раз давно тренинг не менял.
Спасибо за заботу) сплю сейчас дробно, 4 часа ночью и 4 днём, график такой ебанутый на 2 недели. Сам не рад!

 

ВЕЖЛИВЫЙ, может моя специализация на плечи пригодится.
В день груди делаю 2 упражнения на лечи, а именно протяжка широким хватом и махи на ср дельту.
И другой день плечи и трицепс, на плечи жим сидя протяжка махи ср дельта

 

Да какие у тебя там специализации?!
Тяни больше, кидай дальше!)
Ох уж эти лифтеры, такие воображалы!

 

Суровая спецуха))))

 

Зато плечи растут))

 

Во внутрь?)))

 

Но не ражу же блять) я думал и так понятно...

 

Не рожай))

 

Это от того, что у тебя борода ))

 

TED, ты лучше скажи ты выступал на соревах или просто смотрел ?

 

Я своих вывозил.

 

Покаж своих ))) Девочки? ))