Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

Вот и прошла вчера первая тренировка в подготовке на "Турнир к Сарычеву".
Присед 70х8 120х5 170х3 200х2 220х8, приседал с 200 кг в медицинских бинтах, по технике не идеально конечно, я еще ищу свои оптимальные углы, вес падает и не могу определиться соптимально комфортной ширине ног.
Разгибания ног 3х12
Сгибание ног 3х10
Жим средним хватом 50х10 80х10 100х10(жал без упора ног)
Хочу поехать на данный турнир, что бы окунуться в лифтерскую тусовку так сказать), новые знакомства, общение да и по выставке полазить которая там будет+ конечно бонусом собрать ахеренную сумму( но это не точно)

 

А чего повторений так много? Турнир же совсем скоро

 

Идёт всего 1 рабочий подход т.к. времени мало буду накидывать в весах каждую тренировку, дабы чуток увеличить объем делаю больше повторов.

 

Ох уж этот бодибилдерский тренинг

 

Не совсем бодибулдирский) все делаю без отказа. С каждой последующей тренировкой вес на штанге будет увеличиваться, а повторы уменьшаться. Примерно будет 2-3 шага вперёд, шаг назад.

 

Повторы будут уменьшаться, а подход-то всего один)

 

Главное, что я могу так прогрессировать, а объемные раскладки мне не очень подходят, проверено и не раз.

 

Блин..прищепки эти,заеб..телефон крутить..Тож по сути близко делаю,время мало..главное не угнетать сейчас мне восстановление,основной по сути один подход..(может и до трёх их быть..это иакс,но сейчас и три много,один..два,и не в усёр)и он рядом..с краем,но чисто по исполнению,запас есть...подсобки тож по минимуму,эт на силовой тренировке,и меж ними или просто лёгкие,чисто кровь погонять,или скоростные..процентов 50..,можно с резиной,а вот в них не меньше 9 подходов..по три повтора,только в таком режиме могу сейчас восстанавливаться,с учётом ямы из какой вылезаю..и жизненных обстоятельств,а..тяжёлые тож могут и через скоростную идти,а может вместо тяжёлой и средненькая быть...,так пока и..поманеньку пыжусь

 

Сегодняшний отчет по тренировке.
Жим 20х12 50х10 70х10 100х10 130 2х8
Жим узким 110 2х8
Жим под углом 100 2х8
Махи на среднюю дельту 15 4х12
Пресс 3х12
Жим требует немного иного подхода, здесь будет больший объем нежели на приседе и тяги. Но суть неизменна, обычная линейная периодизация!!!

 

Вот и еще прошла одна тренировка, движемся не спеша.
Тяга 70х5 120х5 170х4 200х3 220х5
Тяга из ямы 200х5
Тяга с горбатой спиной 120х5
Тяга к животу 100 2х10
Подтягивания 2х10
Задняя дельта 12,5 3х12
Пшнб 30 2х12
Концентрированные подъемы с гантелью 12,5 2х10
Справился примерно за полтора часа.

 

Егор, с днем рождения!
Счастья, добра, чтоб жил как в сказке!

 

Поздравляю от всей души ЕгорийБудь Здоров... телом и духом,оставаяся всегда таким милым и настоящим!Благополучия тебе..исполнения Желаний,Любви и Радости по Жизни!!!

 

Kain, С днём рождения! Будь всегда здоров, силки, добра, без травм и золота!

 

С днем рождения ,Егор!

 

Всем огромное спасибо!!!

 

Егор, поздравляю с Днём Рождения!!! Желаю богатырского здоровья, большого везения, нереального счастья. Что бы неудачи обходили стороной, проходить трудности с высоко поднятой головой. Больших весов на штанге, стального хвата, невероятной силы, спортивного долголетия. Что бы сеголня был самый вкусный чай, сладкий торт, успешно справится с праздничным столом и добавить минимум 2см в талии. Пополнять свою команду ответственными учениками и не изменять своим жизненным принципам.

 

Спасибо, спецом сделаю замеры талии))

 

Если не наешь за день более 10.000кКал - не возвращайся.

 

Kain, с Днем Рождения! Расти большой, не будь лапшой! взятых весов и не заработанных травм

 

С днём рождения бро!