Тренировки во время беременности

Не осилила(( мне больше нравятся статьи Арины Скоромной на эту тему, покидаю сейчас

 

Зачем беременной и кормящей женщине нужны Аминокислоты?​

Для начала давайте разберёмся, что же такое аминокислоты. Многих плохо информированных людей пугают слова "протеин", "аминокислоты", "BCAA", хотя эти продукты являются не только безопасными для здоровья, но даже очень полезными. Аминокислоты- это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков организма и мышечных тканей.

Аминокислоты разделены на две подгруппы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты, это те аминокислоты, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно. Незаменимые аминокислоты – аминокислоты, которые не воспроизводятся нашим организмом, однако, являясь жизненно необходимыми, поступают в наш организм с пищей, богатой белками, либо с пищевыми добавками.
Аминокислоты необходимы для нормального и правильного строительства организма и поддержания его правильной работы.

Полезные свойства:
-Считается, что аминокислотами вырабатываются антитела, приходящие на помощь иммунной системе человека, когда она борется с различными вирусами и инфекциями;
- Вырабатываются ферменты, поддерживающие биохимические реакции;
- Улучшаются метаболические процессы;
- Выработка гемоглобина, доставляющего кислород в разные клетки по всему организму.
- Ускоренное восстановление и рост мышц;
- Не допускает разрушения мышечных тканей;
- Способствует жиросжиганию.

Беременной женщине необходимо потреблять достаточное количество белка для благоприятного развития плода и для поддержания собственного здоровья. Часто бывает, что женщина по тем или иным причинам не может съесть столько белка, сколько требуется в этот период, а ведь белок состоит именно из аминокислот. Мы можем спокойно употреблять их не в форме натуральной пищи, а в форме добавок спортивного питания.
Кормящие женщины так же по тем или иным причинам могут недобирать белка, который необходим в подобные критические периоды, когда организм работает с двойной нагрузкой. Именно в период беременности и после родов возникают проблемы с костями, кожей, волосами, зубами и т.д. И именно эти проблемы можно предупредить включением аминокислот в свой рацион.

Литература:
-"Инсулинорезистентность при беременности". (Гордюнина С.В.) 2013
-"Аминокислоты в живом организме". (С.Н. Гараева, Г.В. Редкозубова, Г.В. Постолати). 2009г.

 

Спортивное питание при беременности.​

К сожалению, на эту тему очень мало информации в интернете и будущие мамочки вынуждены находится в неведении. Я не буду рекомендовать и разрешать вам какое-то питание, так как не имею таких полномочий, я не врач. То что я могу сделать, так это дать вам максимально объективную информацию и поделиться опытом. Проведя небольшие социологические исследования среди уже настоящих мамочек и пообщавшись с некоторыми специалистами, я сделала выводы.
Итак, главный вопрос :"можно ли принимать спортивное питание во время беременности?". Однозначного ответа на этот вопрос нет. Можно, но не все и не всем. Что можно сразу исключить из своего рациона это: жиросжигатели, энергетики, анаболические препараты, препараты повышающие тестостерон, креатин, l-карнитин, гейнеры, спортивные батончики. Можно принимать протеин изолят и аминокислоты. Обязательно надо посмотреть состав прежде чем принимать. Должно быть как можно меньше каких-то подсластителей и примесей. Для уверенности разберем что же такое протеин и аминокислоты. Протеин- это обычный концентрированный белок, который так же содержится в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах. Это строительный материал, который необходим каждому человеку. Особенно важен он для беременной женщины начиная со второго триместра вплоть до родов. Для более подробной информации, ни у кого не составит труда заглянуть в книгу или интернет и убедиться, что я не вру и протеин это не химия, как многие думают. А аминокислоты- это как раз строительные элементы из которых состоит белок. Опять же более подробно можно посмотреть на том же Бодибилдинг энциклопедия SPORTSWIKI. Я специально не нагружаю статью этими данными, чтобы максимально упросить ваше понимание. Аминокислоты существуют в разных видах, можно покупать отдельно, можно сразу в комплексе. В приеме этого спортивного питания тоже существует некий подвох, который кроется в состоянии вашего здоровья. Поясню: в период беременности организм подвергается колоссальный нагрузке. Поэтому при проблемах с печенью, почками, кишечником и желчным пузырем я бы не рекомендовала концентрированный белок. В любом случае вам надо будет посоветоваться с врачом. Я понимаю, что многие врачи не отвечают на такие вопросы, так как абсолютно не компетентны в вопросах спортивного питания, кто-то даже думает что это химия и путает со стероидами, но все же постарайтесь найти такого врача, который имеет понимание или просто узнайте у своего врача о состоянии своих органов. Ведь если с ними все в порядке, то можно спокойно принимать это спортивное питание. Витаминные комплексы я бы не рекомендовала брать именно спортивные, организм беременной женщины довольно капризный и часто даже отвергает то, что ему не нужно, а то что вам нужно может и не быть в этих витаминах. Существуют специальные витамины для беременных и они подходят лучше всего, там есть все необходимое и ничего лишнего. Я сама добавила спортивное питание только на третьем триместре, пью иногда протеин изолят. Могу сказать, что в небольшой дозе все хорошо воспринимается и усваивается, но это не самый легкий продукт. Я старалась всю беременность брать все нужные элементы из натуральной еды и принимала необходимые витамины дополнительно. На третьем триместре мне надоели мясо и рыба и захотелось разнообразить рацион протеиновыми коктейлями. Не нашла ни одного случая что бы спортивное питание пагубно повлияло на будущего ребенка и маму, а случаев когда питание послужило отличной заменой или дополнением много. Поэтому я не против спортивного питания во время беременности. А принимать его или нет решать вам. Будьте здоровы !

 

Можно ли делать растяжку во время беременности?​

Растяжку делать можно. В моём случае я бы сказала даже нужно. Девушкам, которые до беременности имели хорошую гибкость,регулярно растягивались, садились на шпагат можно и нужно это продолжать. Гибкость тела не дается раз и на всю жизнь, если ее не поддерживать. 9 месяцев достаточно, что бы потерять свою гибкость. А она нужна как во время беременности, так и во время родов и после. Представляете как атрофируются мышцы,если вы резко бросили свои привычные физические нагрузки. Это плохо не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья. Вообще не понимаю постельный режим во время беременности без надобности. Чем больше двигаешься, тем легче перенести беременность и роды. Это факт, подтверждённый нашими предками. Если у вас нет никаких противопоказаний, осложнений и угроз, не нужно всё время лежать и сидеть. Занимайтесь себе на здоровье. И логически, гибкость при родах лишней не будет. Подвижный таз, эластичные связки, сильные мышцы- это то, что поможет по время родов. Конечно это не единственный критерий легких родов, но это та часть, которую вы в силах предусмотреть. Очень важно не переходить границы, то есть если вы до беременности не знали что такое гибкость и шпагат, ни в коем случае не нужно себя калечить и бить свои рекорды по растяжке. Достаточно легкого плавного растягивания всех групп мышц. И так же моими рекомендациями будут не прогибать сильно спину и не растягивать мышцы пресса, а точнее ваш живот. То есть упражнение "мостик" мы во время беременности не практикуем.

 

Соревнования по культуризму и беременность​

Вот я и закончила свою статью по интересной теме, которой занималась специально для соревновательных атлеток. С наступлением беременности я стала активно изучать все вопросы, касающиеся беременности и медицины, в частности изучать книги и статьи по эндокринологии, а так же общаться со специалистами. В своей статье я использую опыт и статьи врача эндокринолога Айны Сулеймановы и книгу в российском варианте голландского бестселлера "Bevallen & Opstaan". Эти источники считаю одними из самых доступных пониманию и грамотных. Хочу обратить внимание, что я не являюсь врачом, но являюсь беременной будущей мамой, активно изучающей медицинские аспекты беременности, а так же являюсь специалистом в своей области (то есть здоровый образ жизни, правильное питание и тренировки), что проверенно личным опытом и опытом моих подопечных. Поэтому имея свободу слова, я высказываю своё мнение, но обязательно опираюсь на опыт специалистов в своих сферах.
Не редко я пишу статьи не по приходу мысли в мою голову, а по просьбам читателей. Много поступает писем от беременных соревнующихся атлеток. Все спрашивают разное, но по сути одно и то же. Кто-то собрался соревноваться после беременности, кто-то после грудного вскармливания, кто-то и во время беременности (да,да, есть и такие и не одинокие).
Соревнования в культуризме и беременность вещи абсолютно не совместимые. Даже та лёгкая категория на которой я сделаю акцент- фитнесс бикини, не говоря уже о других женских категориях. Поэтому вариант выступить во время беременности на соревнованиях у нас сразу категорически отпадает. Это я не могу представить как такое вообще может придти в голову, а многим девушкам приходит. Не хочу тут затрагивать какой-то человеческий и моральный аспект. Думаю, что достаточно будет раскрыть информацию об этом с точки зрения медицины и с точки зрения "выхлопа" от вашего выхода на сцену. Я не соревновательный атлет, но имею достаточный опыт и представление в вопросе подготовки к соревнованиям, ибо мой муж соревновательный атлет, а я участвую в его подготовке,а так же я сама проходила так называемую "сушку" и занималась набором мышечной массы. Я не занималась сливом воды и применением каких-то дополнительных препаратов и жиросжигателей,в этом моё отличие от соревнующихся девушек в категории бикини. В принципе я знаю не мало девушек, которые выглядят не хуже, а порой и лучше соревновательных спортсменок, которые тоже проходили все этапы подготовки, но просто не выходят на сцену. То есть я сейчас не говорю о себе, а говорю о большом количестве других девушек.
Почему не надо выходить на соревнования во время беременности:
- Первая и самая важная причина это ваш будущий ребенок. Он важнее всего на свете. Если вы так не считаете смотрите другие пункты.
-Медицинский аспект. Ваш организм перестраивается и меняется без вашего согласия. Далее более подробно о выработке гормонов во время беременности.
-Если вы думаете успеть выйти на сцену, когда пузо ещё не появилось, можете выходить и занимать последние места. Если риск потерять ребёнка того стоит. Даже если вы его не потеряете вы ни за что в жизни не сможете "высушиться" до нужной кондиции и слить воду. Это опять же вопрос к гормонам.

Гормоны при беременности.

После того, как плодное яйцо угнездилось в стенку матки, твой организм готов к решительным переменам. Многие из них обусловлены гормонами, веществами, которые определенными железами выделяются прямо в кровь и несут в себе важнейшую информацию. Самые "важные" гормоны во время беременности – эстроген и прогестерон.

Прогестерон вырабатывается в первые недели беременности желтым телом, находящимся в яичнике. Через двенадцать недель после оплодотворения производство прогестерона берет на себя плацента. Прогестерон, в частности, отвечает за эластичность мышечных волокон, в результате чего матка может беспрепятственно расти и растягиваться. А добавочная кровь, которая вырабатывается во время беременности, благодаря прогестерону легче транспортируется к месту назначения. С другой стороны, повышенное содержание прогестерона может привести к расширению вен и от избытка прогестерона беременные часто страдают болями в желудке.

Подобно прогестерону, гормон эстроген сначала вырабатывается желтым телом, а потом – плацентой. Благодаря эстрогену растет и развивается как плод, так и плацента. Заодно с прогестероном эстроген отвечает за подготовку женского организма к кормлению грудью. Окситоцин – это гормон, играющий важную роль в сокращении матки. В случае, когда роды вызываются искусственным путем, используется синтетический аналог этого гормона.

После родов концентрация эстрогенов и прогестерона быстро снижается, и на первый план выступает гормон пролактин. Пролактин стимулирует работу молочных желез матери. Всякий раз, когда ребенок сосет грудь, стимулируется выработка организмом пролактина. Окситоцин же содействует тому, чтобы прибывало молоко. А поскольку окситоцин влияет и на матку, то всегда во время прилива молока ты чувствуешь ее сокращения. Вот так различные гормоны умеют играть в одной команде.

Гормоны, особенно имеющие отношение к женским половым органам, оказывают влияние на развитие целлюлита.
На жировые ткани, расположенные в нижней части тела, оказывают воздействие такие гормоны, как эстроген, прогестерон и гормон роста.
Эстроген играет существенную роль в распределении жировых клеток в теле и, в частности, контролирует количество жиросохраняющих и жировыделяющих рецепторов на поверхности клеток в процессе их роста.

Сразу после беременности теоретически можно готовиться к соревнованиям. Можно и практически, если вы не собираетесь кормить ребёнка грудью. Тут вопрос в питании и опять же гормонах. Если начать основательный процесс сушки после беременности, молоко быстро пропадёт. При этом хочу отметить, что сами по себе силовые тренировки при правильном питании ( правильным с точки зрения грудного вскармливания) не влияют на исчезновение грудного молока.

А вот для того что бы забеременеть после соревнований многим девушкам приходится не легко. Что обуславливается часто резким и жёстким снижением содержания жира в теле и гормональным сбоем. Многие соревновательные девушки наверняка заметили пропажу месячных или сбой менструального цикла во время "сушки". А если жёсткое сокращение жира в организме усугубить ещё и применением мужских гормонов, то это может повлечь необратимые последствия в вопросе репродуктивной системы. Повышенный уровень мужских гормонов никогда не даст вам выполнять женские функции. Поэтому если мужчине при применении фармакологии ещё возможно зачать дитя, то женщине при применении той же фармакологии нет. Но это не повод отчаиваться, некоторым женщинам удаётся забеременеть после соревновательной деятельности и применения фармакалогии. И я лично знаю таких женщин. Кто ищет, тот всегда найдёт.

Поэтому обращаясь к беременным соревновательным спортсменкам, хочу сказать, что совсем необязательно, что ваша соревновательная деятельность закончена, всё возможно восстановить после беременности, нет никакой в этом проблемы. Даже если вы набрали больше нормы, даже если появился целлюлит, после родов гормоны придут в норму ( я беру норму,как должно быть и есть у большинства женщин,так как есть и индивидуальные случаи с гормональным сбоем после беременности и другими отклонениями). Главное никуда не торопиться и не делать резких движений в виде перебора в физических нагрузках, сильного ограничения в питании и т.д.

 

Хороших статей много, мне проще потом отдельную ветку сделать. Сейчас уже убегаю

 

Некогда мне) группируй лучше ты

 

Я так, в сторонке постою)))

 

Растяжки скорее от питания (недостатка жиров) и увлажнения кожи зависят. А в остальном все именно так, хорошо когда муж понимает, или когда сама чувствуешь как реагирует организм. У тебя супруга во все беременности спортом занималась?

 

Круто! Интересно просто была бы разница в самочувствиии тд у одной и той же женщины с/без спорта
Качество кожи - в смысле расположена или нет? Если кожа насыщена жирами (ну там в меру))) то все будет ок. Мазаться маслом, например оливковым или кокосовым, лучше любого крема, я уже проверила на подругах. Но есль конечно случаи что такой живот, смотреть страшно((