Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Нашей olushka 30 с хвостиком, а формой и тренировками даст про#раться молодняку

 

Наслаждайся )))

Данная схема рассчитана на 18 дней.
дозировки в день!! День Нандролона деканоат, мг Метенолона энантат (примо-болан-депо), мг Тесто-стерона пропи-онат, мг Тесто-стерона энантат, мг Сустанон, мг
1-5 400 400 200
6-12 200 200 200 200 200
13-18 200 400 400

В сутки следует делать 4 укола равной дозировки.

Если говорить о инсулине, то его Борресен предлагает применять до 3 уколов в сутки – ультракороткого действия. Первая доза составляет 30 МЕ, затем на 5 МЕ больше. Что касается третьей, то она должна по объему не уступать второй. Уколы следует делать каждый день.

Перейдем к гормону роста. Этот препарат Пол предлагает принимать микроциклами. На протяжении периода в 18 суток их 2. первый – с 5 по 8 сутки по 4 МЕ, второй – с 12 по 13 сутки по 8 МЕ.

Теперь поговорим о антиэстрогенах. Их предполагается применять каждый день – тамоксифен по 40 мг, анастрозол – пару раз в сутки по 2 миллиграмма.

 

СЛАБАК !!!

2 Ноги

СуперСет : отдых между упражнениями 30 сек , между подходами 90 сек

-Присед со штангой / Жим ногами 10 Х 10
- Сгибание ног лёжа 10 Х 10

СуперСет : отдых между упражнениями 15-20 сек , между подходами 60 сек

- Мёртвая тяга с гантелями/Пресс , подъём тела 3 Х 15
-Подъёмы на носки стоя 3 Х 15

Увеличивать рабочие веса только тогда, когда можешь выполнить «чисто» 10 подходов по 10 повторений. Не работать до мышечного отказа.
Начинать легко. Использовать вес, с которым можно сделать 20 повторений. Это примерно 55-60% от одноповторного максимума.

 

Да , на здоровье )))
Это шоковая программа , могу скинуть полностью , рассчитанная на определённый срок , цнс грузит пиздец ))) без фармы вывезти очень проблемно .

 

Упражнения через / можешь выбирать или чередовать(менять) через цикл.
1. Грудь + Спина

СуперСет : отдых между упражнениями 30 сек , между подходами 90 сек

-Жим штанги вверх головой /Жим гантелей вверх головой 10 Х 10
- Тяга верхнего блока к груди парал. хват / Подтягивание парал. хват 10 Х 10

СуперСет : отдых между упражнениями 30 сек , между подходами 60 сек

-Разводка на горизонте 3 Х 12-15
- Тяга гантелей в наклоне 3 Х 12-15


2 Ноги

СуперСет : отдых между упражнениями 30 сек , между подходами 90 сек

-Присед со штангой / Жим ногами 10 Х 10
- Сгибание ног лёжа 10 Х 10

СуперСет : отдых между упражнениями 15-20 сек , между подходами 60 сек

- Мёртвая тяга с гантелями/Пресс , подъём тела 3 Х 15
-Подъёмы на носки стоя 3 Х 15


3 Руки + Плечи

СуперСет : отдых между упражнениями 30 сек , между подходами 90 сек

- Отжимание брусья 10 Х 10
- Сгибание рук со штангой 10 Х 10

СуперСет : отдых между упражнениями 15-20 сек , между подходами 60 сек

- Махи гантелями в стороны 3 Х 12-15
- Махи гантелями в наклоне 3 Х 12-15


День 1 – грудные мышцы и мышцы спины,
День 2 – ноги и брюшной пресс,
День 3 – отдых,
День 4 – руки и плечи,
День 5 – отдых.

Программа рассчитана ровно на 6 циклов (30 дней)
Увеличивать рабочие веса только тогда, когда можешь выполнить «чисто» 10 подходов по 10 повторений. Не работать до мышечного отказа.
Начинать легко. Использовать вес, с которым можно сделать 20 повторений. Это примерно 55-60% от одноповторного максимума.