Блог Перетренированность

Хочу сегодня поговорить с вами о том, что такое перетренированность, как её избежать и как правильно тренироваться, чтобы прогрессировать.


Для начала давайте определимся что же такое перетренированность.


Эффект перетренированности – дисбаланс между восстановлением и тренировками. Зачастую, причиной возникновения симптома становится частое выполнение одинаковых упражнений с неадекватным числом повторов. То есть, по факту атлет практически ежедневно тренируется с одинаковым списком упражнений.

Кроме этого, перетренированность может вызывать:

• недостаточное время отдыха;
• неправильное питание (дефицит витаминов, сложных углеводов, калорий и других составляющих);
• недостаток сна;
• частый стресс;
• чрезмерно интенсивные тренировки;

Чаще всего перетренированность возникает у начинающих атлетов. Ошибка новичков в том, что они с самого начала дают большую нагрузку для неподготовленного организма, а профессиональные атлеты замечают снижение скорости прогрессирования и пытаются исправить ситуацию путем увеличения интенсивности тренинга, что тоже в корне неправильно.


Так как же избежать этого неприятного синдрома?


Необходимо соблюдать следующие моменты:

• заниматься с оптимальной частотой тренировок;
• хорошо высыпаться;
• правильно и полноценно питаться;
• рационально рассчитывать нагрузку и интенсивность тренировок.
• применять принцип периодизации в своих тренировках.

Все выше перечисленное поможет вам избежать перетренированности и прогрессировать.


И самое главное, тренируйтесь разнообразно и всегда прислушивайтесь к своему организму!

 

ты когда статьи с других сайтов копируешь хоть ссылки убирай

 

Я её оттуда не копировал! Сам не пойму почему эта ссылка появилась, это все айфон - буржуи шпионят за нами и подставляют!

 

ну-ну