Диета. Нужна помощь!

Респект

 

Ребят, помогите, чтобы не создавать свою тему пишу сюда.. нервов нет. Заебся. Хз возможно что сигареты бросаю и не курю неделю. Вообщем, мне 25 лет, занимаюсь давно, переиодически. Заплываю в хлам иду в зал, и тд.. был курс года три назад сидел на гормоне роста , тесте и болде около года... выхватил гино, набрал 20 кг) всякого говна) когда слез, все обвисло и тд)) в аппреле этого года я весил 102, потом сам скинул за три месяца 10,потом не ходил до ноября, щас 93 кг. Колю неделю гормон роста по 5 ед. Курс месяца три будет.
Цель 80 или ниже кг. Глядя на фото видно что самый писдец это ноги и жопа..
как мне скинуть вес? Считать бжу и готовить по весам?. По другому не получится?. Я не умею считать еду(( и у меня ещё хуже с готовкой...
Спорт пит бцаа и прот. Мой примерный рацион.
1 ) завтрак тарелка каши на воде без сахара. Два яйца, кусок или два сыра. И чай.
2) обед два филе куриных в яйце жаренных(варианта нет другого) в столовой ем и каша гречка или овсянка. Плюс салат из капусты с морковью.
3) ужин. Когда как. Филе куриное или паровые котлеты из грудки. Плюс капуста морская или макароны нормальные, или суп. Когда как... возможно немного салата. И все. Если в день есть тренировка то после тренировки могу съесть Одну паровую котлету с чем нить..
Сладкого, фаст фуда, и прочей хуеты нету.
Хлеб серый.
Вес стоит ребят... че делать.. я не знаю..
тренировки. Базу перестал делать. Делаю на станках. На каждую группу мышц. Локально. 3, 4 подхода обычно раз по 12-15 до отказа и чувствую что забилось дальше.
1) понедельник допустим . Плечи трицепс.
2) среда грудь бицепс
3) спина и ещё че нить по настроению.
4) ноги и ещё че нить на верхнюю группу мышц.
Плюс всегда нормальное кардио до пота сильного. Минут по 20, 150/200 кл сгорает.
Че не так? Почему Не идёт?

 

Нет чувак не получится без подсчета бжу и нормального системного подхода к тренировкам. Бери весы, прогу, и готовь все с вечера, тут нихера нет сложного, чуть голову включить и все, не обязательно блять шедевры готовить, сварить достаточно.
Хочешь результата, рано или поздно придется научится и готовить и считать бжу.

 

диету свою посчитай и выложи дневное потребление белков,жиров и углеводов и переведи это все калории

 

Калории то нафуя???

 

Учись считать БЖУ, как научишся так нормальную прогу тренировок составь и кардио добавь каждый день минут по 50 не меньше.

 

Да куда стока кардива???
Что за садизм то

 

Да можно и вообще без него...

 

50 мин. Кардио при пульсе 130-140 уд.м.

 

пускай посчитает
у тебя кстати какой рацион
тоже если можно в цифрах
а не в грудках

 

ребят, внатуре послушайте что пишут, питание, подсчёт, и СОБЛЮДЕНИЕ этому набору не сложных операций приводит к ниибическому результату!!! Единственное этапы подготовки будут возможно трудноватыми для цнс, перестроится на скажем там более какчественное и чистое БЖУ по сравнению с тем как вы питались раньше, но самый кайф в том, что если вы хотите себя держать в постоянной форме, то вам надо научится считать и соблюдать эти рамки! Всёё так иззззии)))

 

Б-200
Ж-90
У-550, 450, 400, 350

 

Чет маловато(4000ккал)
соотношение хорошее(белки,жиры,углеводы)
Хотя если в натурашку то нормально

 

А скока надо?))

 

6к, чтобы вес хуярил по 5кг в неделю(и по 5 см на пузо)

 

Может проще грамм деки и теста без иа и ип? И мазик

 

С тазик)

 

это по умолчанию идёт)

 

Пля, у меня нет деки в курсе, что делать???
Мазик раз в полгода если

 

Ну так чтобы бадибилдингам заниматься надо от 5000 ккал сжирать, не слышали что ли?

Охуенная тема, омега 3, все дела. Тебе вот чтоб бадибилдингам заниматься надо 100г добавить к рациону, 4900 будет, почти норма
Но чтоб прям профицит был, нагрузки убрать и добавить до 200г каждый день, считай 5800 уже ккал уже !!!