Блог Подготовка на осень 2017г

Запилил небольшой видос по тренировке спины. Все упражнения выполнялись по стандартной пирамиде с прогрессией веса кроме последней - "тяги за голову" её сделал по схеме FST-7.

 

Всем привет)))​

Как то быстро время бежит, вот уже и лето почти Правда май чёт совсем не задался, но как принято у нас май про...ли ждёмс тёплого лета а там глядишь и зима опять)))
В общем с этой недели после консультации с moff перехожу на БУЧ в таком соотношении
- белки 230
- жиры 90
- углеводы 320
в воскресенье день загрузки Б-160, Ж-70, У-720.
В общей сложности на масанаборном этапе накинул с 83 до 91 кг, что в принципе вполне достаточно что бы начать работать на качество. В этом сезоне решил начать подводку раньше дабы как можно больше сохронить объёмов, в прошлый раз мне их очень сильно не хватило не смотря на неплохое качество да и сушится начинал всего с 84 кг за 1.5 месяца. Посмотрим что получится в этот раз))
По тренировочному процессу решил увеличить недели в стиле "стата-динамика", прошлые тренировки показали не плохой отклик на такую нагрузку. Для меня этот метод дает более глубокую и качественную проработку мышечных групп.
По АС всё идет без изменения как на прошлых неделях.
Запилил видос с приседаний, решил вернуть немного былой силы в ноги раньше во времена пауэрлифлинга рабочий вес в бинтах был 250-260 кг на 8-6 раз при весе 90 кг, думаю дойти до 220 кг на 6 раз на этой подготовки. Ну а пока что получилось вот что -
1) Приседания - разминка + 150х12, 160х10, 180х10, 190х8, 200х6
2) Фронтальные приседания в смите 4х15,10
3) Разгибания ног в стиле FST-7

 

Ну не очень тяжелая треня для ног. Норм.

 

Я и не говорю что тяжелая) Если сравнивать с лифтингом то там один присед мог длиться час полтора а сейчас такое рвение не к чему...

 

Сачек ты короче где суперсеты, дропсеты? Если в день ног не блеванул, значит плохо потренил

 

Я от 15 повторов на приседе помирают, какие ещё дропсэты)))

 

Не сачек Я!!! Это всё еще предстоит впереди, на активной фазе подготовки после ног по пути домой у меня судороги сводит Делал как то пару раз 10х10 с 30 сек перерывом вот там жесть конечно. Так что дальше больше, буду выкладывать видосы

 

Рома тебя еще не так взъебнет

 

Нас еб...т а мы крепчаем

 

Пока из зоны комфорта не выйдешь, так и будешь топтаться поэтому с тренером веселее, сам же себя не заставишь пахать так

 

Ну тут не совсем соглашусь, можно похать как следует и без пенков всё зависит от внутренней мотивации и стремления...Если тренир с тобою в зале находиться непосредсвенно то вот этот большой плюс !!! Так же хорошо может помочь в этом деле партнер по тренировке, в своё время я занимался с другом и мотивации пахать в зале было хоть отбавляй, ну а сейчас все сам))) А трение на в полном смысле этого слова необходим именно который слушает и слышит тебя а не так что я сказал так делай и не как иначе я это не приемлю а тем более в ББ

 

А если тренер леща даст? мои молодые сразу свое мнение в попу себе суют, либо ты подопечный и делаешь, что считает правильным тренер, либо ты умник, но ебашишь Сам.

 

Я уже готов)))

 

Скажем в троеборье я знаю, что нужно делать, а в бб хз))),особенно питание .

 

Понимаешь ББ это спорт сугубо субъективный и если одному идёт одно то другому совсем другое и я к тому что если тренер не берет во внимания твои ощущения организма это не совсем правильно в этом деле. В лифтенге часто бывало что те нагрузи и тот тренировочный цикл я порой не мог вытягивать и на этом основание мы корректировали подготовку, тем самым сообща добились нужных результатов.

 

Спасибо сейчас читаю - "Волков Н.И., Несен Э.Н. Биохимические основы жизнедеятельности организма человека."

 

Дальше еще что почитаю)

 

В бб прикольно!

 

Ага веселуха)