Блог Твой соревновательный период

Забудь о том, что ты делал в подготовительном периоде - это было выходом на прямую трассу, ты покинул обочину и набираешь обороты на сверхвысокой скорости. Как нужно начинать свой старт к помосту? Здесь у тебя возникнет множество вопросов с двумя задачами - не погореть и не порваться!
В идеале соревновательный период начинается за шесть недель до выхода на помост. У тебя месяц и две недели! Не так много времени, верно? Я бы не согласился, времени достаточно чтобы успеть сделать все самое необходимое и улучшить результат!



Начинай неделю с ПРИКИДКИ!

Почему именно с ней!? Она выведет тебя на предыдущие соревновательные максимумы и определит на что ты способен, покажет твои слабые фазы во всех трех движениях! Устрой день троеборья или жима! Ты готов вновь пройтись по местам прошлого, которое ты показал на предыдущем турнире?!
Выполни все три движения как изначально запланировано в соревновании. Дойди от 50% до 95-100% от твоего ПМ!

Что дальше?!

Неделя 2-3 должна пройти в режиме 80-85%, здесь ты должен работать в высокообьемном режиме - как терминатор! Ты должен будешь проработать эти недели активно и не отклоняясь от плана, в эти 14 дней ты должен проработать свои проблемные фазы: отработать мертвые точки в приседаниях, улучшить срыв или дотяг, и доработать скорость в жиме. Здесь все индивидуально! Ты должен делать акцент на свои слабые стороны и дополнять это высоким обьемом, чтобы пробить его!

Снижай обороты!

А вот теперь пора сбавить скорость иначе твоя нервная система перегорит и ты потеряешь работоспособность! Неделя 4-5 должна плавно снижать нагрузку с 80% до 75% от твоего ПМ. Объем остается приличным, но процентаж и КПШ плавно снижается с целью восстановления твоей центральной нервной системы, связок и мускулатуры. Ты хорошо поработал и теперь остается немного сбавить скорость, перед тем как выйти на прямую и выжать газ на полную!

Неделя до старта.

Осталось совсем немного, твой процентаж не превышает 70%, и КПШ в еще более сниженном количестве подъемов. Время разгрузки, как физической, так и психологической. Убирай подсобные упражнения, и исключай становую тягу, если ты выступаешь в троеборье. Это спорный момент, но для разгрузки я бы ее исключил. Если ты выступаешь в пятницу или субботу, проводи заключительные тренировки в понедельник и среду, если же тебя ждет помост в воскресенье, занимайся в понедельник и четверг! Береги свою нервную систему и тебя будет ждать успех и прогресс!