Пока как то так...

и разминочный я бы поднял не 15 а 30-50, чтобы запамить и прогреть руку, так как 8 повторений в первом упражнении это с весом большим придется чтобы не травмировать

 

а ты че, качаешься?

 

А я вот не качаюсь и это правда))

 

я один стока ем, вы тама диетитесь шо ли?

 

Раньше Саванн был пузмастером. Это точно.

 

рабочая таки гормошка ))))

 

Ему пиво рельеф придает. Вот он и работает над рельефом каждые выходные. Шлифует.

 

Яж для друга стараюсь. Везу издалека, чтоб тебе рельеф поддержать.

 

СИС Админом!!!

 

Вложу свои 5 копеек! Плечи начали расти только когда начал пробивать их тяжёлым весом. Вот на таком тренажёре:


Сначала делаю армейский жим 5х12, вес примерно беру чтобы на 10-12 повторов хватило.
Затем иду на этот тренажёр начинаю с 10кг. по обеим сторонам на 25-30 повторов, с каждым подходом ещё добавляю по 10 с каждой стороны, и по 15-20 повторов стараюсь делать, в последнем пятом подходе вешаю по 50кг. с каждой стороны и до отказа, получается сделать 10-12 повторов. Дальше думаю добавлять по 5 кг. с каждой стороны, тяжеловато становиться!
Ну и после задние пучки прорабатываю, и махи в стороны, 4 подхода по 15-20 повторений с весом 60% от максимума, сплитом.
После такой трени руку поднять не могу реально, и плечи стали здорово прибавлять, окружающие говорить стали. Часа полтора на плечи уходит, потом бицуху долблю и домой.

Скоро будут плечи, как у тебя Саван на аватарке!!!

 

вот это огонь)))еще б баварских колбасок бы

 

Форма что надо, Саванн!!Ты главное по меньше употребляй, для рельефа то))А то печень у нас одна)))