Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

Грудь+руки

Задание))

 

Че эт за дрищ слева?)

 

Ну че потренил ноХи сегодня.

1. Приседания с собственным весом 5*20
2. Выпады с гантелями 4*10 (10 на каждую ногу) Вес небольшой.
3. Жим платформы 15 с широкой постановкой ног + 15 с узкой постановкой ног. Следующий подход начинаешь с узкой постановки ног. И так по кругу 4 подхода.
4. Сгибания ног в тренажере лежа 4*15
4. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами.
===========================

 

В общем что получилось, изза загруженности в личных делах, пока не могу снимать видео и монтировать, на след неделе думаю уже все решу )

 

В общем я за порцией пизд#%ей от moff
Что тренировал
Грудь, передняя дельта, трицепс.

1. Жим на верх груди в Хаммере/Гантели 15, 12, 10, 8, 8, 6.
2. Разведения гантелей на верх груди 15, 4*12.
3. Отжимания на широких брусьях 15 без веса и 3*12 с дополнительным отягощением.
4. Подъем блина перед собой 4-5*15.
5. Французский жим (лежа, с гантелями, с супинацией) 4*15-20.
6. Разгибание на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом 4*15-20.
7. Кардио (велотренажер на максимальном сопротивлении, 3 сета по 10 минут, отдых между сетами 4 минуты).

Ну и видео тренировки:



Ну и фитоняшка для накрутки просмотров

 

зад то чего задирал? потому и сделал не много.

 

Эт точно, пиздюля обеспечены, готовся!

 

И мне пиздюлей!

PS: все операторы - случайные! Ппц наснимали

Спина, средняя дельта, трапеции


1. Тяга гантелей, лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 10.

2. Тяга вертикального блока обратным узким хватом (Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.

3. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом 4*12.

4. Тяга штанги к подбородку широким хватом (Смитт) 15, 12, 4*10.

5. Разведения гантелей в стороны сидя 5*15.

6. Шраги с гантелями 4*12-15.

7. Голень 4*20.

 

Ноги, бицепс бедра, квадрицепс метаболика.

1. Мертвая тяга со штангой 4*15.
2. Сгибание ног в тренажере (по одной ноге) 10, 12, 15, 10, 12 (постоянная прогрессия весов)
3. Сведения ног в тренажере 4*15.
4. Жим ногами – берешь вес, с которым можешь сделать 60 повторов, время выполнения 1 минута, за минуту стараешься сделать как можно больше повторений, делать быстро. 2 подхода по 1 минуте, время отдыха между подходами 4 минуты.

 

Грудь, трицепс, средняя дельта.

1. Жим гантелей на верх груди 15, 12, 10, 8, 10.
2. Отжимания на брусьях в нижней амплитуде на 15 без веса + 4*12 с весом.
3. Сведения рук перед собой, в кроссовере 4*15.
4. Разгибание на трицепс с канатом (стоя на коленях, локти смотрят в стороны) 4*15-20.
5. Разгибания на трицепс обратным хватом 4*15.
6. Разведение гантелей в стороны, сидя 5*15.

 

Ноги силовая.

1. Разгибания ног в тренажере 4*20 - постепенно накидываем вес.
2. Приседания в колодец, постановка ног средняя 4*15, вес средний.
3. Приседания со штангой на плечах, с широкой постановкой ног 4*12-15.
4. Жим ногами. Берешь вес, с которым можешь сделать 25 повторов, делаешь 25 повторов, отдыхаешь 10 секунд, делаешь 15 повторов, отдыхаешь 10 секунд, делаешь 10 повторов. Таких 4 подхода.
5. Зашагивания на скамью с гантелями, 4*12 (очень легко).

 

Короче понеслась, ждем пиздюлей, пересматривал видео и сам нашел пару косяков

 

Я походу влюбился в "табата" на плечи.
Попробуйте это дерьмо, реально вставляет.
Спасибо Вождю moff

 

Да моф вообще классный мужик

 

Обажаю выпады!
Нет

 

Работа над ошибками

 

Без них никак, есть косяки.