Кай Грин

Антропометрия:
Рост173 смБицепс56 см
Соревновательный вес116 кгГрудная клетка148 см
Вес в межсезонье136 кгБедро86 см
Я родился 12-ого июля в Бруклине, Нью-Йорк. В шесть лет из-за проблемной обстановки в семье меня отдали под опеку государства. Следующие десять лет я постоянно переезжал - у меня было несколько приемных родителей. Такая обстановка давила на меня, но я нашел способ отвлечься - занятия с тяжестями. Глубоко в моей душе было скрыто много талантов, но больше всего я хотел стать артистом.

Два моих внутренних мира в конечном итоге встретились и соединились воедино. Я стал художником. Я использовал свое собственное тело, как полотно, создавая произведения искусства, которые со временем становились все более и более детальными и сложными.

Учитель английского языка в 7-м классе заметил мой быстрый рост и развитие. Так как мое поведение в школе оставляло желать лучшего, преподаватели решили отправить меня на спортивные соревнования. Зная, что я мог бы превзойти всех сверстников и блеснуть красивой фигурой, я с головой ушел в бодибилдинг, и скоро вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов моего возраста. Все это помогло мне обрести уверенность в себе и веру в способность успешно конкурировать с другим спортсменами. Свои школьные годы я потратил на поездки по различным соревнованиям, и завоевывал высшие места среди подростков. После получения второго более-менее престижного титула, я решил сделать паузу, чтобы получше поработать над собой и снова появиться на сцене уже совершенно новым бодибилдером, каким меня еще никто никогда не видел.

И я начал заниматься в 5th Avenue Gym. Именно в этом маленьком подвальном гимнастическом зале в Бруклине (Нью-Йорк) я встретился с некоторыми из самых внушительных атлетов, которых видел. Именно здесь я получил необходимые знания, которые уже сейчас дают мне возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало мне домом, я очень многому там научился.

Мне еще не было 19-ти, когда я получил статус профессионала в своей федерации бодибилдинга. Я был горд за себя, потому что не использовал допинга и "стероидов", и надеялся, что смогу стать самым молодым профессиональным культуристом в мире. Получив профессиональный статус, я стал стремиться к победам с двойным энтузиазмом. Я выигрывал все соревнования, которые предлагала мне организация. Летом 1997 я нацелился получить статус профессионала IFBB. Обратившись в Федерацию, я выяснил, что чтобы заполучить его, мне необходимо сначала готовиться через их любительскую организацию под названием NPC.

Мои успехи в спортивной карьере в NPC были не постоянны. Я сделал своей целью выиграть Team Universe и приобрести профессиональный статус IFBB через Amateur World Championship (Любительское Первенство Мира). В 1999, после двух неудачных попыток, я выиграл тяжелое состязание и получил абсолютный титул Team Universe, и меня пригласили участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия.

Признаться, я был очень разочарован, что получил 4-е место среди лучших бодибилдеров мира. Я взял четырехлетнюю паузу, чтобы перегруппироваться и продолжить бесконечные тренировки и совершенствование. Я был настроен взять свое законное место в профессиональном разряде.

Однако противники говорили, что у меня не получится осуществить мою мечту, и я начал верить им. Я вернулся в школу и сосредоточился на том, чтобы развивать свой талант художника, продолжая использовать мое собственное тело как художественный инструмент. Я продолжал делать то, что мне всегда нравилось и давало ощущение стабильности; Я усердно и постоянно тренировался, но не с целью достичь чего-то, а для своего душевного спокойствия.

В 2004 году я узнал, что NPC Team Universe стала ответственна за квалификацию профессиональных атлетов для IFBB. Хотя я и был вдали от сцены в течение пяти лет, я заявил, что возвращаюсь, чтобы оставить титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. Для этого я приехал из Джэксонвилля в Нью Йорк, в центр Tribeca Performing Arts, чтобы показать свои достижения. 8-ого августа 2004 года по единогласному решению судей я стал участником первенства в тяжелом весе. Мой день наконец-то настал. После 16 лет я наконец перешел в профессиональный разряд IFBB.

 

Как тренирует ноги Кай Грин.

Я думаю многим интересно как же Кай Грин построил такие массивные ноги. Кай часто меняет свои тренировки, но эту тренировка ног он регулярно применяет в межсезонье:
1. Сгибания ног лежа: 4 подхода х 15-20 повторений
2. Сгибание одной ноги стоя: 4 подхода х 12-15 повторений
3. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подхода х 15-20 повторений
4. Выпады со штангой на плечах: 3 подхода х примерно по 40 метров
5. Разгибание ног: 4 подхода (20, 15, 12, 12 повторений)
6. Приседания со штангой: 4 подхода (20, 15, 12, 12 повторений)
7. Жим ногами: 4 подхода х 15-20 повторений

Наблюдая за тренировкой Кая вы в одно время восхищаетесь им и в тоже время разочаровываетесь. Его движения выверенные, мощные, взрывные. Вы можете видеть как сокращаются отдельные мышечные волокна его ног. Но разочарование приходит в тот момент, когда вы пытаетесь повторить его движения в своей тренировке и понимаете, что нейро-мышечная связь Кая является экстраординарной. Вы можете добиться таких же результатов, но это требует немалых усилий, полной концентрации и понимания цели каждого движения. С последним пунктом я вам помогу. Вот секреты Кая, которыми он поделился:

Сгибание ног лежа.
В каждом повторении Кай немного отрывает бедра от лавки, что позволяет достичь большего сжатия и сокращения бицепса бедра. Также он делает небольшую паузу в верху амплитуды, что бы мышцы больше наполнились кровью.

Сгибание одной ноги стоя.
Кай старается стоять неподвижно, все тело его напряжено, движение происходит только в коленном суставе за счет мышц бедра без читинга.

Выпады со штангой на плечах.
Каю не трудно пройтись со штангой по залу 40 метров, ему трудно сделать это идеально точно. Он аккуратно ставит одну ногу вперед и медленно опускается до тех пор пока колено не коснется земли, а затем как бы выталкивает себя обратно вверх пока полностью не встанет на выпрямленные ноги и только потом делает следующий шаг.

Разгибание ног.
Вес и количество повторений? И то и другое. Кай в каждом сете увеличивает вес, но последний подход выглядит у него также мощно как и первый.
Приседания со штангой.
Кай приседает с широкой постановкой ног и в максимальной амплитуде, это позволяет ему хорошо нагрузить ягодичную мышцу и бицепс бедра, чего нельзя сделать в узкой постановке ног, где нагрузка ложится в основном на квадрицепс и «каплю».

Жим ногами.
Постановка ног такая же как и в приседаниях. Каждое движение подконтрольное и мощное. Кай не гонится за весом, он старается почувствовать каждое повторение

 

У меня как раз проблема с ногами, спасибо за информацию, было интересно ознакомиться.

 

Ничего себе так шкаф и спасибо за совет по тренировке ног оп как раз кстати.

 

​