Как начать тренировки в тренажерном зале?

Наконец наступила весна, появились лужи, солнце стало пригревать. Появилось непреодолимое желание любить и быть любимым(ой). Сразу же захотелось привести себя в форму, избавить организм от всех излишеств или наоборот нарастить мышцы. И Вы решаете записаться в тренажерный зал.
И тут возникает ступор, с чего начать, как правильно выбрать тренажерный зал. Вот здесь остановимся и перенесемся в начало января. Отличное время для начала новой жизни и похода в тренажерный зал. Да, Вы поняли правильно, начинать занятия нужно не за 1-2 месяца до пляжного сезона, а как минимум за 5.
С чего начать? Сначала узнайте, какие тренажерные залы есть по близости, сходите в каждый из них. Вообще я бы разделил тренажерные залы на 3 группы:
Подвальная качалка – пережиток 90 г.г. В некоторых местах такие залы еще сохранились. Абонемент в них как правило самый дешевый, но и удобств никаких. Тренажеры старые и большей частью «самопал». Спросив у обитателей про наличие кардиотренажеров, вы получите взгляд полный презрения. Зато можно приобрести знания в тренинге, ведь именно из таких качалок выходили Чемпионы.
Тренажерный зал. Старенькое, но в рабочем состоянии оборудование, присутствует тренер инструктор, скорее всего есть душевая. Возможно даже будут кардиотренажеры. Цена за абонемент опять же не высокая, оптимальный выбор для студентов или кто хочет сэкономить денег.
Спортивный комплекс. Здесь предоставят полный комплекс услуг: сауна, бассейн, массаж. Большое количество различных спортивных направлений не позволят вам остаться не в форме. Сюда можно приходить с семьей и на весь день. Цена за абонемент не маленькая, хотя если покупать сразу годовой выходит дешевле.
При выборе зала вы должны руководствоваться своими чувствами, т.е. вам должно нравится в тренажерном зале. Обилие тренажеров и беговых дорожек говорит о том, что Вам не придется стоять в очередь к ним. Зал должен быть просторным и светлым, наличие кондиционера приветствуется. Просторная раздевалка с душем огромный плюс в пользу зала. Попутные услуги, (входящие в стоимость абонемента) как то: массаж, сауна и прочее должны Вас порадовать. Абонемент лучше приобретать годовой, как правило получается солидная экономия. Также уточните у администратора, возможность приостановки абонемента на момент болезни или командировки. Стоимость платных тренировок с персональным тренером и что входит в эти занятия. После этого, взвесив все за и против, вооружившись полученными знаниями, сведя дебет с кредитом, делаем выбор в пользу понравившегося зала.
Ну что ж, с залом определились. Теперь – одежда и аксессуары.

Одежда должна не сковывать Ваших движений, хорошо впитывать влагу и отводить ее. Шорты лучше выбирать из ткани, которая тянется. Иначе вы рискуете оказаться в неловком положении, как шотландская бобслеистка Джиллиан Кук. Не нужно одевать на себя кучу толстовок на тренировку. Это не поможет вам сбросить жир, а вот заработать тепловой удар реально. Оптимальный вариант: футболка или майка, шорты или штаны, и обувь.
Обувь должна быть удобной и не тесной. Обувь можно разделить условно на профессиональную и любительскую. Наверно многие замечали, какая странная обувь у штангистов или пауэрлифтеров, похожая на лыжные ботинки. Данная обувь называется – штангетки. Твердый каблук, кожаная подошва придают устойчивость ноге. Вам достаточно будет кроссовок - не толстая подошва, легкие, плотно обхватывающие голеностоп. Я думаю будет самое то.
Можно приобрести перчатки для занятий, которые защитят Вас от мозолей. Перчатки лучше выбирать кожаные, хотя бы на ладонях. Так они дольше прослужат вам.
Тяжелоатлетический пояс вещь, несомненно, нужная, но не на первоначальном этапе. Вообще разновидностей поясов очень много, широкие и узкие, на липучке и с карабином, из плотной ткани или из кожи. Цель у них у всех одна – уберечь вашу спину от травм. Так что выбрать можно тот, который приглянулся вам.
Полотенце. Аксессуар необходимый в тренажерном зале, ведь не всем нравится ложится на мокрую скамью после вас. Оно не должно быть большим, пляжное полотенце не стоит тащить в зал)).
Бутылка с водой. Пить в зале можно и нужно. Как только почувствовали жажду, делайте 1-2 маленьких глоточка воды (я за тренировку выпиваю не менее 1 литра воды). Можно купить специальную бутылку под воду, во многих залах стоят кулеры с водой.
Также в будущем могут пригодится кистевые лямки – позволяют удерживать больший вес в руках.
Параллельно с подбором одежды сформулируйте для себя свои цели. Они должны быть реальными. Не нужно ставить цель похудеть за месяц на 30 кг. Это не реально без ущерба для здоровья. Ставьте для себя достижимую и выполнимую задачу, после выполнения следующую задачу и так постепенно шаг за шагом вы достигните той вершины, к которой стремитесь, будь то похудение или наращивание мышечной массы.
Одежда куплена, абонемент в кармане. Наступает волнительный момент погружения в мир прекрасного))) И вот Вы стоите посреди тренажерного зала и кажется, что все на Вас смотрят и обсуждают. Возможно, 1-2 взгляда в вашу сторону и кинут, но потом сразу забудут про вас. Так что не комплексуйте, здесь вы предоставлены сами себе и никому не нужны, кроме себя. Оптимальный вариант, взять занятия у персонального тренера как минимум на месяц. Попросите его поставить вам технику в упражнениях, задавайте ему вопросы. Для чего это упражнение, на какую группу мышц, какие еще упражнения есть. Попутно выспросите у него, как правильно питаться, как построить тренировки. Если же по каким то причинам вы не можете позволить себе персонального тренера, то следующая статья будет посвящена вам. Я постараюсь объяснить, как правильно размяться, с чего начать тренировку и как ее закончить.

 

Больше было бы таких статей и молодому поколению легче было бы.

 

Да статья интересная, хорошо, что есть интернет и можно от туда все узнать, а то есть такие залы, что инструктора вообще нет и пару тренажеров, но хорошо, что и такие есть.

 

Статья хорошая и даже очень... Жаль, тему никто не развивает... Есть такие залы, где вообще на тебя не обращают внимание((