Блог Verusik - Сильная красота!

согласна... и еще надо морально быть готовой к отказу от привычной еды и воспринимать это как норму )

 

Всем привет! Наконец-то мое 5 задание


Ноги чуток трясутся) Но это от волнения

 

Молодчина, дуй к цели.

 

Спасибо))

 

И немного о питании)
Прошла неделя моего поста, немного подравняла жиры, а вот с белками не получается)
БЖУ - 50/60/180
Перечислю, чем питалась - орехи, яблоки, апельсины, суп из овсянки, морковь, свекла, фасоль печеная с гречкой, картофель вареный с помидорами, редко хлеб, тыква тушеная, чай с медом.
24 февраля у мамы было день рожденье, она у меня молодец, напекла постных пирожков с капустой, очень вкусные, не отличаются от обычных ничем)

 

Всем привет)) Неделя пролетела незаметно, работы много)
На этой неделе по тренировкам:
ВТ
1. Сгибание ног в тренажере сидя- 3х15(25 кг)
2. Становая-3х15(40 кг)
3. Плие- 3х15(9кг)
4. Присед сумо-3х15(30 кг)
5. Выпады-3х15(8кг)
6. Махи ногами в кросовере-3х15(10 кг)
7. Ягодичный мостик-3х15(20 кг)
8. Кардио -15 мин
9. Растяжка
Чт
1. Тяга вертикального блока-3х15(30 кг)
2. Жим лежа- 3х15(30кг)
3. Бабочка- 3х15(15 кг)
4. Разведение гантелей в стороны- 3х15(8 кг)
5. Обратные отжимания- 3х15
6. Разгибание рук на тренажере стоя-3х15(20 кг)
7. Жим гантелей сидя-3х15(8 кг)
8. Кардио
9. Растяжка

 

Тут готовила гороховую кашу) Очень вкусно и просто( горох, лук и морковь)

БЖУ - 6,5/0,5/15,7

В основном получается БЖУ - 50-60/40-60/170-200
Белка маловато

 

Моя собака думает, что у нее появился щенок

 

Даааа гороховая каша ништяк. Только если с "пылу с жару". Единственный минус - готовить долго Или предварительно в воде замачивать.

 

подозреваю что в плюшевом солнце мельдоний) или по крайней мере,я б теперь только там хранил фарм-поддержку

 

Вот один день выглядит так:
Завтрак
Каша овсяная - 250 г
Яблоко - 100 г
Обед
Отварной картофель в "мундире"- 300 г
Морковь по-корейски- 100 г
Ужин
Фасоль с обощами- 350 г.
Семечки - 70 г
БЖУ - 45/54/162

 

Энергии хватает, сильно не устаю) Чувствую себя даже лучше,чем не в пост))

 

Всем привет!!!Вот уже все переболели, думала меня пронесло, иммунитет думаю какой у меня сильный, но все таки догнал меня этот вирус и свалил с ног Вот что делает нас слабыми, так что всем БОГАТЫРСКОГО ЗДОРОВЬЯ!!! На этой неделе удалось сделать только одну тренировку на руки, ну и видео хорошо додумалась снять, завтра выложу))

 

Добрый вечер)) Ну вот и моя тяга)

 

молодечик!Респект!

 

Вечер добрый)) Вчера наконец-то до зала добралась) Поправилась маленько, а то совсем сил не было) Тренировка на руки:
1. Тяга верхнего блока - 3х15(25 кг)
2. Развод гантелей лежа в стороны-3х15(по 6 кг)
3. Бабочка 3х15( 15 кг)
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х15(9 кг)
5. Обратные отжимания 3х15
6. Попеременное сгибание рук 3х15( по 5 кг)
7. Подъем рук в стороны 3х15 ( по 5 кг)
8. Кардио 15 мин
9. Растяжка

 

Всем привет)) Ну оооочень сложное задание))Думала будет легче)) Было очень много попыток, вот три из них))

 

Вера молодец!!!!я тоже раскривушка!!!но переснимать не стала.итак легкие выплюнуть можно!!!!

 

Это точно, я думала не смогу)) Хотела лучше сделать, но так и не смогла))