Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Здравствуйте Уважаемые форумчане! Вот с ребятами, решили придумать этот клуб, т.к. мы уже не мальчики и девочки, у нас и тренировки должны быть другими.
Хочу предложить Вам, скидывать свои тренировки, свои программы и т.д., чтобы каждый мог, что нибудь выбрать для себя!

Убедительная просьба, в данной ветке не флудить, не выкладывать фото не связанные с темой! Спасибо за понимание!

 

Ну начну первым!

 

Сейчас у меня идёт такой сплит:
- понедельник - спина и трицепс;
- среда - грудь и бицепс;
- пятница - ноги и дельты;
- суббота - руки суперсетами.

 

Спина:
1. Вертикальная тяга к груди 4х15
2. Подтягивания 4х10
3. Тяга в наклоне 4х8
4. Тяга к животу сидя 4х10

Трицепс:
1. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х15
2. Жим узким хватом 4х8.

 

Привет! У меня тренировки шесть дней в неделю.
Пн.- спина 4 упр.5 подх.15 повт.
Вт- грудь
Ср- квадриц. трапеции.
Чт-биц.бедра. икры
Пт-бицепс, трицепс
Сб- дельты

 

Закину и я свой сплит:
Понедельник - грудные, дельты
Вторник - спина

Четверг - руки, шея
Пятница - ноги

 

Привет Эд. А фарм поддержка какая? 6 дней это много для меня.

 

Тест.цип--500
трен-э- 400
провирон-100

 

Грудь:
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье, гантели 4х15
2. Разведения лёжа на горизонтальной скамье 4х15
3. Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой 4х8
4. Жим от груди сидя в тренажере 4х8

Бицепс:
1. Молот 4х15
2. ПШБ 4х8

 

Но иногда чую не хватает и изредка, раз в неделю добавляю- 0.5 тест.фенил.+0.5 трен.ацетат.

 

Нормально.

 

Я на нанфениле и тест э.

 

Старичье! А кто - нибудь пробовал курс по Борессену провести? нам то уже нечего терять?

 

Привет Антон. Мы еще молоды для этого)))

 

Так то хотелось бы пожить по дольше)))По Борессену это для бессмертных))

 

Здорова Эдик,друг старинный!))

 

Проще говоря, я делаю больше уклон на руки, т.к. они тяжелы у меня в развитии и росте. И как советовал Урри, я делаю предварительное утомление. После этого, тот вес, с которым я работал раньше, мне кажется просто не подъемным.

 

я тут погляжу чем дядьки и тетьки на досуге занимаются!))))
И всем Здрааасти)))

 

Привет Тесс. Ты давай тоже втягивайся. Скидывай свои сплиты и рецепты вкусняшек!

 

Здорова пенсики!
Занимаюсь через день, так как график работы день ночь отцепной выходной, т.е перед ночью и на выходном!
1 день:
Грудь плечи, плечи преобладающая часть, поэтому просто памплю!
2 день:
Становая и спина
3 день:
Присед и руки!
Усё! А дальше расписывать долго, да импровизирую постоянно, что то добавляю, что то наоборот! Когда то трисеты, когда двусеты!