Блог Buttybuilding diary by Polly

Время покажет , осенью на бекони или велнесс если повезёт набрать где надо

 

Рост 164, мы говорили об этом когда собирались , что на бекони неохота, хотя по всему я крупная бекони пока ... а мяса на велнесс мало

 

Сегодня ноги наконец покачала : сгибания+ разгибания 3*15;
Присед 50 кг *15; 60*10; 50*20^3;
Жим ногами (очень хреновый тренажёр в зебре, не стандартный) 100*25; 150*20; 200*15; 250*10^2
Тяга мертвая на прямых ногах с гантелями по 15 кг *15^3
Обратные скручивания(рашн керл) 3^15
Ягодичный мостик 3*15
30 мин кардио

Посмотрим как завтра будут ноги
По еде меньше чем 1600 вышло но голода нет , поэтому норм

 

Так к девочкам не подкатывают )))))

 

Сцуковане!

 

Всем привет , вчера не отписалась, делала спину, правда урывками между персоналками и групповыми
Тяга верхнего блока , подтягивания , тяга грифа в наклоне, тяга гантели к поясу. Добила в тренажёре.
по залу передвигалась от скамейки до скамейки
но таки сделала и целых 27 мин кардио даже
Сегодня ноги болят ну ооочень , бицепс бедра . Походила еле еле час кардио. И домой
Вес 60,6 питание 1550 ккал

 

Немного до новогодних фото для самомотивации
Вывод очевиден - кто Новый год хорошо встретил - тот постит прошлогодние фоточки

 

На выходных отмечала др , поела всего , вес 61,5 стал (с учетом цикла из этого веса как минимум кг воды) чувствую себя отлично , по итогу решила что с дефицита надо выходить уже на норму и не заморачиваться настолько по еде ) тренироваться хочется , чего так давно не было , однако тяжело тренить пока нельзя(цикл) . Делала плечи и титьки
1) разведения 8,5 кг *15^3
2) жим гантелей на наклонной 11 кг *12-15^4
3) армейский жим стоя гриф 15 кг *15^3
4) жим на плечи 10*15-20^3
5) протяжка в кроссовере
6)махи Дроп сетами
7) трицепс отжимания, косички, гантель лёжа по одной руке

 

Таак я вернулась ! Очень не хватает времени, да и нет энергии и сил тут учавствовать в конкурсе. Постараюсь просто заходить отписываться почаще , если конечно вам это интересно читать ( будут лайки и комменты- буду тут почаще ) по еде : жру все - обожаю трубочки со сгущенкой варёной. Можно присылать по почте

 

Ну в общем тренируюсь в кайф пытаюсь вспомнить силовые #80kg

 

Ахах совсем страховать некому, отвлекаются

 

Просто орех гибнотизирует...

 

Ребят , у меня проблема... мне постоянно кажется что я похожа на Шпака ., что делать в таком случае?!
Правда похожа или не?

 

Прекрасные губки!

 

Для тебя и делалось :* роднуля ) сама ещё не привыкла

 

И так , начинаю систематизацию в тренировках ) цель - хороший объём ног . Способ- растить силовые в основном на приседе. Squart shallenge будет заключаться в доведении комфортного рабочего веса до 80 кг , каждую неделю накидывая по 0,25-0,5 кило.
1 день:
Разминка : сгибания + разгибания 3*15
Присед лесенкой 20-15-12-10-8-10
Жим лесенкой +дроп
Болгарский присед (или вышагивания на платформу)
Разведения
Посмотрим что получится и получится ли... не забывая о быстрых волокнах второй день ног(легкий ) будет в бОльшем диапазоне (12-20 повт)
2 день : гиперэкстензия на ягодицы 3*20,
Присед фронтальный 4^15
Присед с гантелью 4^20
Обратные скручивания 3^12-15
Сгибание на большую головку бб +на мал сетом 3^15 оба
Ягодичный мостик 3^15
Отведение ноги 3^15-20
Сведение 3^20

Примерно так . Все что волнует , не слишком ли большой объём

 

Привет! Когда делаешь присед с гантелью, встаёшь на какое-нибудь возвышение?
По поводу достижения комфортного рабочего веса можешь обратиться к Егору, он бы грамотно раскидал тебе периодизацию в приседаниях и пришла бы к цели 80кг космически быстрыми темпами - не наставление, а направление к размышлению.
Хорошего дня!!!