Блог Verusik - Сильная красота!

Так интересно наблюдать за тренингом людей которые далеки от выступающих, такие простые и милые) Удачи Вер!

 

Круто. Согласен!

 

Приветик! Не, не совмещаю, это я для задания сняла) Попозже чуть ниже скину тренировки) А так 3 раза в неделю получается)

 

Привет! КлассБуду рада видеть тебя в группе поддержки

 

Итак, мои тренировки:
Понедельник - ноги/спина
1) Сгибание ног в тренажере сидя - 3х15
2) Плие - 3х15
3) Приседание со штангой - 3х15
4) Становая тяга - 3х15
5) Махи назад в кроссовере - 3х15
6) Выпады с гантелями - 3х15
7) Выпады в сторону с гантелями - 3х15
8) Кардио - 20-30мин
9) Растяжка

Среда - руги/грудь
1) Тяга вертикального блока - 3х15
2) Бабочка - 3х15
3) Жим лежа - 3х15
4) Обратные отжимания от скамьи - 3х15
5) Разгибание рук на тритепс в блоке - 3х15
6) Разведение гантелей в стороны- 3х15
7) Жим гантелей сидя - 3х15
8) Кардио - 20-30мин
9) Растяжка

Пятница - спина/ноги/грудь
1) Гиперэкстензия - 3х15
2) Становая тяга - 3х15
3) Тяга верхнего блока за голову - 3х15
4) Тяга штанги в наклоне - 3х15
5) Тяга гантели одной рукой в наклоне - 3х15
6) Тяга верхнего блока к груди - 3х15
7) Отжимания - 3х15
8) Кардио- 20-30 мин
9) Растяжка


По питанию получается: БЖУ - 120/50/180
И моя цель - скинуть 7 кг минимум, ну если больше, то вообще отлично

 

Тренировки составляла сама, если что не так вы меня поправляйте

 

Сейчас набегут ))) И желательно чтоб предварительно еще видео все посмотрели.

 

Всем доброго дняВчера сделала немного фоток из зала) А так у меня все очень насыщено, тренировки пока три раза в неделю, но не так выматывают они как уроки Еще успеваем на горку сходить покататьсяИ до кровати уже еле доползаю

 

Вот)

 

Товарищи волшебники А мне можно название моё поменять "Вера Петрова?"

 

Ага, одной 16 а другому 8, ну и я) Мне больше них наверно нравиться туда ходить

 

Ээээээй! Я возраст всех своих детей иногда забываю, так что одним-двумя тут не выделывайтесь

 

Это точно, не представляю как бы без них, у вас еще все впереди, а мы с ними как с друзьями, везде вместе

 

Сколько ж их у вас?))

 

Вроде так и осталось, не пойму