Блог Подготовка на осень 2017г

Всем любителем железа и просто здорового образа жизни физкульт привет!!!
Вот и закончился мой отдых и ПКТ а значит с новыми силами можно двигаться к новым вершинам и совершенствам. На данный момент в планах подготовка на осенний сезон, с категорией в кой буду выступать будет видно по итогу, до этого был сезон по классическому ББ в планах перейти в новую категорию для России - москуляр-физик. Опять же буду смотреть что по критериям этой категории подходит она мне или же нет. Ну а на данный момент цель набрать хорошего мяска

И так вот уже неделя как прошла масанаборного курса который планирую сделать на 12 с выходом на мост. На разгон ставлю суст по 500мг/нед и первую неделю ставил окси по 25 мг/день ( такая дозировка обусловлена тем что до этого этот преп не побывал и решил начать малого) С это недели окси пойдет в дозировке 50 мг/день. Так планирую просидеть ещё 4 недели. По витаминам это всё пока....из аптеки, тут всё просто и понятно это - Омега 3, Панангин, Кардиомагнил, Триметазидин, Витманный комплекс Алфавит эффект, Аевит и Аскорутин дозировки в принципе как в аннотации к применению.

По питанию честно сказать строго уж не держу режим да и отъелся немного на отдыхе но это дело поправимое, главное войти нужный режим.
По КБЖУ это 3000-3300 ккал из которых белки=200г, жиры=90, углеводы=420-440г.
Сейчас стараюсь грузиться только хорошими углями. Вес на данный момент в районе 85-85 кг при росте 172 см.
Что касаемо тренировочного процесса то делаю упор на спину а также икры. Тренировочный сплит выглядит таким образом:
День 1 Грудь + Плечи +икры
День 2 Отдых
День 3 Ширина спины+Бицепс+Пресс
День 4 Отдых
День 5 Квадрицепс + Трицепс + Икры
День 6 Отдых
День 7 Толщина спины + Заднея дельта
День 8 Бицепс бедра + Икры + Пресс
День 9 Отдых

Так же на масанаборный цикл разбил тренировки по блокам всего получилось 3 блока который чередуются так:

Тренировочные недели
1,2,5,6,9,10 - 1 блок
3,7,11 - 2 блок
4,8,12 - 3 блок

Сами же блики включают в себя следующие системы:
1 блок это силовой трениг + FST-7
2 блок это статодинамика + сверхмедленны/быстрые повторения
3 блок это силовой трениг + интервальная тренировка + эксцентрическая тренировка
Кто возможно скажет намудрил но мне интересно опробовать и адопртировать эти методики на себе, ну а по результату будет видно как всё это сработало
Вот впринципе для начало и все... Пишите, спрашиваете будем общаться, делиться и узнавать что новое...нормальный флуд приветствуется
Фото нынешней формы прилагаю ниже

 

На накочавшегося смс. админа похож, клерка офисного Без обид. Икры нету совсем...

 

Ооо как такого сравнения я еще не слышал да икры боль моя на сушке ещё хоть немного но на массе совсем не видать их. Будем исправлять...

 

Ты пробовал, для начала качнуть их!?
Смотришь в рост пойдут))

 

Честно до этого лифтингом занимался и там мне особо они не нужны были. А вот сейчас второй сезон планирую провести так теперь предаться вкачнуть их как надо... Может кто методой интересной поделиться?

 

У меня икры норм, но я ниче не делал с ними )). Зато все остальное очень плохо ((

 

Он же писал в первом посте 172 так что такой же гном как и я мой рост 175 ))

 

У меня много знакомых с такой же ситуацией вроде и не качают икры а они как у слона, икры если есть то очень хорошо но если генетически строение мышцы не какое то сложно их огромными накачать.

 

А кто как предпочитает тренить их в плане в каком диапазоне подходов и повторений?

 

По идее в икраножных преобладают медленные волокна значит и эффективный трениг для них будет объёмно силовой не более 15 повторений с четким подконтрольным выпалнением

 

маленьким быстрее накачаться

 

Пока эти шпалы штангу тянут уже пол дня пройдет ))

 

А еще прокармить кормить такую туку блин поробуй

 

Давным давно сказал Андрей Попов : икры или есть или их нет, всё. Хоть закачайся ,кардинальных изменений не будет. Синтол используют очень.

 

Ну Белла такую тущу и кормит ))

 

Синтол это не наш метод. Мы уже позадрачиваем их так))))

 

Правильно! лучше на своем, натуральном

 

вырастут..ты их в том году долбил прилично...