Блог iApply HIT

Там курица. Шах и мат епта

 

А че там было?

 

А хуевозеает чет про меня говорили

 

а че, есть те кто смотрел?

 

Человек 17 смотрело. Я пытался, честно.

 

я не смотрел, слушал на кардива. причем до конца слушал блеа

 

И че там интересного было?

 

Попытался снять тренировку, но снимльщики оказалось заняты.
У массажиста работа, у девочки с ресепшена обучение на фитнес тренира. А кудрявый меня страхует.

Итак сегодня были дельты, трапеции, трицепс.

1. Жим гантелями сидя 22х15, 34х12, 46х7 (такие себе семь)
2. Отведения сидя 12х12, 18х10-12+ дропсет
3. Отведения в кроссовере, снова непонятные плитки 3х15, 5х8-10+отдых пауза
4. Шраги гантелями 30х12, 50х12 + отдых пауза
5. Разнибания на трицепс, прямая рукоять (всего стека мало, поэтому накидываю туда всякого) 9х15, 14х12, 16плиток+20кг х10 + дропсет
6. Фр. Жим лёжа 28х12, 42,5х10-11
7. Разнибания из-а г с гантелей 40х10
8. Пресс на римском стуле 3х15
9. Пресс на брусьях 3х15

И пошло оно нахуй. Я почти устал.

 

Нифуя не бренч

 

моя школа

 

Вроде и не пытался.

 

Все равно не бренч, даже если не пытался))

 

Это все потому что гантели маленькие?

 

Перепроверил,точно не бренч.

 

Я же не ел три сосиски

 

Они слишком тяжёлые для тебя, бла бла.

 

Тяжёлый день блять.
Пока завтракал чуть не стошнило, жрать слажный путь.

Спину таки откатал.

1. Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, снова не смотрел сколко чвсят плитки 10пх15, 15пх12, 19пх10+дроп
2. Тяга штанги в наклоне 60х12, 110х8 +отдых пауза
3. Тяга гантели в наклоне 46х10+отдых пауза
4. Тяга горизонтального блока, широкая рукоять 16х10+дроп
5. Отведения в кроссовере на заднюю дельту по 1й руке 5х12+отдых пауза
6. Отведения в наклон 2+отдых пауза
7. Экстензии 46х8
8. Становая до колен 160х8

Ну типо норм, почти не тошнило.

 

и штанами отработал, чётко

 

Все в стирке было (
Я майкой отрабатывал

 

Администратор наш чёт странно смотрит