Блог Аннушка

Всем здравствуйте )
Меня зовут Анна, я из Украины, набрела в просторах интернета на ваш замечательный форум , много полезной информации и интересных ребят, с которыми как оказалось, можно посоветоваться и пообщаться на интересующие темы , в частности инфу искала больше по вопросам здоровья, но здесь и много другого интересного. Так что будем знакомы и надеюсь будем дружить
Здесь буду публиковать свои фото, изменения в процессе подготовки , режим тренировок и питания и тд
Изначально планировалась подготовка на осень , в категорию велнес , но обломалась из за проблем зо здоровьем в следствии (признаю) своей глупости, естественно проблемы со здоровьем повлекли за собой сбой в режиме тренировок , очень ослаб иммунитет, что так же послужило причиной всяких бяк, типо вечных ОРВИ , идущих одни за другими + загремела в местную инфекционку с отравлением , ну короче итог - депресняк , отсутсвие мотивации , в общем чуть опустила руки
Но теперь я готова продолжить подготовку ,уже на весну , надеюсь все получится у меня !

 

Анна, мы всегда рады новым форумчанам, тем более девушкам Осваивайтесь, спрашивайте, что непонятно, ну и будьте готовы к напору наших мужчин Шучу! Они порядочные, главное грань им поставить В общем: Мы рады, что вы с нами

 

Уже тут!!

 

Здравствуй Анна!

 

У меня никогда не было блога, я так поняла это вроде дневника что то , только посвящённого бодибилдингу, это фото двух месячной давности, в процессе не завершившейся подготовки)

 

Симпатишная)

Пс: блог это именно дневник, он нужен больше тебе самой, для анализа.

 

savann

 

Добро пожаловать в нашу дружную компанию!)

 

Он был, уже за цветами убежал

 

Итак , завтра по графику тренировка спины и ног, сейчас работаю по такому плану :
Ноги +грудные 1 - 2 упражнения+плечи (передняя ) +руки (три упражнения на трицепс и одно -два бицепс ) / ноги+спина / ноги + плечи(средняя и задняя)
Пресс и кардио делаю на групповых два раза в неделю (веду фитнесс в местном клубе)
Завтра тренировка будет выглядеть так :
Подтягивания шир. хватом 5п до отказа
Подтяг.обр.хв 5п до отказа
Тяга в. бл. к груди 5по 12р(35кг)
Тяга бл. к поясу 5по 12 (35кг)
Тяга одной гантели в накл. 4по12(
16кг)
Тяга косички прямыми руками в наклоне 4по 12(25кг)
Приседания в смите с узк.постан. ног 4по 12(две 10-ки вешаю)
Жим ногами с узк. п. ног 4по 12(70кг)
Выпрямления в тренаж. 4по12 (40кг)
Разведение в тренажёре 4по 12 (40кг)
По питанию с завтрашнего дня углеводы 170, в течение недели опущу до 150
Белки 130
Жиры 70-80
Сфотаюсь завтра и через две недели такого бжу выложу обе фотки

 

И по совету MihailPRO, попробую ограничить молочку, убрать не смогу , так как творог и молоко мои любимые продукты, оставлю 200г творога нежирного и кофе с молоком( пару чашек в день ), позже буду пробовать через день творог есть

 

Приветствую! Интересно будет почитать блог и посмотреть на изменения!

 

Горячо приветствую на нашем ресурсе,ну и конечно же рады видеть таких симпатичных форумчан

 

Как, молочку только сейчас ограничиваешь? От нее же все беды, зальет так что в зеркале себя не узнаешь! Так что строго запрещено! У нас любой бывший менеджер евросети переученый на тренера знает этот нюанс!

Добро пожаловать!

 

130 грамм белка,чуть меньше чем я ем,ээхх,вот я дрыщ))

 

Главное,что бы эти тренера знали,почему именно от молочки такой эффект!)

 

Думаете нужно меньше?)