Глубокое межсезонье

Люди с опытом!
1 сколько делать повторений ?
2 сколько отдыхать между подходами ?
3 супер сет подходит в межсезоне ?
4 пампинг лучше применять на сушке или ?

 

ты еще не умеешь заниматься,а уже курсишь.я в ахуе над вами.

 

Если ты не понял я эту ветку сделал для новичков

 

что?

 

Я написал вопросы что бы люди высказали свое мнение что как лучше

 

что за бред,каждому свое. и каждый будет думать,что то что делает он,лучше другого. да и зачем это вообще ? хлама мало на форуме чтоли ?

 

«Кардио и пауэрлифтинг совместимы?!»

Привет всем форумчанам и особенно собратьям по железу-пауэрлифтерам

Сегодня хочу вам рассказать о том,почему и зачем я с недавних пор начал делать кардио и какая польза от этого.
Начну с того,что я НИКОГДА в своей спортивной деятельности до этого момента не делал кардиоИ теперь жутко жалею об этом.
Единственное,на что меня обычно хватало-это в многоповоротный период делать упражнения на 15-20раз,но и это я считаю было не кардио,а силовая выносливость.
На мой взгляд,многие пауэрлифтеры,по крайней мере те,кого я хорошо знаю или общаюсь,никто из них не делает кардио.
Хотя это на самом деле печально
Скажу,проще...большинство всех ребят,чей вес превышает 100кг,занимающихся силовым троеборьем выглядят не сказать чтобы плохо,но с большой долей жира в теле.
Никого не хочу обидеть своими словами,реально
Да,может быть эта масса нужна для поднятия и установления рекордов,но моё субъективное мнение,спортсмен обязан выглядеть подобающе и своим примером мотивировать людей на занятия.
Но,это лёгкое отступление от темы и мысли вслух...

Не скажу чтобы у меня был живот,но когда я на массе или межсезонье определенная часть жира в среднем секторе присутствовала и это лишь только мешало мне.
Именно по этой причине,я задумался о том,чтобы начать делать минимальное кардио,но не во вред основным силовым тренировкам,а отдельными днями отдыха.
Начал с 2-х раз в неделю по 20мин прогулки на свежем воздухе.
И,знаете скажу откровенно,мне реально понравилось,благо погода располагала,тьфу-тьфу,тьфу для Питера.
Это чувство лёгкости и приятной усталости в ногах,а также просыпающийся аппетит,заставили меня иначе взглянуть на этот вид нагрузки в целом.
Спустя неделю,я начал добавлять кардио сессии после силовой тренировки ежедневно,постепенно увеличивая время и довёл его до 90мин,легкой ходьбы по парку.
Как по мне,так это оптимальное количество минут,которые работают для жиросжигания,при ходьбе,но при условии,что ваш пульс будет от 110уд/мин.
По лично моим ощущениям мне становится немного тяжко спустя 50мин непрерывной ходьбы после начала,начинает лёгкое потоотделение и появляется сухость во рту,но для этого беру с собой водичку 500-600мл и всё хорошо
Всё остальное время проходит,как-то спокойно и комфортно,без особых усилий.

А вообще круто помогает отвлечься от монотонной ходьбы-это любимая бодрая музыка в наушникахИ ещё небольшой совет,лично от меня...старайтесь,как можно реже смотреть на время(сколько осталось) это капец,как напрягает и демотивирует.
Достаточно 1-2раза вглянуть на оставшееся время и кардио пролетит гораздо быстрее,это факт

Вывод:теперь буду всегда использовать кардио в своём тренировочном процессе,не важно на подготовке или в межсезонье.
Оно реально помогает увеличить выносливость,тренирует сердечно-сосудистую систему,что очень важнои тело приобретает лёгкий рельеф,что не может не радовать,когда смотришь на своё отражение в зеркале.
А ещё это позволит вам быть функциональным и гармонично развитым не только в силе,но и выносливости в целом,что крайне полезно для всего организма в целом