Тирозин

L-тирозин (L-Tyrosine)

В составе белков тканей тирозин - основной компонент. Эта аминокислота вырабатывает дофамин, адреналин, норадреналин, которые вырабатываются в надпочечниках.

L-тирозин можно получить в рационе питания из следующих продуктов:

• Мясо;
• Злаковые;
• Морская пища.
Организм синтезирует тирозин из фенилаланина.



Биологическое действие L-тирозина

L-тирозин улучшает выносливость и снижает утомляемость спортсменов, помогая избегать перетренированность. Из-за тирозина улучшается концентрация, настроение и самочувствие, повышается внимание к технике выполнения упражнений. При аэробных нагрузках данная аминокислота сохраняет мышцы от разрушения, предотвращая катаболизм. Может приниматься спортсменами как дополнительный компонент питания, помогающая сжечь жир и сохранить мышцы в тонусе.

Побочное действие и противопоказания

При употреблении тирозина существуют определенные ограничения и противопоказания. Поэтому добавлять тирозин в пищу запрещается:

• Людям, у которых обнаружены заболевания и патологии щитовидной железы, перед покупкой тирозиносодержащих БАД-ов настоятельно рекомендуется посещение врача.

• Людям, которые лечатся препаратами от болезни Паркинсона (препараты леводопа и тиреоидные средства). Совмещение тирозина и подобных лекарств может вызвать либо снижение эффективности лекарств, либо повышенное обострение негативных проявлений на медикаментозной основе.

• Женщинам, которые кормят младенцев грудью.
• Беременным.
• Детям.

Для здоровых взрослых людей небольшие дозы добавок, содержащих тирозин, не могут причинить вреда, а появление побочных действий исключено. Но в любом случае для избегания отрицательных явлений, вызванных передозировкой препаратом, следует соблюдать режим приема и дозировки тирозина. Основными негативными проявлениями после приема тирозина являются:

• Боль в области головы.
• Жжение в желудке.
• Тошнотворное чувство.
• Появляется боль в суставах.
• Повышается астеничность.

Побочный эффект, проявляющийся при употреблении тирозина человеком, имеющим нездоровую щитовидную железу – повышение выработки тироксина, усугубляющее болезнь Грейвса и гипертиреоза.


Применение и дозировка

Перед покупкой и началом употребления добавок к пище с содержанием тирозина, рекомендуется посетить врача, либо проконсультироваться с фармацевтом и внимательно ознакомиться с рекомендациями, напечатанными на упаковке. Количество принимаемого препарата во многом определяется целью, с которой применяется добавка.

Применение тирозина для лечения бессонницы, ограничивается максимальной суточной дозой, равной 1,5г тирозина. Такое количество препарата рассчитано на взрослого человека. Курс приема составляет около 3 месяцев.

При лечении от фенилкетонурии рекомендуется консультация с врачом для того, чтобы подобрать нормальную дозу, которая не будет вызывать никаких побочных эффектов и негативных последствий. Максимальная доза может достигать до 6000 мг в сутки на каждые 100 г белка, полученного из приема пищи.

Существует рекомендация отдельных производителей принимать тирозин в дозах по 5 г 2 раза в сутки, но целесообразность этого не доказана.



Тирозин повышает интеллект

В 2014 году было доказано учеными положительное влияние тирозина на функции мозга, связанные с мыслительной и интеллектуальной деятельностью. Также была выявлена связь между продуктами питания и с творческим мышлением, и с преодолением психологических барьеров, связанных с деятельностью человека. Таким образом, полезными продуктами являются:

• Бананы.
• Персики.
• Миндаль.

Исследование включало в себя несколько экспериментов, связанных как с разгадыванием головоломок, так и решением практических задач в лабораторных комплексах. При проведении экспериментов испытуемые делились на 2 группы, одной из которых давали выпить сок с добавлением тирозина, а другой без добавления тирозина. Также проводились эксперименты с применением эффекта плацебо на второй день исследования.

Во всех случаях, когда испытуемые принимали тирозин (даже на второй день в качестве плацебо), наблюдалось улучшение интеллекта людей. Действие тирозина позволяло придумывать и находить различные решения поставленных задач, за которые отвечает дивергентное мышление. А также улучшалось конвергентное мышление, которое позволяло участникам исследования акцентировать своё внимание на размышлении по поводу деталей общей картины заданной ситуации.